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Porque no adelgazo haciendo dieta y ejercicio
Hacer ejercicio pero no perder peso en la báscula
“¿Por qué no comen menos y hacen más ejercicio?”, recuerda haber pensado. Como físico, la ecuación de calorías consumidas frente a calorías consumidas para la pérdida de peso siempre tuvo sentido para él. Pero su propia investigación -y la de los concursantes de un exitoso programa de telerrealidad- le demostró que estaba equivocado.
Hall, científico de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), empezó a ver The Biggest Loser hace unos años por recomendación de un amigo. “Vi a esta gente subirse a la báscula y perder 9 kilos en una semana”, dice. Por un lado, coincidía con las creencias generalizadas sobre la pérdida de peso: los entrenamientos eran agotadores y las dietas restrictivas, así que era lógico que los hombres y mujeres del programa adelgazaran. Sin embargo, 9 kilos en una semana era mucho. Para entender cómo lo hacían, decidió estudiar a 14 de los concursantes para un artículo científico.
Hall se dio cuenta rápidamente de que, en el mundo de la telerrealidad, una semana no siempre se traduce en siete días exactos, pero no importaba: el peso que se perdía era real, rápido y enorme. En el transcurso de la temporada, los concursantes perdieron una media de 127 libras cada uno y cerca del 64% de su grasa corporal. Si su estudio pudiera descubrir lo que estaba ocurriendo en sus cuerpos a nivel fisiológico, pensó, tal vez podría ayudar al asombroso 71% de los adultos estadounidenses que tienen sobrepeso.
No puedo perder peso haga lo que haga mujer
Adelgazar algunos kilos de más nunca es fácil y se suele pensar que la forma más sencilla y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es mediante una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas, como el metabolismo y las hormonas.
Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.
Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.
Por qué no pierdo peso con un déficit calórico
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La pérdida de peso es un proceso que no siempre se produce con la rapidez deseada. Aunque la pérdida de peso segura y saludable lleva su tiempo, hay razones por las que podría no estar perdiendo peso que vale la pena tener en cuenta para medir su progreso.
Por ejemplo, tal vez se haya comprometido a realizar un entrenamiento regular, pero no está quemando suficientes calorías. O tal vez esté quemando suficientes calorías pero esté consumiendo demasiadas a cambio. Tal vez esté haciendo suficiente ejercicio y comiendo bien, pero tiene una condición médica que interfiere con su capacidad para perder peso.
La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Una revisión de 2018 encontró que aquellos que dormían menos de siete horas por noche eran más propensos a tener índices de masa corporal promedio más altos y a desarrollar obesidad. Los investigadores especulan que la falta de sueño puede:
Comer 1200 calorías para no perder peso
“Como regla general, la pérdida de peso suele consistir en un 75% de dieta y un 25% de ejercicio. Un análisis de más de 700 estudios sobre la pérdida de peso reveló que los resultados a corto plazo son mayores cuando se come de forma inteligente. Por término medio, las personas que hicieron dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas perdieron 23 libras, mientras que los que hicieron ejercicio sólo perdieron 6 en unas 21 semanas. Es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si te comes una quesadilla de carne de comida rápida, que puede contener más de 500 calorías, necesitarás correr más de seis kilómetros para “deshacerla”.
“Entonces, ¿qué debes comer? Es cierto que las dietas bajas en carbohidratos suelen ser las más populares porque ofrecen los resultados más rápidos, pero pueden ser difíciles de mantener. Yo recomiendo esforzarse por un plan más equilibrado que se centre en frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales. Y nunca reduzcas las calorías demasiado (esto hace que tu metabolismo se ralentice, y puedes empezar a perder masa muscular). Para un recuento diario de calorías saludable, permite 10 calorías por cada kilo de peso corporal, por lo que una mujer de 150 libras debería apuntar a un objetivo de 1.500 calorías. De esta manera, debería ser capaz de perder peso sin importar cuánto ejercicio haga”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
