Press militar tras nuca
Tirones detrás del cuello
Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International.
La prensa militar detrás de la cabeza es un tema muy debatido. Aunque es un ejercicio básico en muchas rutinas de musculación y fuerza, y puede ofrecer numerosos beneficios, también conlleva cierto grado de riesgo. Realizarlo con demasiada frecuencia, o con una forma incorrecta, puede provocar lesiones.
Prepárate para realizar un press militar por detrás de la cabeza de la misma manera que lo harías para un press militar normal. Los pies deben estar juntos, las piernas rectas y el torso erguido. A continuación, presiona la barra por detrás de la cabeza, hasta que los brazos se mantengan rectos con los codos bloqueados. El principal músculo que se trabaja es el deltoide anterior, el músculo de la parte delantera de los hombros. Pero los deltoides medial y posterior, los trapecios, los tríceps y el núcleo también desempeñan un papel.
Fila inclinada
Se trata de un ejercicio controvertido y que ha caído en desgracia: la prensa por detrás del cuello. Si bien era habitual entre los culturistas hasta la década de 1980, hoy en día suele aparecer en las listas de ejercicios que se deben evitar (a menudo acompañado de jalones por detrás del cuello). ¿Se equivocaron los culturistas de la vieja escuela con sus enormes hombros?
El press por detrás del cuello, que se realiza casi de forma rutinaria con una barra, es una variación del press por encima de la cabeza o militar, en el que se baja la barra por detrás de la cabeza en lugar de por delante. Un movimiento que, según los opositores, provocaría lesiones. Dada la gran cantidad de opiniones encontradas sobre este tema, tenemos curiosidad por saber hasta qué punto es realmente así.
N.B.: En el resto de este artículo, llamaremos a los presses de hombros con la barra delante de la cabeza ‘press frontal’. Lo hacemos para evitar confusiones: después de todo, el press por detrás del cuello es también un press por encima de la cabeza, aunque sea una variación del mismo.
Fila
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con una licenciatura adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Zach Lazzari es un escritor independiente con experiencia en atletismo y salud. Ha publicado en un amplio abanico de publicaciones sobre actividades al aire libre, negocios y atletismo. Zach practicó la lucha libre en la universidad y sigue esforzándose como atleta y explorador al aire libre.
Los ejercicios de prensa detrás del cuello y de prensa militar son muy similares en cuanto a la forma, y ambos trabajan los mismos grupos musculares principales. Las técnicas y los equipos utilizados son diferentes, pero ambos utilizan equipos comunes de fácil acceso.
El press militar se suele realizar con mancuernas, pero una barra también funciona bien. El ejercicio se realiza de pie o sentado y requiere una espalda recta con una postura excelente para una forma adecuada. El press comienza con los codos doblados y las manos a la altura de los hombros y se extiende hacia arriba hasta que los brazos se extienden por encima de la cabeza.
Fila vertical
Sabemos lo que estás pensando: ¿Qué movimiento podría ser mejor que el press aéreo para el tamaño de los hombros? Y aunque entendemos tu escepticismo, también sabemos que hay variaciones del grande que pueden hacer que tus ganancias en la anchura de los deltos y la masa general sean mucho mejores. Todo lo que tienes que hacer es probarlas para exponer las fibras musculares de tus hombros a diferentes tensiones y estímulos de una semana a otra. En otras palabras, si tu rutina de hombros es siempre una gran dosis de prensas con barra a la antigua, este artículo está a punto de sacudir y revisar la forma en que entrenas los deltos.
A modo de repaso rápido, el hombro está compuesto por tres cabezas: los deltos delanteros, medios y traseros. Cuando realizas un press por encima de la cabeza, estás utilizando principalmente los deltos medios y delanteros, así como el músculo trapecio que va desde el cuello hasta el centro de la espalda. Pero el énfasis que recibe cada músculo puede alterarse drásticamente dependiendo de la versión del press por encima de la cabeza o de las técnicas empleadas.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
