Alimentos ricos en agua

Tabla de contenido de agua en frutas y verduras

Mantenerse hidratado es importante para casi todas las funciones corporales que nos mantienen en buena salud. Pero cuando intentas beber la mitad de tu peso en onzas de agua cada día, los constantes viajes al baño pueden hacer que la tarea parezca imposible. Por suerte, hay formas más sencillas de obtener H20 que no requieren tanta molestia y que además tienen otros beneficios para la salud. Una de ellas es comer alimentos ricos en agua.

Los alimentos ricos en agua están, sí, compuestos en gran parte por agua. Según el USDA, hay muchas frutas y verduras que pueden ayudarte a consumir suficiente agua. Cuando comes alimentos ricos en agua, tus células absorben esa agua a través del sistema digestivo más lentamente, lo que te ayudará a mantenerte hidratado. A continuación, vea una lista de nuestros alimentos favoritos ricos en agua que puede añadir a su dieta y que le ayudarán a mantenerse hidratado – y no le harán correr al baño.

Verduras ricas en agua

A medida que las temperaturas comienzan a subir durante estos meses de verano, las personas mayores corren un mayor riesgo de sufrir afecciones como la deshidratación, los golpes de calor, etc. Afecciones subyacentes como la insuficiencia cardíaca congestiva, la diabetes y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), pueden suponer una gran amenaza para su salud.

Esto se debe a que, a medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para absorber agua disminuye en comparación con la de una persona más joven. Además, las personas mayores suelen ser menos propensas a reconocer su sed o a entender cuándo se están deshidratando. Si usted es un cuidador, es importante que se asegure de que su anciano está bebiendo suficiente agua, especialmente cuando la temperatura es alta, y el sol del verano puede agotar sus energías fácilmente.

Como todos sabemos, el 60% de nuestro cuerpo está formado por agua. No hay duda de que todos los sistemas de nuestro cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente. El agua desempeña un papel vital en la realización de varias funciones para el cuerpo como, por ejemplo, la regulación de las temperaturas corporales, la eliminación de las toxinas dañinas, el transporte de los nutrientes esenciales y el oxígeno a las células, y la provisión de un entorno húmedo para que los tejidos del cuerpo y las articulaciones funcionen eficazmente.

Sandía

El agua constituye más de dos tercios del peso del cuerpo humano. Sin agua, el ser humano moriría en pocos días. Todas las células y órganos necesitan agua para funcionar. Constituye la saliva y los fluidos que rodean las articulaciones. El agua regula la temperatura del cuerpo mediante la transpiración. También ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento al mover los alimentos a través de los intestinos.Fuentes alimentarias

Parte del agua del cuerpo se obtiene a través de los alimentos que se ingieren. También se obtiene agua a través de alimentos y bebidas líquidas, como la sopa, la leche, el té, el café, los refrescos, el agua potable y los zumos. El alcohol no es una fuente de agua porque es un diurético. Hace que el cuerpo libere agua.Efectos secundarios

La ingesta dietética de referencia para el agua es de entre 91 y 125 onzas líquidas (2,7 a 3,7 litros) de agua al día para los adultos. Sin embargo, las necesidades individuales dependerán de su peso, edad y nivel de actividad, así como de cualquier condición médica que pueda tener. Tenga en cuenta que ésta es la cantidad total que obtiene de los alimentos y las bebidas cada día. No hay ninguna recomendación específica sobre la cantidad de agua que debe beber. Si bebe líquidos cuando tiene sed y toma bebidas con las comidas, debería obtener suficiente agua para mantenerse hidratado. Intente elegir el agua en lugar de las bebidas azucaradas. Estas bebidas pueden hacer que ingieras demasiadas calorías. A medida que envejece, su sed puede cambiar. Siempre es importante ingerir líquidos a lo largo del día. Si le preocupa que no esté consumiendo suficiente agua, hable con su médico.Nombres alternativos

Piña

Mantenerse hidratado es increíblemente importante para la salud, pero es sorprendentemente difícil para la mayoría de la gente introducir suficiente agua en su cuerpo a lo largo del día. Una hidratación adecuada puede resolver muchos problemas, como los de la piel, los calambres musculares, la presión arterial baja e incluso los dolores de cabeza. Si te aseguras de que tu cuerpo se mantiene hidratado, puedes evitar que se produzcan algunas complicaciones graves en el futuro.

La mayoría de los expertos recomiendan beber varios vasos de agua al día. Sin embargo, la cantidad exacta que necesitas varía en función de factores como el clima y tu nivel de actividad. Por ejemplo, alguien que hace mucho ejercicio perderá mucha agua de su cuerpo debido a la sudoración. En consecuencia, necesita beber más agua para reponer su cuerpo. Un indicador aproximado de la cantidad de agua que debe beber puede verse en su orina. Si es de color amarillo oscuro o incluso naranja, estás deshidratado y necesitas empezar a beber agua con más regularidad. Sin embargo, si su orina es de color amarillo pálido, significa que está bebiendo suficiente agua a lo largo del día.

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]