Como bajar de peso sin dieta

Cómo perder peso de forma natural

Existen numerosas dietas de moda que puedes seguir para perder kilos rápidamente. Desgraciadamente, la mayoría de ellas le harán sentir hambre y privación. En su lugar, dé pequeños pasos para cambiar sus hábitos de alimentación y actividad, modificando sus elecciones de alimentos y sus hábitos de vida.

Recuerde que un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Eliminando 500 calorías al día mediante la reducción de las calorías de los alimentos y el aumento de la actividad, puede perder aproximadamente medio kilo a la semana. Si sólo necesita mantener su peso actual, reducir 100 calorías al día es suficiente para evitar los 1 ó 2 kilos de más que la mayoría de los adultos ganan cada año. Si mantiene el peso de forma permanente, conseguirá mejorar su salud y tener un aspecto estupendo. Pruebe a seguir estas sencillas estrategias para perder peso sin hacer dieta.

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¿No le apetece seguir una dieta estricta? A nosotros tampoco. En su lugar, le mostraremos cómo perder peso sin hacer dieta. Con el enfoque correcto, puedes mantener tu peso para sentirte bien a largo plazo.

Alcanzar tu peso objetivo sin una dieta significa que no tienes que renunciar a tus comidas favoritas, y no tienes que seguir un estricto plan de nutrición saludable. Todo lo que tiene que hacer es incorporar estas dos formas básicas de perder peso a su rutina:

La mayoría de las dietas sólo te ayudan a perder peso mientras las sigas a rajatabla. El problema es que la mayoría de la gente no sigue una dieta estricta durante más de unos meses. Y lo que es peor: muchas dietas de moda no son muy equilibradas. Si comes menos para estar en déficit, no haces ejercicio y comes muy pocas proteínas, no sólo perderás grasa, sino también músculo.

Los músculos son importantes para el total de calorías que quemas. Si pierde masa muscular, sus calorías de mantenimiento también disminuirán. A medida que disminuyen, su déficit de calorías también se hará cada vez más pequeño, y finalmente no tendrá ningún déficit. Ese es el punto en el que su dieta deja de funcionar.

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Meterse en la cama un poco antes no sólo ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo, y también puede conducir a niveles elevados de cortisol que pueden animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

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La ecuación para perder peso es bastante sencilla: Comer menos, moverse más, quemar toda la grasa. Pero, francamente, esa ecuación apesta. (De hecho, el ser humano está científicamente diseñado para ser un desastre en las dietas). Siempre buscamos formas de vencer al sistema: hablamos de métodos de pérdida de peso que no implican contar calorías o registrar más tiempo en el gimnasio.

¿Qué podemos decir? No estamos dispuestos a aceptar que la pérdida de peso tenga que ser difícil. Y en realidad, la ciencia tampoco lo está. Hay décadas de investigación dedicadas a los hábitos, tanto los inusuales como los cotidianos, que pueden ayudar a perder peso. En otras palabras, los científicos entienden la lucha y están dispuestos a gastar el dinero de las subvenciones y el tiempo de laboratorio para ayudar. Así que te damos las gracias, ciencia, por descubrir los siguientes 13 trucos fáciles para perder peso sin ni siquiera intentarlo.