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15 grasa corporal hombre
20% de grasa corporal en el hombre
Reducir el porcentaje de grasa corporal a casi un dígito no es una casualidad: es el resultado directo de un entrenamiento diligente y una nutrición precisa. Pero perder suficiente grasa corporal -y conservar suficiente músculo- para que se vea tu six-pack puede llevar meses (o años). Llegados a este punto, suponemos que sabes que no puedes “apuntar” o reducir la grasa de forma puntual. Tampoco puedes entrenar a una lista rotativa de comida para llevar, pintas después del trabajo y golosinas azucaradas, por muy vigorosas que sean tus sesiones de gimnasio. Lograr una grasa corporal de un solo dígito se considera el santo grial del fitness por una razón. El progreso puede ser lento, sobre todo a medida que te acercas a tu objetivo. “Reducir la grasa corporal es una tarea difícil”, dice Louis Rennocks, cofundador del estudio de boxeo Boxx y entrenador de pérdida de peso. “Se trata de ser constante y disciplinado. No va a suceder de la noche a la mañana, pero ponte pequeños objetivos y lo conseguirás”. “Mi objetivo es perder de 1 a 2 libras por semana durante un periodo de 10 a 12 semanas, y aumento mis niveles de actividad caminando más y aumentando la intensidad de mis sesiones de gimnasio”, continúa. “Tendrás que suprimir la comida basura y la comida para llevar durante un tiempo, y mantenerte alejado de los azúcares y el alcohol. Es un maratón, no un sprint”.
10% de grasa corporal en la mujer
Reducir el porcentaje de grasa corporal a casi un dígito no es una casualidad: es el resultado directo de un entrenamiento diligente y una nutrición precisa. Pero perder suficiente grasa corporal -y conservar suficiente músculo- para que se vea tu six-pack puede llevar meses (o años). Llegados a este punto, suponemos que sabes que no puedes “apuntar” o reducir la grasa de forma puntual. Tampoco puedes entrenar a una lista rotativa de comida para llevar, pintas después del trabajo y golosinas azucaradas, por muy vigorosas que sean tus sesiones de gimnasio. Lograr una grasa corporal de un solo dígito se considera el santo grial del fitness por una razón. El progreso puede ser lento, sobre todo a medida que te acercas a tu objetivo. “Reducir la grasa corporal es una tarea difícil”, dice Louis Rennocks, cofundador del estudio de boxeo Boxx y entrenador de pérdida de peso. “Se trata de ser constante y disciplinado. No va a suceder de la noche a la mañana, pero ponte pequeños objetivos y lo conseguirás”. “Mi objetivo es perder de 1 a 2 libras por semana durante un periodo de 10 a 12 semanas, y aumento mis niveles de actividad caminando más y aumentando la intensidad de mis sesiones de gimnasio”, continúa. “Tendrás que suprimir la comida basura y la comida para llevar durante un tiempo, y mantenerte alejado de los azúcares y el alcohol. Es un maratón, no un sprint”.
10% de grasa corporal masculina
Como hombre delgado, puede ser difícil averiguar cuál es tu porcentaje de grasa corporal. He aquí el motivo: tomemos a un hombre totalmente normal en este estudio. Va a hacerse un escáner DEXA y le dicen que tiene un porcentaje de grasa corporal del 20%. Luego va a sentarse en el BodPod, que lo sitúa en un 22%. Un poco de discrepancia, pero puede estar razonablemente seguro de que está entre el 20-22%. Además, ambos porcentajes de grasa corporal tienen la misma implicación para su salud y apariencia: es un tipo decentemente sano que parece un poco fuera de forma.
El tipo con sobrepeso es el siguiente. El DEXA lo sitúa en un 34%. BodPod lo sitúa en un 32%. Ahora es la DEXA la que estima un valor alto, pero la discrepancia sigue siendo de sólo un 2%. De nuevo, no es una gran diferencia en absoluto. Tiene sobrepeso de cualquier manera, y podría perder algo de grasa.
Ahora usted entra. El DEXA le da un 9%. ¡Increíble! No sólo estás lo suficientemente delgado como para hacer bulto agresivamente, sino que también eres más delgado que la mayoría de los atletas profesionales. Luego, te haces el BodPod. Te dice que tienes un 22% de grasa corporal…
12% de grasa corporal
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
El porcentaje de grasa corporal mide la cantidad de tejido magro que tienes en relación con la grasa, lo que te da una mejor imagen de tu salud en comparación con tu peso bruto en una báscula. Aunque no existen estándares oficiales para la grasa corporal, las organizaciones de fitness y los profesionales médicos suelen situar a un hombre con un 15 por ciento de grasa en la categoría de estar bastante en forma. Puedes bajar a un nivel de grasa corporal más delgado para parecer más cincelado y rendir más en el deporte, pero ese esfuerzo no es necesario para tu salud.
Las mediciones de la grasa corporal dividen su cuerpo en dos componentes principales de peso: la masa grasa y los demás componentes. La grasa se compone de la grasa esencial, que sustenta las funciones corporales básicas, y que está entre el 2 y el 5 por ciento en un hombre, y de la grasa de almacenamiento, que es la que almacena en el vientre y bajo la piel. Los componentes magros que tienen en cuenta las mediciones de la grasa corporal son los músculos, así como los órganos, los fluidos, el tejido conjuntivo y la masa ósea. Tener menos grasa en comparación con el peso magro hace que te veas y te sientas saludable.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
