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No puedo dormir por las noches
la ansiedad de no poder dormir
Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y de ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.
Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.
Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).
¿por qué no puedo dormir por la noche pero sí durante el día?
El sueño es un proceso biológico complejo. Mientras duermes, estás inconsciente, pero las funciones de tu cerebro y tu cuerpo siguen activas. Están realizando una serie de tareas importantes que le ayudan a mantenerse sano y a funcionar de forma óptima. Por eso, cuando no se duerme lo suficiente, no sólo se está cansado. Puede afectar a su salud física y mental, a su pensamiento y a su funcionamiento diario.
Algunas personas que se sienten cansadas durante el día tienen un verdadero trastorno del sueño. Pero para otras, el verdadero problema es no tener suficiente tiempo para dormir. Es importante dormir lo suficiente cada noche. La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, como su edad, su estilo de vida, su salud y si ha dormido lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan unas 7-8 horas cada noche.
Para hacer un diagnóstico, el médico utilizará su historial médico, su historial de sueño y un examen físico. También puede hacerle un estudio del sueño (polisomnograma). Los tipos más comunes de estudios del sueño monitorizan y registran datos sobre su cuerpo durante una noche completa de sueño. Los datos incluyen:
no puedo dormir aunque me falte el sueño
Muchos de nosotros luchamos por conseguir un sueño confortable y a menudo pasamos la noche sumidos en nuestros pensamientos y dando vueltas en la cama. Cada persona tiene una calidad de sueño diferente y eso también revela el estilo de vida y el estado de salud de cada uno. Detectar y rectificar los factores que deterioran la calidad del sueño es importante para mejorar el ritmo circadiano y dormir cómodamente.
Tradicionalmente, se cree que hacer ejercicio por la noche es una práctica saludable. Sin embargo, resulta que puede alterar el ritmo cardíaco estable, que es uno de los principales factores que pueden repercutir en el ciclo del sueño. Además, hacer ejercicio libera hormonas del estrés y las luces brillantes de los gimnasios pueden impedir la producción de melatonina (la hormona del sueño).
El consumo regular de cafeína puede provocar insomnio o empeorar el que ya existe. La idea de tomar una taza de café antes de acostarse es mala, ya que puede alterar el reloj corporal y provocar insomnio, ansiedad, pesadillas y disminuir la calidad del sueño.
La exposición a mucha luz durante el sueño dificulta que el cerebro alcance un estado de relajación profundo, ya que las luces ordenan tu ciclo natural de sueño y vigilia (ritmo circadiano). De hecho, el azul
qué hacer cuando no puedes dormir por la noche
Levantarse un rato puede ayudar si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no debes hacerlo todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
