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Ponerse en forma a los 50
Ponerse en forma a los 50 antes y después de las fotos
Como mujeres, gran parte de lo que hacemos gira en torno al cuidado de los demás. Nos esforzamos por mantener a nuestros hijos sanos, a nuestros jefes contentos y a nuestros hogares funcionando como máquinas bien engrasadas. No fue hasta que me jubilé hace tres años, a la edad de 50, que me di cuenta de que en toda esa locura, me había perdido una cosa esencial: cuidar de mí misma.
Durante la mayor parte de mi vida, nunca fui lo que se dice “poco saludable”, pero aparte de participar en una carrera de 5K en la oficina todos los años (en la que caminaba y trotaba lentamente), nunca hice mucho por mi bienestar. Mi marido y yo estábamos involucrados en nuestra iglesia, y teníamos tres hijos, todos ellos con siete años de diferencia. Esto significó que estuve involucrada en actividades escolares y de transporte durante dos décadas. Además, como agente especial del gobierno federal, a menudo me encontraba despierta a horas extrañas de la noche cumpliendo órdenes judiciales y, a medida que avanzaba mi carrera, lidiando con un estrés cada vez mayor, que acabó pasando factura a mi cuerpo.
Unos años antes de mi 50º cumpleaños, me medicaron para controlar mi colesterol, que había llegado a un máximo de 310. (Menos de 200 es lo óptimo para una buena salud). Y poco antes de jubilarme, me diagnosticaron una perforación de colon, una afección que puede estar causada por diversas enfermedades, como las úlceras y la apendicitis. Era tan grave que tuve que llevar una bolsa de colostomía durante tres meses. Para colocar la bolsa, los médicos me abrieron la cavidad abdominal, me cortaron los intestinos, los sacaron por una incisión en el costado y cosieron el extremo a una bolsa que colgaba fuera del estómago y recogía las heces. Cuando estuve lo suficientemente sana como para no necesitar la bolsa, me sometieron a otra operación para volver a conectar mis intestinos.
Fat to fit a los 50 años mujer
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.
Tratar de recuperar la forma es frustrante a cualquier edad; pero puede ser aún más desalentador cuando uno es mayor y se pregunta si es posible. Tenga la seguridad de que ponerse en forma después de los 50 es absolutamente posible. Puede que no sea tan fácil como cuando tenía 20 años, pero la recompensa será igual de grande -si no más- en sus últimos años.
No importa si has sido sedentario durante dos o 20 años, nunca eres demasiado viejo para volver a ponerte en forma. Si tienes un peso extra que perder y has perdido tono muscular, el ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La clave es elaborar un plan y cumplirlo.
Incluso si tienes problemas de salud, limitaciones físicas o te estás recuperando de una enfermedad, puedes hacer ejercicio para mejorar tu forma física. Pero tu programa puede ser un poco diferente. Estés o no sano, siempre es una buena idea consultar a tu médico sobre la posibilidad de retomar un programa de ejercicios. Él puede darte el visto bueno o ayudarte a diseñar un programa que se ajuste a tus necesidades individuales.
Saltar la cuerda
En 2019, Nicholas Rizzo, entrenador personal, biólogo y director de investigación de fitness en RunRepeat, logró lo que nunca creyó posible: Ayudó a su padre -que acababa de entrar en los 60 años- a perder 25 libras, adoptar un hábito de ejercicio y dejar la prediabetes.
Comenzar una rutina de ejercicios a partir de los 50 años puede resultar aterrador e intimidante, tanto si es la primera vez que se empieza como si se reanuda un viejo hábito. Puede parecer que es demasiado tarde o que no se está lo suficientemente en forma para empezar, pero Rizzo afirma que los cambios más pequeños producen resultados drásticos.
En el caso de su padre, todo empezó de forma sencilla: Rizzo animó a su padre a añadir ejercicios básicos -como flexiones, abdominales, press de hombros y estocadas- a su rutina matutina. Luego invirtió en una bicicleta estática y en un escritorio de pie para añadir aún más movimiento diario. Estos pequeños cambios, combinados con una dieta saludable, permitieron al padre de Rizzo alcanzar la mejor forma de su vida.
El ejemplo de Rizzo es uno de tantos: Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede ayudar a los adultos mayores a combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, mejorar la salud de los huesos y las articulaciones, reducir los factores de riesgo cardiometabólico, combatir las enfermedades crónicas y mejorar la salud mental y el funcionamiento cognitivo. Y lo que es más importante, hacer ejercicio a medida que se envejece puede ayudar a mantener la independencia funcional y mejorar la calidad de vida.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
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Para la mayoría de los estadounidenses de hoy en día, alcanzar o simplemente mantener un nivel decente de forma física es un reto, pero para las mujeres que cumplen 50 años, ponerse en forma puede resultar aún más difícil. Hoy en día hay más programas de pérdida de peso, equipos de ejercicio y rutinas de fitness entre los que elegir que nunca antes, pero las estadísticas nos recuerdan lo fuera de forma que estamos como país.
El levantamiento de pesas puede ser la mejor manera de que las mujeres mayores mantengan su forma física general y detengan el lento aumento de grasa. El desarrollo de la fuerza con el entrenamiento con pesas es posible a cualquier edad, y algunos estudios publicados en 2009 muestran que las mujeres de 70 años desarrollan una importante musculatura levantando pesas de 2 a 3 veces por semana.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
