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Bajar 8 kilos en un mes
cuánto se puede perder de peso como máximo en un mes
Averiguar cómo perder 1kg a la semana puede ser una hazaña difícil si estás al principio de tu viaje de salud. Quizá no sepas por dónde empezar o hayas investigado sobre las mejores dietas y ahora te sientas abrumado. Con tanta información contradictoria en Internet (incluyendo algunos consejos increíblemente sospechosos sobre cómo perder peso en una semana) ponerse en marcha puede ser difícil. Pero, si eres alguien que ha decidido mejorar su composición corporal -perder grasa corporal, aumentar la musculatura y tonificar-, es hora de tener claro cómo vas a conseguir tu objetivo de perder 1 kg a la semana. Y (tenemos que dejarlo muy claro) eso no incluye las dietas de moda y de choque, la restricción o la privación. Así que, deja de lado los anuncios de té de desintoxicación y escapa activamente de la sección de suplementos “quemagrasas” de cualquier sitio de Internet sospechoso que te tenga acorralado – estamos a punto de establecer los consejos de expertos respaldados por la ciencia sobre cómo perder 1kg a la semana de forma segura.
En primer lugar, ¿cuánto es 1kg en libras? Así, 1 kilogramo (kg) equivale a 2,2 libras (lbs) – lo que significa que si usted fuera a perder 1kg a la semana, perdería 4 kg (8,8 lbs) al mes. ¿Cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg? Bien, hagamos números y entonces podremos entrar en el meollo de lo que deberías hacer exactamente para perder peso de forma saludable a la semana.Una libra de grasa -la grasa se suele medir en libras- supone unas 3.500 calorías de energía. Eso significa que si quieres perder 1 kg de peso a la semana (una cantidad saludable y sostenible, aunque no se aconseja aspirar a más) tendrías que crear un déficit de 7.700 calorías (2,2 libras de grasa) en el transcurso de una semana. ¿Es posible perder 1kg a la semana? Es posible, sí. Pero, al ser cada persona y todos diferentes, depende de su peso inicial, niveles de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales. Perder 1 kg a la semana no va a ser adecuado para todo el mundo, simplemente puede que no tengas esa cantidad de exceso de grasa que perder. O puede que tengas más que perder y que al principio sientas que estás perdiendo más peso que 2 libras a la semana.
cómo perder 8 kg en un mes sin hacer ejercicio
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
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Perder peso rápidamente no es aconsejable, ya que suele implicar algún tipo de dieta extrema y ejercicio intenso. Los expertos suelen advertir que ésta es una de las formas menos sostenibles de perder peso, ya que se vuelve a engordar en cuanto se abandona el plan de dieta. Lo mejor es combinar técnicas de adelgazamiento saludables, mantenimiento y lucha contra la meseta de pérdida de peso.
Pero perder dos piedras (12,7 kg o 28 libras) en un corto espacio de tiempo es posible, según la entrenadora personal Claire Smith de The Training Room, y hacerlo no tiene por qué ser un proceso intensamente restrictivo.
Para perder peso (y mantenerlo), hay que tener un déficit calórico. Esto significa esencialmente “asegurarse de que las calorías que se ingieren son menores que las que se consumen”, dice Claire. Como esto difiere de una persona a otra, en función de factores como la edad, la estatura y el peso inicial, debes utilizar una calculadora de déficit calórico antes de empezar el plan.
El plan para perder dos piedras se divide en cuatro etapas, cada una de ellas cuidadosamente diseñada para limitar la ingesta de calorías. Cada etapa también incluye ejercicios que comienzan suavemente y aumentan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. En la séptima semana, estarás en una guía para principiantes de correr, además de saltar y nadar durante la semana.
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¡Hola! Soy nueva en el foro, así que lo siento si esta es una pregunta típica o estúpida, soy una mujer de 18 años, 72kg (159lbs) y 1,70 cm (5′ 7”) He perdido 5kg (11lbs) en los últimos 3 meses con una alimentación saludable, pero en un mes me voy de viaje a ver a mi amor de siempre, y esto puede sonar un poco tonto, pero realmente quiero llegar a mi meta de peso de 64kg (141lbs) antes de verlo, que me daría la confianza que necesito para decirle cómo me sentía todos estos años. No sé realmente si esto es una meta posible pero estoy muy atenta a lo que pueda ( manteniéndolo lo más saludable posible por supuesto). Me gustaria tener algunos consejos tambien, tengo mucho tiempo ya que estoy de vacaciones asi que estoy dando todo mi tiempo a esto. Además, ya os contaré lo que me dice cuando le confiese mis sentimientos después de 10 años! 14 comentarioscompartirinformar70% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
