Ir al gimnasio todos los dias
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Hay algunas personas que hacen ejercicio todos los días porque lo disfrutan, pero si quieres perder peso, ¿necesitas hacer ejercicio a diario? Este artículo cubre la cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso, y cómo puede maximizar sus esfuerzos para perder peso más rápido. Hay algunas personas que hacen ejercicio todos los días porque lo disfrutan, pero si quieres perder peso, ¿necesitas hacer ejercicio a diario? En este artículo se explica la cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso y cómo puede maximizar sus esfuerzos para perder peso más rápido.
La pérdida de peso tiene un gran componente emocional. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio todos los días de la semana puede crear un resentimiento con el tiempo. Incluso puede provocar un desprecio por el ejercicio en general. Si va al gimnasio y hace ejercicio los siete días de la semana, pero sigue sin perder peso, es posible que no lo esté dando todo. Si se limita a realizar los movimientos, es posible que no alcance una intensidad lo suficientemente alta como para quemar realmente la grasa, lo que podría dar lugar a muy pocos resultados. A la hora de hacer ejercicio, elige siempre la calidad del mismo en lugar de la cantidad. Aquí tienes algunas formas de empezar, para que cada entrenamiento cuente:
Squat
Hola amigos, acabo de empezar en el gimnasio hace 2 semanas y he tenido cero problemas con la motivación o la fatiga cuando se trata de ir al gimnasio todos los días, y me aseguré de hacerlo, para asegurarse de que se convirtió en rutina.Pero me han dicho que debería estar tomando ”descanso” días, y sólo el trabajo de 3/4 días a la semana. Así que me tomé un descanso durante el fin de semana, pero cuando volví me sentí mucho más cansado y sin aliento que en los primeros días.Mi entrenamiento consiste en 5 minutos de cardio, seguido de ~20 minutos de levantamiento trabajando los principales grupos musculares, luego 10-15 de cardio y 5 minutos de enfriamiento.No se siente muy intenso, pero sigue siendo una rutina satisfactoria, y una que estoy bien con hacer todos los días. (El objetivo de este artículo es dar a conocer los resultados de la investigación en el ámbito de la salud y el bienestar de las personas.
Crunch
Liz es la típica mujer de 50 años, en forma, 70 kg, 30% de grasa corporal. Va al gimnasio todos los días y corre durante 35 minutos en la cinta de correr a 10 km/h. Pero, como me dice con bastante frecuencia, no consigue perder peso. Entonces, ¿qué está pasando aquí: es Liz, o es el universo conspirando contra ella?
Empecemos por considerar el cuerpo como un almacén de energía. El cuerpo puede dividirse en dos componentes. Uno es la masa grasa, y el resto del cuerpo se llama masa libre de grasa. Es sobre todo agua, pero también hay proteínas óseas y musculares. La grasa contiene mucha más energía (y, por tanto, requiere más energía para quemarse).
Como la mayoría de la población adulta, Liz quiere perder peso. Para ello, tiene que entrar en déficit energético: la energía que sale debe ser mayor que la que entra. La cantidad de peso que pierda dependerá de si está perdiendo grasa o masa libre de grasa.
Para la mayoría de las personas, se necesita un déficit energético de unos 27-32 kJ para perder un gramo de peso corporal. Si Liz corre durante 35 minutos a 10km/h en la cinta, tiene un déficit de unos 1500kJ, por lo que sólo habrá perdido 50g en una sesión. Sin embargo, si lo hace cinco veces por semana durante un año, perderá más de 12 kg.
Tablón
Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde el aumento del estado de ánimo hasta la mejora de la vida sexual, descubra cómo el ejercicio puede mejorar su vida.Por el personal de Mayo Clinic
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.
¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
