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Perder 30 kilos en 3 meses
El plan de dieta perfecto para perder 30 kg de peso en 5 meses
El expatriado de 177 cm de altura admite que tenía hábitos poco saludables, comiendo golosinas azucaradas y con horarios irregulares de comida antes del reloj. También era propenso a no hacer ejercicio. El resultado de estas elecciones de vida era un nivel de colesterol en sangre al límite y problemas gástricos.
El reloj trajo consigo la novedad de poder contar las macros y contrarrestar los viejos hábitos; le informaría sobre la calidad de su sueño, la cantidad de ejercicio que había hecho y las calorías que había quemado. Le permitiría controlarse a sí mismo, el primer paso para cambiar.
El joven de 33 años empezó con un desvío de la dieta: comer a horas fijas: el desayuno a las 6.30-7.00 horas, la comida a las 12-12.30 horas y la cena a las 18.00 horas. “No cambié los alimentos más importantes, sino que me limité a comer a su hora”, dice Kuriakose. El único cambio importante que hizo en cuanto a la ingesta fue reducir los alimentos azucarados y los aperitivos. Si el hambre le corroía, comía rodajas de pepino y manzana y bebía agua hasta saciarse. “Al principio bebía cuatro o cinco litros de agua”, dice.
El desayuno: Dos Appams/idlis/Dosas (2 n.) con curry de verduras y ensaladaAlmuerzo: Arroz dos cucharadas con un curry vegetariano o no vegetariano y ensalada. Cena: Dos chapattis con un curry vegetariano o no vegetarianoMerienda ahora: Aperitivos como frutos secos y galletas de avena
Cómo perder 30 kg en 2 meses
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
Cómo perder 30 kg en 4 meses
Si tienes la costumbre de recurrir a la comida poco saludable cuando te sientes solo o estresado, te proponemos que la cambies por alguna actividad divertida e interactiva. Esta terrible tendencia, que a menudo se denomina alimentación emocional, puede provocar un aumento de peso considerable, ya que el cuerpo no necesita esa energía (procedente de la comida poco saludable) y acaba convirtiéndola en grasa almacenada.
Una de las mejores maneras de cambiar este hábito es desviando tu atención hacia la diversión. Puede ser ver una película, hablar con un amigo o escuchar buena música; siempre que te haga feliz, vale la pena intentarlo. ¡Mejor que comer!
Otra estrategia sencilla es tomar un gran vaso de agua cada vez que sientas la necesidad de picar algo. Te sorprenderá lo mucho que se te quita el apetito, sólo por la sensación de saciedad que te proporciona un vaso de agua.
Caminar, incluso durante sólo 20-30 minutos más al día, puede ayudarle a perder peso más rápidamente. Las 100-200 calorías extra que se queman en cada paseo corto realmente se suman con el tiempo. Todo es cuestión de constancia.
Cómo perder 40 kg en 3 meses
Es difícil imaginar que la menuda Melissa Yeo solía pesar 90 kg. Esta alegre joven de 27 años contó que el aumento de peso comenzó cuando se fue de Singapur para seguir estudiando en 2010. Durante tres años, la ajetreada vida escolar la llevó a depender de la comida rápida y de las comidas de microondas; iba en coche a todas partes y nunca hacía ejercicio.En unos meses, la ropa de Singapur ya no le cabía y tuvo que comprarla cada vez más grande. La Sra. Yeo pasó de 65 kg a más de 90 kg, y temía mirar la báscula.El excesivo aumento de peso la hizo consciente de su aspecto y de los cambios negativos que estaba provocando en su cuerpo. Se sentía constantemente aletargada y necesitaba muchas horas de sueño después de hacer algunas tareas sencillas. “Fue una llamada de atención. Supe que tenía que hacer algo al respecto”.
Melissa Yeo (segunda por la izquierda) después del programa LTW “Ahora puedo ver mi barbilla y sentir mi cuello. Incluso puedo sentir mi coxis cuando me siento y cruzo las piernas. Estas son cosas que la gente suele dar por sentadas”, afirma esta chica burbujeante.Hoy en día, la señora Yeo declara con orgullo que tiene una talla 6-8 y pesa unos 62 kg. Limita su consumo diario de calorías a 1.200 y hace ejercicio al menos una vez a la semana. También ha reavivado su pasión por los bolos, un deporte que le gustaba desde joven pero que dejó de practicar durante seis años.Cuando se le preguntó qué consejo daría a alguien que quiere perder peso, dijo: “No te detengas. Sigue adelante. Eso es lo que me digo a mí misma. Si sigues adelante, poco a poco, lo conseguirás”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
