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Perder 30 kilos en un año
cómo perder 30 kg en 30 días
En un momento dado, a finales de mis 20 años, me obsesioné tanto con el número de la báscula que me puse enferma”, dice. Corría 20 km en la cinta de correr todos los días y lo único que comía era atún y galletas de arroz. Antes de pesarme, ni siquiera bebía agua”. Nessy bajó a 56 kg y perdió más de 30 kg en sólo seis meses.
Me habló de la nutrición correcta todos los días y me habló de la preparación de las comidas. Tengo dos hijos, mi propio negocio y quería ir al gimnasio seis días a la semana, así que la preparación de las comidas significaba que siempre tendría los alimentos adecuados para lo que me deparara el día”.
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Emma es una amiga mía que hasta hace 9 meses había estado luchando con su peso durante un tiempo. Sin entrar en detalles, ella tiene alrededor de 40 años, está casada con dos hijos pequeños y ha tenido que lidiar con algunos desafíos personales bastante duros en los últimos años, lo que para mí hace que su viaje sea aún más increíble.
Hoy me gustaría compartir con vosotros parte de su historia para mostraros lo que es realmente posible conseguir en un plazo de tiempo realista si eres tan determinado, apasionado y dedicado como lo fue Emma en la búsqueda de su objetivo.
Emma mide unos 165 centímetros y en junio del año pasado pesaba 98 kg. Nunca me dijo que estuviera descontenta con su peso, pero sé que había sido una persona muy activa durante la mayor parte de su vida. Creo que a mediados del año pasado llegó a un punto en el que decidió que ya era suficiente y que quería hacer algunos cambios serios para sí misma y convertirse en una prioridad.
Un par de veces en la primera mitad de 2013 me había preguntado un poco sobre lo que estaba haciendo con Fit Fun Fabulous, pero la conversación nunca se extendió más allá de una breve charla. Todo cambió durante un fin de semana en junio del año pasado cuando empezó a hablar conmigo en la fiesta de cumpleaños de otro amigo y dijo “Bien, entonces, ¿qué tengo que hacer? Le dije que me llamara el lunes por la mañana si iba en serio y tengo que admitir que en ese momento no esperaba que volviera a sacar el tema.
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Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
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Si tienes el hábito de recurrir a la comida poco saludable cuando te sientes solo o estresado, este es el trato: cámbialo por alguna actividad divertida e interactiva. Esta terrible tendencia, que a menudo se denomina alimentación emocional, puede provocar un aumento de peso considerable, ya que el cuerpo no necesita esa energía (procedente de la comida poco saludable) y acaba convirtiéndola en grasa almacenada.
Una de las mejores maneras de cambiar este hábito es desviando tu atención hacia la diversión. Puede ser ver una película, hablar con un amigo o escuchar buena música; siempre que te haga feliz, vale la pena intentarlo. ¡Mejor que comer!
Otra estrategia sencilla es tomar un gran vaso de agua cada vez que sientas la necesidad de picar algo. Te sorprenderá lo mucho que se te quita el apetito, sólo por la sensación de saciedad que te proporciona un vaso de agua.
Caminar, incluso durante sólo 20-30 minutos más al día, puede ayudarle a perder peso más rápidamente. Las 100-200 calorías extra que se queman en cada paseo corto realmente se suman con el tiempo. Todo es cuestión de constancia.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
