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Porque no pierdo peso haciendo dieta
Por qué no pierdo peso si hago ejercicio y dieta
En un momento dado, más de un tercio de los estadounidenses siguen una dieta específica, con la pérdida de peso como razón principal. La mayoría se va a decepcionar, porque incluso cuando tiene éxito, el peso perdido se recupera con frecuencia a los pocos meses.
Aunque la mayoría de las dietas de adelgazamiento pueden ayudar a perder peso, pueden resultar infructuosas a largo plazo por varias razones. Algunas personas no siguen sus dietas cuidadosamente y no pierden mucho peso ni siquiera desde el principio. Otras pueden abandonar la dieta por completo al cabo de un tiempo, porque es demasiado restrictiva o porque los alimentos no son apetecibles. Algunos pueden realizar menos actividad física al consumir menos calorías. Pero, ¿quién no ha oído hablar de alguien que hace todo bien y sigue perdiendo un peso mínimo, o que recupera el peso perdido con el tiempo? Quizás ese alguien sea usted.
Incluso cuando los estudios de investigación confinan a los sujetos en un entorno de investigación -con calorías, tipos de alimentos y actividad física cuidadosamente controlados, y con asesoramiento, enseñanza y seguimiento intensivos- el peso perdido y otros beneficios para la salud (como la mejora del colesterol y la reducción de la presión arterial) tienden a desaparecer poco después de que el estudio finalice.
Apenas como pero no pierdo peso
Perder algunos kilos de más nunca es fácil y se suele pensar que la forma más sencilla y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es mediante una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas, como el metabolismo y las hormonas.
Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.
Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.
Comer 1200 calorías para no perder peso
A lo largo de 2021, Good Housekeeping explorará cómo pensamos en el peso, la forma en que comemos y cómo intentamos controlar o cambiar nuestros cuerpos en nuestra búsqueda de ser más felices y saludables. Aunque GH también publica contenidos sobre la pérdida de peso y se esfuerza por hacerlo de forma responsable y con respaldo científico, creemos que es importante presentar una perspectiva amplia que permita una comprensión más completa del complejo pensamiento sobre la salud y el peso corporal. Nuestro objetivo no es decirle cómo debe pensar, comer o vivir -ni juzgar cómo decide alimentar su cuerpo-, sino iniciar una conversación sobre la cultura de las dietas, su impacto y cómo podríamos cuestionar los mensajes que se nos transmiten sobre lo que nos hace atractivos, exitosos y saludables.
Marisa Cohen es redactora colaboradora de la sala de prensa de salud del grupo Hearst Lifestyle, y ha cubierto la salud, la nutrición, la crianza de los hijos y las artes para docenas de revistas y sitios web durante las últimas dos décadas.
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¿por qué no pierdo peso con un déficit calórico?
Existen docenas de métodos diferentes para perder peso. Ya sean entrenamientos o planes de nutrición, todos prometen ayudarle a alcanzar sus objetivos corporales. Sin embargo, casi no hay forma de saber si tal o cual método le funcionará personalmente sin consultar a su médico y probarlo usted mismo. Además, no todos los métodos que puedes encontrar en Internet son seguros o eficaces. Hay numerosas dietas de moda que sólo pueden dañar su salud y traer un resultado a muy corto plazo si cualquier resultado en absoluto. Por ello, debes ceñirte a los métodos de pérdida de peso basados en la evidencia. Estar en un déficit calórico es una de las formas probadas y verdaderas para perder peso. Muchos expertos y médicos le dirán que el primer paso para deshacerse de un par de kilos de más es reducir la cantidad de comida y tratar de quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, ¿qué ocurre si tiene un déficit calórico pero no pierde peso? ¿Cuál podría ser la causa de este confuso y frustrante enigma?
Lo primero es determinar qué es exactamente un déficit calórico. Un déficit calórico es cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Se crea con la ayuda de una dieta que restrinja la cantidad de alimentos consumidos y así las calorías, y el ejercicio regular que le ayuda a quemar más calorías de las que normalmente consume. Ahora bien, ¿es tan importante el déficit calórico en el control de peso? Sí, lo es. Para perder peso, debe crear un déficit de energía (también conocido como déficit de calorías). Meses o años de consumo de más calorías de las necesarias para mantener su peso conducen al aumento de peso. Para revertir esta situación, es necesario comer menos, haciendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada como energía, lo que conduce a la pérdida de peso (2).
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
