Contenidos
Ponerse en forma en 30 dias
Cómo ponerse en forma en 1 mes en casa
El programa consiste en 6 movimientos de tonificación emparejados con 4 movimientos semanales de cardio “burn out”. Cada día tendrás 2 movimientos específicos de tonificación con un movimiento de cardio burn-out. A lo largo del programa también tendrás 9 días especiales de cardio burn 2.0. Estos días se centran únicamente en el cardio, dejándote con energía y listo para conquistar el día.
Movimiento #1Cobra Este movimiento se centra en la parte superior del cuerpo y el núcleo. Comienza en una posición de plancha y extiende tus manos para que tus brazos no estén directamente debajo de tus hombros – esto activará los músculos del tríceps y encenderá tus abdominales. Bajarás lentamente ambos codos hacia el suelo mientras inhalas y mantendrás la posición de plancha cuando tus antebrazos toquen el suelo. A partir de ahí, exhala profundamente y vuelve a subir lentamente a la posición de plancha completa utilizando los músculos de los tríceps y el núcleo.
Movimiento #2Las flexiones cruzadasEste movimiento mortal golpea el pecho, los brazos y los abdominales. Comienza en una posición de flexión, con los brazos más abiertos que el ancho de los hombros, mientras tu núcleo y tus piernas están comprometidos. Inhala en la bajada y, al presionar hacia arriba, utiliza la fuerza de la exhalación para llegar a la cima. Una vez que completes una flexión sólida hacia delante, empieza a alternar flexiones cruzadas de derecha a izquierda. Si necesitas arrodillarte, hazlo.
Entrenamiento de vuelta a la forma para principiantes
Puedes encontrar los enlaces a cada entrenamiento a continuación o, si quieres seguir los vídeos de cada rutina, descárgate la aplicación All/Out Studio (utiliza el código FREE30 en la compra para obtener tu primer mes gratis).Lunes: Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con peso corporal o entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con mancuernasMartes: Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con peso corporal o entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernasMiércoles: Entrenamiento cruzado (encuentre opciones aquí)Jueves: Entrenamiento corporal total o entrenamiento corporal total con mancuernasViernes: Entrenamiento de abdominales con peso corporal o entrenamiento de abdominales con mancuernasSábado: Entrenamiento cruzado (encuentre las opciones aquí)Domingo: Descansa y aplasta este reto de 30 díasAquí tienes los consejos de Atkins para tener en cuenta mientras completas el reto:Prueba nuestra aplicación All/Out Studio: Canjee su primer mes gratis con el código FREE30 en el momento de la compra o hágase miembro de WH Stronger por tan sólo 2 dólares al mes durante 60 días gratis.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Sentadilla
Cada semana del programa se centrará en un esquema de entrenamiento diferente, para que puedas coger el ritmo de la estructura y sentirte cómodo dentro de cada protocolo. El calendario también se estructurará de manera que te permita flexionar todos tus músculos, tanto en sentido figurado como literal; el Día 1 de cada semana se centrará en la Movilidad y el Núcleo, el Día 2 es empuje/tracción superior, el Día 3 es cuerpo inferior, el Día 4 se centra en la Movilidad, el Día 5 es empuje/tracción superior, el Día 6 es una división superior/inferior/núcleo, y el Día 7 es todo Núcleo.Todo lo que tienes que hacer es participar. Para el Día 30 (o el Día 31 extra, si te apetece), como mínimo habrás completado este reto. Si te esfuerzas al máximo, también te moverás mejor, te sentirás más en forma y tendrás un aspecto diferente al que tenías el primer día, justo a tiempo para la temporada de verano.Ejercicios del Reto de 30 días de Men’s HealthMOBILITY▼ Arremetida de Spiderman a la columna T
Brett Williams, editor de fitness en Men’s Health, es un entrenador certificado por la NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, las artes marciales y la carrera.
Reto de 30 días para ponerse en forma
“Los hombres acuden a mí para ponerse en forma para el día de su boda tanto como las mujeres”, dice Christian Pitkin, entrenador personal certificado y entrenador de salud en Diakadi Fitness Performance en San Francisco. Sin embargo, si buscas “consejos prácticos para ponerte en forma para tu boda”, el tema parece estar orientado principalmente a las novias.
La cuestión es que a los hombres también les preocupa ser la mejor versión de sí mismos en su gran día, aunque sus objetivos principales suelen ser diferentes a los de las mujeres. “Normalmente, los objetivos de mis clientes masculinos son los siguientes: perder la rueda de repuesto, reducir sus niveles de estrés, desarrollar más músculos en la parte superior del cuerpo y estar más delgados”, dice Pitkin. “Lo ideal es empezar un año antes del día de la boda, pero seis meses pueden ser igualmente efectivos dependiendo de la persona”.
Cada semana, programa un tiempo para tus entrenamientos y la preparación de las comidas (porque las exigencias sociales y laborales fluctúan de una semana a otra). Es mucho más probable que termines las tareas cuando las programes en tu calendario. La creación de un horario también te asegurará que tienes tiempo para otras actividades esenciales, como el sueño, que es esencial para la recuperación de los entrenamientos. “No me canso de repetir lo importante que es el sueño para la salud física y mental. A menudo, esto se pasa por alto”, añade Pitkin.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
