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Como adelgazar sin hacer nada
cómo perder peso cuando no puedes hacer ejercicio
La pérdida de peso requiere trabajo, pero el tiempo que dediques a comer bien y a hacer ejercicio no tiene por qué parecerte un segundo trabajo. Incluso si no tiene tiempo, dinero o motivación para ir al gimnasio y preparar una comida casera cada noche (o si simplemente es un autoproclamado adicto al sofá), existen muchas estrategias de bajo esfuerzo (pero muy eficaces) para deshacerse de los molestos kilos.
Ahorra tiempo (y dinero) saltándote el gimnasio y haciendo ejercicio en casa, sugiere Melissa Joy Dobbins, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Ten unas pesas junto al televisor o simplemente haz abdominales o estocadas durante tu programa favorito”, dice. “Yo tengo tanto mi cinta de correr como mi elíptica aparcadas frente al televisor. Sólo puedo ver mis programas favoritos si estoy en ellos”, dice Becky Clark, autora de “How to Lose Weight and Get Healthy Even If You’re Lazy” (Cómo perder peso y estar sano incluso si eres perezoso), que incorpora intervalos de velocidad para quemar calorías en sus entrenamientos de cardio en el salón para que sean más cortos.
Cocine una vez el domingo y coma lo que haya preparado durante la semana. Por ejemplo, asa una pechuga de pavo y prepara suficiente arroz integral y verduras para toda la semana. De este modo, sólo tendrás que pensar en la comida una vez a la semana en lugar de 21 veces, dice Clark. “Tiendo a comer lo mismo una y otra vez”, dice. Los investigadores de la Universidad de Búfalo sugieren que limitar la variedad de alimentos en la dieta y comerlos a intervalos estándar, como una vez al día o una vez a la semana, puede ayudar a comer menos, ya que tendrás menos tentaciones de abusar de un alimento si lo consumes regularmente.
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Este artículo fue escrito por Brittany Venci, RD, MS. Brittany Venci es una dietista clínica registrada en Kindred Healthcare en Las Vegas, Nevada. Recibió su Maestría en Ciencias de la Nutrición en 2013 de la Universidad de Cincinnati, y su Credencial de Nutricionista Dietista Registrada en 2014. Tiene licencia en Nevada, Ohio, Kentucky y Nueva York.
La pérdida de peso generalmente ocurre cuando el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere. Eso significa que tienes que quemar o comer menos calorías que consumes a través de las comidas y aperitivos. Muchas personas reducen las calorías de su dieta y queman calorías mediante el ejercicio para lograr la pérdida de peso. Hacer ejercicio con regularidad es útil para perder peso, pero puede no ser práctico para algunas personas debido a condiciones de salud, limitaciones de tiempo o falta de interés. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, cuando se trata de perder peso, la dieta desempeña un papel mucho más importante que el ejercicio[1].
Es más fácil reducir la ingesta de calorías modificando la dieta que quemar una cantidad significativa de calorías mediante el ejercicio. Hacer algunos cambios en tu dieta y estilo de vida puede ayudarte a perder peso de forma segura y eficaz sin necesidad de hacer ejercicio planificado.
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Perder algunos kilos de más nunca es fácil y se suele pensar que la forma más sencilla y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es mediante una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas, como el metabolismo y las hormonas.
Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.
Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.
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A menudo la primera solución que la gente le da para perder peso es empezar a hacer ejercicio. Si bien esto tiene muchos beneficios y puede apoyar los esfuerzos de pérdida de peso, es totalmente posible lograr la pérdida de peso sin ejercicio.
El ejercicio físico es en realidad sólo una parte de la ecuación. Así que no importa en qué punto de su viaje de pérdida de peso se encuentre, aquí están las mejores formas respaldadas por la ciencia para estar al tanto de todo lo demás que su cuerpo necesita para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Aunque intentar perder peso puede resultar extremadamente difícil para muchos de nosotros, la ciencia que subyace al funcionamiento de la pérdida de peso es en realidad bastante sencilla: la pérdida de peso sólo se puede conseguir comiendo menos calorías de las que se queman. En otras palabras, lo único que debe dominar para obtener resultados es un déficit calórico constante.
El ejercicio puede ayudarle a quemar más calorías cada día, lo que puede facilitar la creación de este déficit calórico. Sin embargo, es totalmente posible crear un déficit de calorías simplemente reduciendo la cantidad de alimentos que ingiere. De hecho, la dieta es la parte más importante de la ecuación de la pérdida de peso y la forma más fácil de influir en sus resultados.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
