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El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de la salud y la forma física en general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elijas los tipos adecuados para ti. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:
Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.
Muchos ejecutivos se sienten abrumados por las reuniones, y no es de extrañar: Por término medio, pasan casi 23 horas a la semana en ellas, frente a las menos de 10 horas de los años sesenta. Además, las reuniones suelen estar mal programadas, mal dirigidas o ambas cosas.
Todos podemos bromear sobre lo dolorosas que son, dicen los autores, pero ese dolor tiene consecuencias reales para los equipos y las organizaciones. Cada minuto que se pasa en una reunión inútil se come el trabajo en solitario que es esencial para la creatividad y la eficiencia. Las agendas desordenadas interrumpen el pensamiento profundo, por lo que la gente llega al trabajo antes de tiempo, se queda hasta tarde o utiliza los fines de semana para concentrarse. Y los comportamientos disfuncionales en las reuniones se asocian a niveles más bajos de cuota de mercado, innovación y estabilidad laboral.
Se supone que las reuniones mejoran la creatividad y la productividad, pero hacen lo contrario cuando son excesivas, están mal programadas o mal dirigidas, o las tres cosas a la vez. Estos problemas afectan a toda la organización y requieren una solución sistemática.
Los grupos deben averiguar en primer lugar qué tipo de tiempo tienden a perder sus reuniones: grupal, individual o ambos. A continuación, pueden seguir un proceso de cinco pasos para el cambio: (1) recoger las impresiones de cada miembro; (2) interpretarlas conjuntamente; (3) elegir un objetivo de grupo para mejorar las reuniones que resulte personalmente relevante y motivador; (4) medir los progresos; y (5) comprobar periódicamente que la gente no vuelve a los viejos patrones.
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Muchas personas pasan horas al día delante de un ordenador sin pensar en el impacto que tiene en su cuerpo. A diario estresan físicamente su cuerpo sin darse cuenta al extender las muñecas, encorvarse, sentarse sin apoyo para los pies y esforzarse para mirar los monitores mal colocados.
Estas prácticas pueden provocar trastornos por traumatismos acumulativos o lesiones por esfuerzo repetitivo, que repercuten en la salud de por vida. Los síntomas pueden incluir dolor, fatiga muscular, pérdida de sensibilidad, hormigueo y reducción del rendimiento.
Los ordenadores portátiles no están diseñados ergonómicamente para un uso prolongado. El monitor y el teclado están tan juntos que no pueden estar ambos en buenas posiciones al mismo tiempo. Para un uso prolongado, lo mejor es añadir un monitor y un teclado independientes. El portátil puede colocarse sobre los libros para que la parte superior de la pantalla quede a la altura de los ojos, y luego utilizar un teclado externo para que los codos puedan descansar a 90° a los lados.
El movimiento tiene muchos beneficios: relaja los tejidos, lubrica las articulaciones y evita la rigidez, mejora la circulación, reduce la fatiga y aumenta la resistencia. Un estudio demostró que los usuarios intensivos de ordenador que consiguieron evitar el dolor relacionado con el ordenador se movían cada 7 minutos.
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Sin embargo, Ronaldo no nació con esas características; el físico ondulado que vemos hoy es una marcada transformación del adolescente delgado que llegó al Manchester United procedente del Sporting en 2003. Selecciones de los editores
¿Cómo se entrena Cristiano Ronaldo? Lo primero es lo primero: empezar con un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones. “En los entrenamientos damos algunas vueltas al campo, hacemos estiramientos y ejercicios de calentamiento cardiovascular”, explica Ronaldo.
Cuando está en el gimnasio, el entrenamiento principal de Ronaldo se divide entre ejercicios cardiovasculares -como correr y remar- y pesas. “Además de mantener el interés, es importante asegurarse de que todas las zonas del cuerpo se vean afectadas y que los ejercicios mejoren tanto la fuerza como la resistencia”, aconseja Ronaldo.
Sobre el terreno de juego, el objetivo es realizar ejercicios de alta intensidad que reflejen las situaciones de los partidos. “Hacemos muchos ejercicios de sprint en los entrenamientos, y se pueden incorporar al entrenamiento, ya sea en el gimnasio o al aire libre”, dice Ronaldo. “Intenta añadirlo a todos los entrenamientos que hagas”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
