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Porque no adelgazo si hago dieta y ejercicio
No hay pérdida de peso después de 3 semanas de ejercicio
Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.
El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.
Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.
A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.
No puedo perder peso sin importar lo que haga la mujer
Esto significa que millones de personas están probando algunas de las dietas más populares que funcionan rápido por ahí – como el ayuno intermitente, la dieta Keto perezoso y la dieta Paleo – con poco o ningún éxito. Si bien pueden ser buenos en el corto plazo para la pérdida de peso, la gente lucha para mantener el impulso o ver cualquier cambio significativo en el largo plazo.
Cualquier persona que emprende un plan de pérdida de peso lo hace por sus propias razones y, del mismo modo, cada cuerpo es diferente y se adaptará a una nueva dieta de manera diferente. Así que hay muchas razones por las que no se puede cambiar el aumento de peso de bloqueo, desde la falta de lo básico como estar en un déficit de calorías a no saber qué comer antes de un entrenamiento.
“Todos somos diferentes y tenemos diferentes formas y tamaños, lo que significa que todos quemamos y necesitamos consumir diferentes cantidades de calorías en un día. Si tu cuerpo quema de forma natural “x” número de calorías al día, si haces ejercicio o tienes un trabajo activo, tu gasto calórico diario será mayor”.
Para ayudarte a conseguir un déficit de calorías (y a mantenerlo), existen muchas calculadoras online, como ésta de Precision Nutrition. Por otra parte, para conocer los pasos que das y las calorías que quemas, así como los patrones de sueño, un dispositivo de seguimiento de la actividad física, como un FitBit, puede ser más adecuado.
Por qué estoy ganando peso cuando estoy comiendo menos y haciendo ejercicio
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La pérdida de peso es un proceso que no siempre se produce con la rapidez deseada. Aunque la pérdida de peso segura y saludable lleva su tiempo, hay razones por las que podría no estar perdiendo peso que vale la pena tener en cuenta para medir su progreso.
Por ejemplo, tal vez se haya comprometido a realizar un entrenamiento regular, pero no está quemando suficientes calorías. O tal vez esté quemando suficientes calorías pero esté consumiendo demasiadas a cambio. Tal vez esté haciendo suficiente ejercicio y comiendo bien, pero tiene una condición médica que interfiere con su capacidad para perder peso.
La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Una revisión de 2018 encontró que aquellos que dormían menos de siete horas por noche eran más propensos a tener índices de masa corporal promedio más altos y a desarrollar obesidad. Los investigadores especulan que la falta de sueño puede:
¿por qué no pierdo peso si hago ejercicio y dieta?
Te has esforzado por seguir una dieta sana y baja en calorías y mejorar tus hábitos de ejercicio, y tu recompensa ha sido ver cómo bajaba tu peso y te sentías mejor. Sin embargo, ahora, sin motivo alguno que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.
No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.
Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.
Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
