Dieta para perder 10 kilos en dos meses

cómo perder 10 kgs en 2 meses en casa

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.

plan de dieta para perder 8 kg en 2 meses

Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro “Noninvasive Mechanical Ventilation”, editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.

Aunque hay muchas dietas que prometen ayudar a bajar de peso rápidamente, es mejor hacerlo lentamente. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu dieta y plan de ejercicios. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos saludables y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.

Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, hay que reducir las necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener el peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.

cómo perder 10 kg en 2 meses con ejercicio y dieta

Una buena dieta de adelgazamiento es aquella que te ayuda a perder kilos a la vez que mejora tu salud en general. Este plan de alimentación hará que nunca pases hambre ni sientas que estás a dieta. Hay que tener especial cuidado en seguir el plan al pie de la letra y en mantener un horario de comidas regular y fijo todos los días, ya que las comidas erráticas hacen que el cuerpo almacene grasa.

Bebe mucha agua a lo largo del día. Si se le antoja un chocolate, barquillos o cualquier otro alimento pecaminoso, tiene dos opciones: a. Buscar una versión baja en grasas o b. Tomar sólo un bocado para satisfacer el deseo. Pero asegúrate de no hacerlo más de una vez a la semana. Tu rutina de ejercicios:

En pocas palabras, su cuerpo necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso. Así que mientras tu dieta se encarga de no añadir calorías innecesarias, el ejercicio se encarga de quemar las calorías/grasa acumuladas.

Aquí tienes un ejercicio muy sencillo que te ayudará a quemar los kilos: ¡Caminar! Tienes que caminar 5-6 días a la semana durante 45 minutos. Comienza con un calentamiento de 7 minutos caminando a un ritmo medio. Durante los siguientes 30 minutos, camina a un ritmo rápido y mantén ese ritmo durante los 30 minutos (¡trabaja duro!). Vuelve a bajar el ritmo a medio para los últimos 7 minutos y luego a lento para el último minuto. Asegúrate de que caminas por una pista de jogging o por cualquier superficie uniforme y de que llevas un calzado adecuado para caminar. Aumenta el ritmo de la caminata cada semana. Si te esfuerzas constantemente, obtendrás buenos resultados.

perder 10 kg en 2 meses caminando

Perder peso rápidamente no es aconsejable, ya que suele implicar algún tipo de dieta extrema y ejercicio intenso. Los expertos suelen advertir que ésta es una de las formas menos sostenibles de perder peso, ya que se vuelve a engordar en cuanto se abandona el plan de dieta. Lo mejor es combinar técnicas de adelgazamiento saludables, mantenimiento y lucha contra la meseta de pérdida de peso.

Pero perder dos piedras (12,7 kg o 28 libras) en un corto espacio de tiempo es posible, según la entrenadora personal Claire Smith de The Training Room, y hacerlo no tiene por qué ser un proceso intensamente restrictivo.

Para perder peso (y mantenerlo), hay que tener un déficit calórico. Esto significa esencialmente “asegurarse de que las calorías que se ingieren son menores que las que se consumen”, dice Claire. Como esto difiere de una persona a otra, en función de factores como la edad, la estatura y el peso inicial, debes utilizar una calculadora de déficit calórico antes de empezar el plan.

El plan para perder dos piedras se divide en cuatro etapas, cada una de ellas cuidadosamente diseñada para limitar la ingesta de calorías. Cada etapa también incluye ejercicios que comienzan suavemente y aumentan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. En la séptima semana, estarás en una guía para principiantes de correr, además de saltar y nadar durante la semana.

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]