Como ponerse en forma desde cero

Volver a ponerse en forma tras años de inactividad

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Plan para ponerse en forma

8. Corre sólo una canciónEn lugar de ser demasiado ambicioso y luego sentirte mal cuando no te salga todo bien, dile a ti mismo que corras sólo la duración de una canción. Que sea buena y ni siquiera te darás cuenta cuando se acaben los 3,5 minutos. Así que, básicamente, descárgate el disco de Ariana Grande y te encontrarás como voluntario para el maratón sin problemas. 9. Pasa tiempo en la camaAceptémoslo; algunas formas de ejercicio pueden ser divertidas y el sexo es una de ellas. Una investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Quebec en Canadá descubrió que la actividad sexual puede ser tan eficaz para quemar energía como los ejercicios de intensidad moderada. Algo muy bueno. Las mujeres pueden quemar hasta 90 calorías durante una sesión de sexo, lo que supone algo menos de la mitad de lo que se quemaría en un trote de 30 minutos. Ya sabemos cuál preferimos escoger…

10. Haz ejercicio durante los anunciosA los perezosos les gusta ver la televisión. Así que por qué no combinar esto con el ejercicio, y programar tus mini-ejercicios para que sean tan largos como los anuncios. A no ser que veas Netflix, por supuesto, donde no hay anuncios. Si haces un circuito de cinco minutos de estocadas, burpees, footing, saltos y sentadillas durante los anuncios, puedes recompensarte descansando en el sofá y descubriendo si Gran Bretaña tiene realmente talento. Eso sí, deja los Ben & Jerry’s en el congelador si quieres marcar la diferencia.

Cómo ponerse en forma en casa sin equipamiento

“Nunca he hecho ejercicio. Muy pocas veces. Sabía que tenía que hacerlo porque necesitaba una salida para el estrés y no dormía bien. Pero tampoco quería hacer ejercicio después del trabajo, porque siempre me apetecía salir con los amigos o llegar a casa y relajarme viendo la televisión. Así que supe que tenía que intentar hacer ejercicios por la mañana si quería incluirlos en mi día: Cuando llego a casa después del trabajo, me pongo la ropa para hacer ejercicio. Lleno una botella de agua y la meto en la nevera. Preparo la ropa que me voy a poner para trabajar al día siguiente. Lo meto todo en la maleta -maquillaje, zapatos, ropa- y lo tengo todo listo para salir, y luego pongo la alarma para la mañana siguiente. Hago todo lo que tengo que hacer antes de empezar a relajarme. Esto me obliga a levantarme y hacerlo, y no tener que dedicar tiempo a buscar todo o inventar excusas de por qué no puedo” -Cat Fuentes, 28 años

“No ha sucedido de la noche a la mañana, pero en los últimos siete años más o menos he perdido más de 70 libras. Estoy a punto de correr en el maratón de Nueva York el domingo, será mi segundo maratón. Hace 70 libras, nunca podría haber soñado eso. Trucos para mí, en cuanto a la pérdida de peso: El control de las porciones es enorme cuando se trata de perder peso. Nunca he sido una persona que quiera eliminar algo por completo, así que tuve que encontrar la manera de permitirme pequeños caprichos. Sigo yendo a restaurantes, pero ahora me gusta comer de tapas, lo que me permite probar un poco de todo. Es algo en lo que me he metido y que me permite comer mejor sin sacrificar mi estilo de vida.Otro consejo: picoteo a lo largo del día para mantener mi energía, así que tengo cosas saludables junto a mi escritorio. Mi truco consiste en asegurarme de que los tentempiés tienen un tamaño razonable, para no comerlos sin sentido durante todo el día” -Emily Abbate, 26 años

Arremetida

87sharesCumplir con una rutina de ejercicio regular puede ser un reto, incluso en las mejores circunstancias. Pero cuando la vida se vuelve ajetreada o si te lesionas, es muy fácil abandonar el hábito.

Una semana de descanso se convierte en dos y, antes de que te des cuenta, tu impresionante régimen de ejercicios -junto con todos los progresos que hiciste- no es más que un recuerdo. Aunque volver a ponerse en forma puede parecer intimidante, o incluso imposible, lo cierto es que nunca es demasiado tarde para volver a hacer ejercicio.

No hay un momento “adecuado” para volver a hacer ejercicio”, dice Amanda Dale, entrenadora certificada por la ACE y nutricionista deportiva. “No tiene que ser un año nuevo, un mes nuevo, ni siquiera un lunes para empezar. No hay límite de edad ni fecha de caducidad para ponerse en forma”, dice.

No importa el tiempo que hayas pasado en el sofá durante tu pausa para hacer ejercicio, puedes volver a ejercitarte con algunos cambios inteligentes y la actitud correcta. Para ayudarte, aquí tienes ocho de las mejores maneras de volver a ponerte en forma.

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]