Como empezar a ponerse en forma

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Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Muchas personas quieren ponerse en forma y mejorar su salud, pero les resulta difícil mantener un régimen que les funcione. Estos sencillos pasos te ayudarán a empezar un programa de ejercicios que te funcione y te permita continuar. Cuando no te apetezca ir al gimnasio, haz ejercicio por tu cuenta.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.749.569 veces.

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Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a su plato. En consecuencia, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se ha convertido en dos y, antes de darse cuenta, no ha visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea la causa, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera. A continuación, los expertos en salud y bienestar ofrecen cinco estrategias que te harán volver a la senda del éxito.

cómo empezar a hacer ejercicio para principiantes

¿Qué debe hacer ahora? Si la idea de salir a correr o coger una pesa después de no haberlo hecho en mucho tiempo (o nunca) te intimida e incluso te da miedo, debes saber que no estás solo. Pero sepa también que ponerse en forma no tiene por qué equivaler a un trabajo intenso o agotador.

En primer lugar, aclaremos algo: No hay una definición definitiva de “estar en forma”. La frase significa algo diferente para cada persona, explica Andy Speer, CSCS, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento e instructor de Peloton Tread and Strength. Todos partimos de un punto diferente y tenemos nuestros propios objetivos.

¿Eres una persona que lleva mucho tiempo haciendo ejercicio e intentando averiguar cómo volver a estar en forma después de un tiempo de descanso? Tal vez salga a correr un kilómetro y medio y vea cómo se siente. “Realmente varía de una persona a otra”, dice.

Y no sientas que ese paseo de cinco o diez minutos no merece la pena. Incluso la adición de una pequeña cantidad de actividad en su vida puede hacer una gran diferencia en su salud y estado de ánimo, dice Bianca Vesco, CPT, un entrenador personal certificado y WW Digital 360 entrenador.

entrenamiento en circuito

“Nunca hice ejercicio. Muy pocas veces. Sabía que tenía que hacerlo porque necesitaba una salida para el estrés y no dormía bien. Pero tampoco quería hacer ejercicio después del trabajo, porque siempre quería salir con los amigos o llegar a casa y relajarme viendo la televisión. Así que supe que tenía que intentar hacer ejercicios por la mañana si quería incluirlos en mi día: Cuando llego a casa después del trabajo, me pongo la ropa para hacer ejercicio. Lleno una botella de agua y la meto en la nevera. Preparo la ropa que me voy a poner para trabajar al día siguiente. Lo meto todo en la maleta -maquillaje, zapatos, ropa- y lo tengo todo listo para salir, y luego pongo la alarma para la mañana siguiente. Hago todo lo que tengo que hacer antes de empezar a relajarme. Esto me obliga a levantarme y hacerlo, y no tener que dedicar tiempo a buscar todo o inventar excusas de por qué no puedo” -Cat Fuentes, 28 años

“No ha sucedido de la noche a la mañana, pero en los últimos siete años más o menos he perdido más de 70 libras. Estoy a punto de correr en el maratón de Nueva York el domingo, será mi segundo maratón. Hace 70 libras, nunca podría haber soñado eso. Trucos para mí, en cuanto a la pérdida de peso: El control de las porciones es enorme cuando se trata de perder peso. Nunca he sido una persona que quiera eliminar algo por completo, así que tuve que encontrar la manera de permitirme pequeños caprichos. Sigo yendo a restaurantes, pero ahora me gusta comer de tapas, lo que me permite probar un poco de todo. Es algo en lo que me he metido y que me permite comer mejor sin sacrificar mi estilo de vida.Otro consejo: picoteo a lo largo del día para mantener mi energía, así que tengo cosas saludables junto a mi escritorio. Mi truco consiste en asegurarme de que los tentempiés tienen un tamaño razonable, para no comerlos sin sentido durante todo el día” -Emily Abbate, 26 años

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]