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Cuanto hay que caminar al dia
beneficios de caminar 45 minutos al día
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Si acabas de descubrir las alegrías de la marcha, es posible que te lances de lleno a ella. Y, en general, eso es bueno. Pero llega un punto en el que “demasiado de algo bueno” puede ser perjudicial si no se ha condicionado adecuadamente.
Aunque la gente tiende a pensar que caminar es una actividad recreativa y no un deporte, los objetivos son los mismos que con cualquier otra forma de ejercicio: mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Hacer un esfuerzo excesivo para ponerse en forma más rápido sólo sirve para aumentar el riesgo de lesiones y de agotamiento.
Para aprovechar los beneficios de la marcha, hay que tener buen criterio y diseñar un programa que permita aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento de forma gradual. La cantidad de caminata que es “demasiado” variará de una persona a otra, pero hay consejos que puedes utilizar para establecer un programa inteligente para ti.
beneficios de caminar 8.000 pasos al día
Es habitual que la gente hable de cuántos pasos al día camina, pero es más fácil hacer un seguimiento del ejercicio en función de la frecuencia con la que se hace y del tiempo. Hacer 30 minutos de ejercicio al día, al menos 5 días a la semana, es una pauta sencilla para empezar.
Si el ejercicio es nuevo para usted, empiece con un objetivo diario sencillo de alcanzar, como caminar unos minutos cinco días a la semana. A medida que su estado físico mejore, aumente el tiempo. La cantidad recomendada de actividad física moderada diaria es de 30 minutos. Controlar la cantidad de tiempo que camina o hace ejercicio es más fácil que controlar los pasos.
Hay muchos tipos de dispositivos y aplicaciones que puedes utilizar para controlar cuántos pasos has dado al día. También puede “seguir” su progreso basándose en el tiempo que pasa caminando. Simplemente anota el tiempo que empiezas y terminas para ver cómo mejoras con el tiempo.
Caminar 10.000 pasos al día fue promovido por primera vez por una empresa que fabrica podómetros, que son dispositivos electrónicos que registran tus pasos. Los clientes empezaron a publicar en Internet las distancias que alcanzaban y la tendencia se impuso.
pasos recomendados al día por edad
. Este número mágico es arbitrario y se originó en una campaña publicitaria hace décadas. Aunque caminar es bueno para la salud, las investigaciones sugieren que entre 7.000 y 8.000 pasos podrían ser un objetivo mejor.Los 10.000 pasos al día empezaron como un eslogan de marketingLa idea de que caminar 10.000 pasos es óptimo surgió de un anuncio pegadizo en japonés, según Daniel Lieberman, paleoantropólogo de Harvard que ha estudiado la evolución del ejercicio.
Es una cifra cómoda para que la gente la recuerde, caminar esa cantidad (unos 8 kilómetros al día) está relacionado con beneficios para la salud, y caminar es una actividad accesible para muchos. “Todos tenemos instintos fundamentales profundos para evitar la actividad innecesaria, así que necesitamos esos empujones para ayudar a la gente a empezar”, afirma Lieberman. Pero no es necesario dar 10.000 pasos al día, según las investigaciones, y los beneficios para la salud de caminar pueden estar en un espectro.Un estudio de 2019 sobre mujeres mayores descubrió que las que caminaban 4.400 pasos al día tenían menores tasas de mortalidad durante cuatro años de seguimiento que las que caminaban menos (unos 2.700 pasos al día o menos).
cuántos pasos debe dar una mujer al día
La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso porque ayuda a quemar calorías. Si añade 30 minutos de caminata rápida a su rutina diaria, podría quemar unas 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camine y más rápido sea su ritmo, más calorías quemará.
Sin embargo, el equilibrio es importante. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir dolores, lesiones y agotamiento. Si es la primera vez que hace ejercicio con regularidad, es posible que tenga que empezar con paseos cortos o caminatas de poca intensidad, e ir aumentando gradualmente hasta llegar a paseos más largos o de intensidad más moderada o vigorosa.
Una vez que haya perdido peso, el ejercicio es aún más importante. Es lo que ayuda a mantener el peso. De hecho, los estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo realizan actividad física con regularidad.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
