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Dejar de cenar adelgaza rápido
¿se puede perder peso comiendo menos y sin hacer ejercicio?
El autor principal del nuevo estudio, el Dr. Jonathan Jun, de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.), afirma: “Este estudio arroja nueva luz sobre cómo cenar tarde empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa quemada: “Este estudio arroja nueva luz sobre cómo cenar tarde empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa quemada”.
Los investigadores comprobaron que los niveles de azúcar en sangre eran más elevados y la cantidad de grasa ingerida quemada era menor tras la cena tardía, incluso cuando se ofrecía la misma comida a las dos horas.
El primer autor del estudio, el Dr. Chenjuan Gu, también de la Universidad Johns Hopkins, dijo: “De media, el nivel máximo de glucosa después de la cena tardía era aproximadamente un 18% más alto, y la cantidad de grasa quemada durante la noche disminuía aproximadamente un 10% en comparación con la cena más temprana”.
Los voluntarios llevaban rastreadores de actividad, se tomaban muestras de sangre cada hora mientras permanecían en un laboratorio, se sometían a estudios del sueño y a escáneres de grasa corporal, y comían alimentos que contenían etiquetas no radiactivas para poder determinar el ritmo de quema de grasas.
El Dr. Jun añadió: “Todavía tenemos que hacer más experimentos para ver si estos efectos se mantienen en el tiempo, y si están causados más por el comportamiento -como dormir poco después de comer- o por los ritmos circadianos del cuerpo”.
desventajas de saltarse la cena
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Usted se ciñe a su plan durante todo el día y come de forma sana y equilibrada. Luego, llega la noche y se encuentra haciendo repetidos viajes a la nevera o a la despensa para comer alimentos que realmente no necesita.
Si esto le resulta familiar, no está solo. Los tentempiés nocturnos son un problema para muchas personas que intentan perder peso. Si necesita ayuda para reducir las calorías después de la cena, utilice estos consejos para dejar de comer tanto por la noche.
Eres normal si te gusta picar y picar después de cenar. Pero si está intentando perder peso, las calorías que consume en los tentempiés de la noche pueden anular fácilmente un día de elecciones alimentarias inteligentes. El primer paso para comer menos es averiguar por qué comes cuando no lo necesitas.
saltarse la cena durante un mes
Según Piedmont Healthcare, cuando se reducen demasiado las calorías o se pasa demasiado tiempo sin comer, el nivel de azúcar en sangre cae en picado y los niveles de estrés aumentan. Esto hace que tu cuerpo entre en modo de inanición, lo que hace que anheles alimentos poco saludables y ricos en calorías para compensar.
De hecho, los investigadores de un estudio de enero de 2021 sobre los nutrientes descubrieron que los adultos jóvenes que se saltaban la cena con regularidad ganaron más peso durante un período de seis años que los que cenaban a diario. Los que se saltaban la cena también eran más propensos a tener sobrepeso u obesidad.
En su lugar, intenta hacer tres comidas nutritivas al día junto con uno o dos tentempiés, y mantén tus calorías diarias por encima de 1.200 si eres mujer al nacer y por encima de 1.500 si eres hombre al nacer, según Harvard Health Publishing.
Parece que no todas las calorías son iguales. Tu cuerpo responde de forma diferente a los alimentos integrales, como las frutas, las verduras y las carnes magras, que a los alimentos procesados (piensa: alimentos envasados que vienen con una larga lista de ingredientes, muchos de los cuales son difíciles de pronunciar).
historias de éxito en la pérdida de peso al saltarse la cena
“Suelo cenar con los niños sobre las 6 de la tarde, así que me aseguré de que todos hubiéramos terminado antes de las 7 de la tarde”, dice Judy Koutsky, una escritora que se propuso frenar las comidas nocturnas durante todo un mes. “En lugar de una regla más vaga, ‘no picar nada antes de acostarse’, una regla dura de ‘no comer después de las 7 p.m.’ era en realidad más fácil de seguir porque era muy rígida”. Tu hora límite puede ser más temprana o más tardía dependiendo de tu horario, pero sigue siendo útil tener una en mente.
“Esperar demasiado tiempo antes de la siguiente comida puede hacer que te sientas “hambriento” y sea más probable que te des un atracón, así que establece comidas programadas regularmente a lo largo del día para mantener el nivel de azúcar en sangre y evitar el hambre voraz por la noche”, dice Lauren O’Connor, M.S., R.D.N., propietaria de Nutri Savvy Health. Si necesitas un tentempié entre comidas, recomienda que no supere las 150 calorías y que intente abarcar dos grupos de alimentos. “Un buen ejemplo es una manzana (fruta) y hasta una cucharada de mantequilla de cacahuete (grasa saludable)”, dice O’Connor.
“Una fuente de sobrealimentación que a menudo se pasa por alto es el estímulo”, dice Ifland. “Si hay alimentos procesados adictivos a la vista en el lugar de trabajo o en casa, pueden desencadenar antojos por el mero hecho de estar disponibles y esos antojos pueden acumularse a lo largo del día y estallar en forma de atracones por la noche”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
