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Que ejercicios hacer para adelgazar
plan de ejercicios de pérdida de peso para principiantes en casa
Perder peso una vez terminado el verano es el principal objetivo de la mayoría de la población, sobre todo ahora que las vacaciones de Navidad están cada vez más cerca. La acumulación de grasa y la retención de líquidos son las principales causas de los kilos de más que queremos eliminar mediante una buena dieta y un plan de ejercicios para adelgazar. Pero, ¿cuáles son los ejercicios más eficaces para perder peso? ¿Qué tipo de deporte puede complementar adecuadamente una dieta?
Si crees que la solución es pasar horas y horas en el gimnasio, te equivocas. Para perder peso de forma saludable sólo necesitas media hora de ejercicio, además de una dieta mediterránea equilibrada. Los cinco ejercicios que te vamos a proponer te ayudarán a conseguir tu objetivo.
Para adelgazar y perder peso no hay una fórmula mágica, simplemente será necesario hacer una dieta de déficit calórico y algo de ejercicio adaptado a nuestra capacidad. Lo ideal será siempre llevar un estilo de vida saludable para evitar las dietas estrictas y las dietas milagro que luego, a la larga, acaban provocando el temido efecto rebote o, directamente, no funcionan.
los mejores ejercicios para perder peso rápidamente
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Si quiere hacer ejercicio para perder peso, puede encontrarse con algunos escollos. Por ejemplo, puede hacer demasiado ejercicio y acabar comiendo en exceso. O puede que no haga suficiente ejercicio y, por tanto, no vea ningún resultado en la báscula.
Entonces, ¿cuánto ejercicio es necesario para perder peso? Los investigadores y los expertos médicos ofrecen recomendaciones de ejercicio para perder peso al día y a la semana, no sólo para perder peso sino también para prevenir la recuperación del mismo.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan conjuntamente que, para gozar de buena salud, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o más (150 minutos a la semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es realizar sesiones de 20 minutos tres o más días a la semana (60 minutos semanales).
pliometría
Para ayudarte a encontrar un entrenamiento para quemar calorías que se ajuste a tu estilo de vida y a tus objetivos, hemos reunido aquí los mejores ejercicios para perder peso. Si te ejercitas en intervalos, haz el ejercicio durante 30 segundos cada minuto y descansa los 30 segundos restantes. A medida que progrese, puede aumentar el tiempo a 45 segundos de actividad y 15 segundos de descanso. Recuerda que quieres trabajar al máximo, dejándote sin aliento al final del intervalo. Así que si quieres implementar el entrenamiento a intervalos en tu rutina de fitness para acelerar tu metabolismo, aquí tienes los mejores ejercicios para perder peso. Correr
PRUEBA una rutina de sprint Fartlek: Comienza con un trote de 5 minutos. Después, alterna entre intervalos de sprint de 10 segundos y trotes de 50 segundos a ritmo moderado. Utiliza ese trote para recuperar el aliento, y a continuación, haz el siguiente sprint con fuerza. Realiza estos intervalos durante 15 minutos y termina con un trote de 5 minutos. Cuando empieces a sentirte más fuerte en tus carreras, intenta aumentar el esfuerzo del sprint a 20 segundos con 40 segundos de trote.Salta a la comba
el mejor ejercicio para perder la grasa del vientre
Este ejercicio trabaja tu núcleo, así como tu pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.
Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
