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Que es mejor correr o caminar
Caminar 5 km frente a correr 5 km
Para la mayoría de nosotros, nuestros planes de acondicionamiento físico comienzan y terminan con la suscripción a un gimnasio. Creemos que es obvio: un gimnasio tiene todas las máquinas y pesos libres necesarios para perder peso, desarrollar los músculos y, simplemente, mejorar la salud en general.
Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine concluyó que los corredores tienden a vivir más tiempo que los que no realizan esta forma de ejercicio con regularidad. El estudio siguió a 1.000 adultos (de más de 50 años) durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían vivos, mientras que sólo el 65% de los no corredores estaban activos.
Otro estudio realizado por el Journal of the American College of Cardiology demostró que correr o caminar incluso 5 – 10 minutos al día reduce el riesgo de muerte por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares.
El cuerpo humano obtiene la mayor parte de la vitamina D de la exposición al sol. Lamentablemente, la mayoría de nosotros pasamos tanto tiempo en el interior que alrededor del 41,6% de los estadounidenses tienen una deficiencia de esta vitamina, según una investigación publicada en Nutrition Research. Los que tienen un déficit de vitamina D pueden sufrir:
¿por qué caminar es mejor que correr para perder peso?
Bienvenidos a “Querida Julia”, una columna semanal en la que los lectores pueden enviar sus preguntas cotidianas sobre salud, desde la ciencia de las resacas hasta los misterios del dolor de espalda. Julia Belluz examinará la investigación y consultará con expertos en la materia para averiguar cómo la ciencia puede ayudarnos a vivir más felices y sanos.
Enseguida se vio que correr puede provocar más lesiones, y el riesgo aumenta a medida que los programas de carrera son más intensos. Los estudios han descubierto que los corredores tienen tasas de lesiones significativamente más altas que los caminantes (un estudio descubrió que los hombres jóvenes que corren o trotan tenían un 25 por ciento más de riesgo de lesiones que los caminantes), y que los ultramaratonistas tienen un riesgo aún mayor. Las principales lesiones relacionadas con la carrera incluyen el síndrome de estrés de la tibia, las lesiones del tendón de Aquiles y la fascitis plantar.
En general, más de la mitad de las personas que corren sufrirán algún tipo de lesión por hacerlo, mientras que el porcentaje de caminantes que se lesionan es de alrededor del 1%. Curiosamente, parece que se puede caminar casi sin parar sin que aumente el riesgo de lesionarse.
Combinación de caminar y trotar
Como alguien que corre casi todos los días, me encanta la euforia y la libertad de correr. Anhelo la sensación de aceleración del corazón al subir una colina o esos raros y maravillosos momentos en los que el esfuerzo no se siente como tal. Incluso ahora, en medio de una pandemia y de la incertidumbre política, correr me ayuda a controlar -aunque sea brevemente- la ansiedad del ambiente. Un domingo en particular, en marzo, pasé de sentirme en lo más alto a querer romper a llorar sólo 10 kilómetros después. Después de unos meses de atender a un dolor sordo y esporádico en el piriforme, ahora estaba palpitando hasta el punto de que no podía dar un paso más. Una vez en casa, me sometí a una rotación de ibuprofeno, sesiones de terapia electromagnética Powerdot y baños de hielo, antes de decidir finalmente que había llegado el momento de dar a mi cuerpo un descanso adecuado.
Mientras que correr es a menudo anunciado por su accesibilidad, caminar está disponible para aún más personas, y no se necesita ningún equipo especial o dinero para hacerlo. Para mí, caminar se convirtió en una oportunidad para centrarme en mi forma, algo que suele perderse cuando realizo intervalos o corro para superar los semáforos en rojo. ¿Dónde se movía mi pelvis? ¿Me mantenía erguido? ¿Intervenía los glúteos? Reducir la velocidad me permitió estar más presente en mi cuerpo físico y estar orgullosa de mí misma por dejarme llevar, por dejar de estar enfadada por mi lesión, una circunstancia que no podía cambiar. Hay mucha libertad en eso.
Caminar o hacer ejercicio, ¿qué es mejor para perder peso?
Tanto correr como caminar ofrecen sus propios beneficios y riesgos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los pros y los contras de cada tipo de ejercicio, y cuál es el mejor para tus objetivos de salud. Correr quema más calorías que caminar Tanto correr como caminar pueden ayudarte a quemar calorías, pero correr generalmente quema más.Por ejemplo, si comparas una caminata de 20 minutos y una carrera de 20 minutos, quemarás más calorías corriendo, porque gastas más energía cuanto más rápido vayas. Este es el número de calorías por hora que puede quemar una persona de 185 libras caminando y corriendo a diferentes velocidades: Pero si se compara por distancia en lugar de por tiempo, las calorías quemadas pueden no ser tan diferentes. Por ejemplo, si caminas tres kilómetros a un ritmo de 17 min/milla, quemarás 202 calorías. Si cubres esa misma distancia corriendo a un ritmo de 9 min/milla, quemarás 293 calorías.
Pero correr puede ser la mejor opción. Un análisis de 2008 descubrió que las personas solo perdían cantidades modestas de peso -alrededor de 0,1 libras por semana- caminando. Por otro lado, un gran estudio de 2013 encontró que la gente perdió significativamente más peso corriendo que caminando. Se analizó el ejercicio de más de 45.000 caminantes y corredores durante 6,2 años y se descubrió que los hombres y las mujeres más pesadas perdían más peso corriendo que caminando. “El resultado depende realmente de la cantidad de energía que se queme entre caminar y correr”, dice Duck-Chul Lee, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa. “Y no es blanco o negro: existe el caminar rápido y el correr lento, y el caminar rápido podría ser más rápido que el correr lento”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
