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Como hacer biceps en casa
Curl de bíceps
Los mejores entrenamientos y ejercicios de bíceps en casaPuedes hacer fácilmente estos entrenamientos de bíceps en casa con poco tiempo y un equipo mínimo.Written By James JacksonLast Updated on 9th August 2021Fact checked by David Tran BSc
Averiguar cómo entrenar los bíceps en casa puede ser un desafío, especialmente si no tienes mucho equipo. Así que para darte un poco de inspiración de entrenamiento de bíceps en casa, hemos creado una lista masiva de los 15 mejores ejercicios de bíceps en casa que puedes hacer para obtener esas ganancias.
Cuando estás haciendo tus entrenamientos de bíceps en casa en lugar de en el gimnasio, es esencial ser creativo con tu selección de ejercicios. Si piensas de forma diferente, como hemos hecho aquí, podrás ejercitar todos los músculos clave (incluidos el braquial y el braquiorradial) para conseguir un desarrollo completo de los brazos.
Realizar un curl de bíceps con una banda de resistencia no sólo es conveniente, sino que también puede desarrollar cantidades sorprendentes de masa muscular. Asegúrate de hacer repeticiones altas para que tus bíceps pasen mucho tiempo bajo tensión para estimular su crecimiento.
Cómo conseguir bíceps en casa en 1 semana
Los chicos suelen ir a las pesas para entrenar la fuerza con la esperanza de crear piernas de tronco de árbol, hombros de roca y abdominales de seis pulgadas, pero el objetivo fitspo más común (y alcanzable) de todos podría ser la construcción de bíceps abultados. Hay una razón por la que el curl es un ejercicio universal al que acuden los hombres desde el primer momento en que levantan una mancuerna: quieren ponerse cachondos, y eso empieza por los brazos. Los bíceps no son el grupo muscular más grande de los brazos (ese título corresponde a los tríceps), pero son los más visibles por su posición en la parte delantera de la extremidad. Además, estas armas no son sólo un espectáculo. Los bíceps, compuestos por una cabeza larga y otra corta, son ciertamente importantes, dada su función.
Este músculo se encarga de la flexión del codo, lo que significa que cada vez que se doblan los brazos, los bíceps están haciendo el trabajo. Si quieres ser capaz de levantar cualquier tipo de carga, desde el equipaje hasta tus hijos, necesitarás una flexión saludable. Y cuando entrenes los bíceps, no puedes descuidar el braquial, el músculo que se encuentra debajo de los bíceps y que genera aún más fuerza de flexión. Te harás más fuerte y tus músculos parecerán más grandes.
Chin-up
Los brazos no son algo con lo que se nace, es obvio que has tenido que trabajar para conseguirlos. A diferencia de las pantorrillas (cuyo tamaño viene determinado en gran medida por la genética), los brazos suelen ser el resultado de mucho tiempo bajo la plancha.
Los propietarios de los gimnasios lo saben, y por eso la mayoría de ellos están repletos de equipos diseñados específicamente para trabajar los brazos. Aunque no todo es útil, conseguir resultados es simplemente una cuestión de trabajo y de seguir un plan inteligente.
No es raro que la gente priorice el entrenamiento de uno de estos músculos sobre el otro en función de un objetivo concreto, pero es crucial que ambos se entrenen por igual para conseguir un aspecto equilibrado y evitar lesiones.
Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar más grasa que los hombres, y en lugares diferentes. Mientras que un hombre suele almacenar grasa en la parte superior del cuerpo (lo que da lugar a barrigas cerveceras), las mujeres tienden a almacenarla en los muslos y los brazos.
La forma más eficaz de perder grasa, y por tanto de deshacerse de las alas de pavo/bingo, es la dieta. Pero también es fundamental fortalecer el músculo que se encuentra debajo, el tríceps, para dar forma y definición a los brazos.
Entrenamiento de bíceps en casa para mujeres
¿Has oído hablar de personas que flexionan sus músculos? Pues el bíceps es uno de ellos. Puede que quieras que tus bíceps sean más grandes o que los quieras esbeltos y tonificados. Puedes elegir mostrarlos o mantenerlos cubiertos bajo mangas más largas. Pero no puedes ignorarlos.
Dar forma a tus brazos con la ayuda de aparatos de gimnasia es la opción más preferida. Pero, ¿y si no puedes ir al gimnasio con regularidad? Aquí tienes algunas rutinas de ejercicios para bíceps que se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo. Sí, es un reto, pero no es imposible. Con las combinaciones de ejercicios y la dieta adecuadas, es posible construir esos bíceps perfectos en casa.
Las contracciones estáticas implican sostener cualquier peso en una posición fija, en lugar de levantarlo hacia arriba y hacia abajo. En un gimnasio, cargarías una barra más pesada que el peso que estás acostumbrado a levantar e intentarías sostenerla. Como alternativa, busca un objeto pesado en tu casa. Una mesa o un sofá pueden servir. Coloca las palmas de las manos hacia arriba debajo de él. No es necesario que lo levante, simplemente intente hacerlo. Debes sentir la tensión en tus bíceps. Mantenga cada contracción durante 10 segundos durante 2 o 3 series.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
