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Trucos para calmar la ansiedad
cómo calmar la ansiedad en el momento
Mucha gente se estresa al hablar delante de la clase o al reírse si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.
síntomas de la ansiedad
Tanto si tienes un historial de ataques de pánico como si te consideras frío como una lechuga, la ansiedad le ocurre a todo el mundo. En serio. Y aunque hay soluciones a largo plazo, a veces necesitas una solución rápida para cuando te sientes especialmente estresado. Descubre estas 29 pequeñas formas de calmar la ansiedad, desde comentar el post de Instagram de un amigo hasta preparar una taza de té verde.
Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Eso es en gran parte gracias a esas sustancias químicas que te hacen sentir bien, las endorfinas. Y, según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?
Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- cada vez con más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Ya sea una silla, la cubierta de un libro o un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en asustarte. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.
formas de calmar un ataque de ansiedad
La ansiedad es una condición de salud mental que muchas personas experimentan. Dependiendo del tipo de ansiedad, puede hacer que alguien se sienta tenso, nervioso y al límite. Calmar la ansiedad puede parecer casi imposible a veces, sobre todo en los momentos en que parece estar fuera de control. Sin embargo, existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviarla y evitar que la ansiedad alcance niveles perjudiciales para la salud y el estilo de vida.
En este blog veremos cinco técnicas que pueden ser útiles para calmar la ansiedad. Si cree que el tratamiento profesional también sería útil, hemos descrito el apoyo y la terapia que están disponibles aquí en Priory Group, que pueden ayudarle a controlar su ansiedad en el futuro.
Al inspirar, el ritmo cardíaco aumenta ligeramente, y al espirar disminuye ligeramente. Por lo tanto, al exhalar durante un tiempo ligeramente superior al de la inhalación, esto puede ayudarle a reducir su ritmo cardíaco.
Cuando pruebes esta técnica, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás hasta que sientas que tu ansiedad disminuye. Si no te resulta útil, prueba algo más complicado, como contar hacia atrás desde 100 en 3. Muchas personas descubren que no pueden seguir preocupándose cuando se concentran en restar los números.
cómo deshacerse de la ansiedad para siempre
Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas como tú luchan a diario contra la ansiedad y buscan formas de encontrar alivio. Aprender a controlar la ansiedad es un proceso a largo plazo, no es algo que pueda completarse de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir la ansiedad que pueden integrarse en tu vida diaria.
Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo. Las siguientes diez estrategias pueden ayudarle a empezar a disminuir su ansiedad hoy mismo.
Los síntomas de ansiedad graves suelen estar relacionados con los malos hábitos respiratorios. Muchos hombres y mujeres con ansiedad sufren de malos hábitos respiratorios que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.
Controlar su respiración es una solución – y no es lo que usted piensa. Aunque sientas que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas ralentizar y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar más profundamente. Respira de forma más controlada y lenta, utilizando la siguiente técnica:
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
