Dieta y gimnasio para adelgazar

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Según los expertos, la pérdida de peso se consigue cuando se ingieren menos calorías de las que se queman. Para perder un kilo, es necesario quemar o tener un déficit calórico de unas 3.500 calorías. ¿Por qué 3.500? Porque equivale a una libra de grasa. Para crear este déficit, sí, podría esforzarse por quemar esa cantidad durante los entrenamientos, pero sería mucho más fácil recortar calorías que correr 10 millas al día, quemando sólo 500-700 calorías.

Sí, es más fácil recortar calorías a través de la nutrición que a través del ejercicio, pero una dieta estricta que recorta 500-1.000 calorías al día es mucho más difícil de mantener y puede no ser sostenible. Podrías pasar hambre, lo que te llevaría a darte un atracón. Podrías sentirte cansado todo el tiempo. En lugar de privarte de 500 calorías al día, quema 250 calorías en el gimnasio -fortaleciendo tus músculos y huesos, y promoviendo un corazón sano- y luego, recorta las otras 250 calorías renunciando a las patatas fritas y al queso en casa. Añade el ejercicio a tu dieta saludable y estarás en el camino de la pérdida de peso.

Por qué no pierdo peso cuando hago ejercicio y dieta

Ejercicio o dieta: ¿Qué es lo más importante? A primera vista, hacer dieta parece ser la respuesta obvia si queremos perder peso.  Ganamos peso cuando ingerimos más calorías de las que necesitamos. Por lo tanto, reducir la ingesta de calorías sería, naturalmente, la clave para perder peso; sin embargo, esto no suele ser sostenible. Después de un tiempo, la gente tiende a volver a sus antiguos hábitos. Y lo que es peor, la sensación de privación les lleva a comer más, lo que les hace recuperar todo el peso que habían perdido inicialmente.El ejercicio es más importante que la dieta para perder peso… Si la dieta por sí sola no conduce a una pérdida de peso sostenible, ¿el ejercicio por sí solo serviría? No del todo, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Como parte del estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, en Estados Unidos, reclutaron a 81 mujeres con sobrepeso para que se unieran a un programa de fitness.Durante los tres meses que duró el estudio, las mujeres se ejercitaron en la cinta de correr tres veces a la semana, pero no se controlaron sus hábitos alimentarios.Tres meses después, el 70% de las mujeres ganaron algo de masa grasa durante el programa, a pesar de su mayor actividad.Aunque el estudio no pudo concluir las razones exactas del aumento de peso, los investigadores creen que las participantes que ganaron peso consumieron más alimentos y aumentaron su consumo de calorías. Esto se debió a que creían que habían quemado suficientes kilocalorías para justificar la comida extra.

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Con tantos planes de «adelgazar ayer» y «perder 50 libras para mañana» que existen, es tentador seguir buscando esa forma fácil de adelgazar. Pero incluso los planes extremos que parecen funcionar durante un tiempo están llenos de problemas.

«Los cambios en el estilo de vida son la mejor manera de mejorar la salud y controlar el peso a largo plazo», afirma el doctor Donald Hensrud, director del Programa de Vida Sana de la Clínica Mayo y editor de The Mayo Clinic Diet Book y The Mayo Clinic Cookbook.

La buena noticia: si realmente quieres tener éxito, no te pondrás a dieta. «Cuando alguien emprende un programa con el enfoque típico de las dietas, hace algo que es muy restrictivo y pesado, pero piensa: ‘Si puedo hacer esto hasta que pierda el peso, estaré bien'». dice Hensrud. «Pero si es negativo y restrictivo, es temporal». La noticia potencialmente menos buena (si te resistes al cambio): Es probable que tengas que modificar lo que comes, la cantidad que comes o (probablemente) ambas cosas.

Plan de dieta de gimnasio para la pérdida de peso para la mujer

«Como regla general, la pérdida de peso suele consistir en un 75% de dieta y un 25% de ejercicio. Un análisis de más de 700 estudios sobre la pérdida de peso reveló que las personas obtienen los mejores resultados a corto plazo cuando comen de forma inteligente. Por término medio, las personas que hicieron dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas perdieron 23 libras, mientras que los que hicieron ejercicio sólo perdieron 6 en unas 21 semanas. Es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si te comes una quesadilla de carne de comida rápida, que puede contener más de 500 calorías, necesitarás correr más de seis kilómetros para «deshacerla».

«Entonces, ¿qué debes comer? Es cierto que las dietas bajas en carbohidratos suelen ser las más populares porque ofrecen los resultados más rápidos, pero pueden ser difíciles de mantener. Yo recomiendo esforzarse por un plan más equilibrado que se centre en frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales. Y nunca reduzcas las calorías demasiado (esto hace que tu metabolismo se ralentice, y puedes empezar a perder masa muscular). Para un recuento diario de calorías saludable, permite 10 calorías por cada kilo de peso corporal, por lo que una mujer de 150 libras debe apuntar a un objetivo de 1.500 calorías. De esta manera, debería ser capaz de perder peso sin importar cuánto ejercicio haga».