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Como dormir mejor por la noche
cómo dormir mejor por la noche de forma natural
1. Intente acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. La mejora del sueño no se producirá tan pronto como se realicen los cambios. Pero si se mantienen los buenos hábitos de sueño, éste mejorará sin duda. Encuentre la hora que le funcione y manténgala.
2. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Algunos necesitan más y otros menos. Muchas personas que no duermen bien pasan mucho más de 8 horas en la cama y esto hace que el sueño fragmentado se convierta en un hábito. Excepto si tiene necesidades de sueño prolongadas, limite su tiempo en la cama a no más de 8,5 horas. Si suele tardar horas en dormirse, acuéstese más tarde. Recuerda que los niños necesitan dormir más que los adultos.
3. La cama es para dormir, no para entretenerseLos dispositivos electrónicos de mano (por ejemplo, los teléfonos inteligentes) y otras distracciones pueden interferir con su sueño. Es mejor no dormir con la televisión u otros dispositivos encendidos. Su mente debe acostumbrarse a saber que si está en la cama, está allí para dormir. No te quedes en la cama si estás muy despierto.
cómo dormir mejor con ansiedad
15 consejos respaldados por la cienciaDormir bien es la base de una buena salud y un estado de ánimo más feliz. Pero, ¿cuándo fue la última vez que se despertó sintiéndose fresco, alerta y esperanzado, listo para afrontar el día? O bien, ¿se durmió fácilmente sin preocupaciones ni esfuerzos? Artículo siguienteSi después de leer estas preguntas está cabeceando, sepa que no está solo. Según las investigaciones, casi un tercio de nosotros nos arrastramos fuera de la cama por la mañana porque no hemos dormido lo suficiente y de buena calidad por la noche, lo que significa que no nos sentimos tan bien como podríamos durante el día.Artículos relacionadosDescansar para un sueño reparadorPrueba esta sencilla visualización para calmar la mente y relajar el cuerpo, creando las condiciones ideales para dormir.Ver Desconectar – 2 minutos
Si te levantas cansado y con la cabeza confusa, puede ser más difícil recordar cosas, como dónde dejaste las llaves cuando te apresuras a salir por la puerta, o tal vez en el trabajo no te sientas tan concentrado o productivo como podrías estarlo.Estar cansado también hace que tus hormonas del hambre se desajusten: un cerebro somnoliento pierde la capacidad ejecutiva
alimentos que ayudan a dormir
¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.
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El sueño es importante para la salud, la vitalidad y el bienestar diario. Una buena noche de sueño puede mejorar tu concentración en el trabajo y te ayuda a empezar el día de buen humor, pero no se trata sólo de la cantidad de sueño que tienes, sino también de la calidad1.
Si oyes sonar el despertador por la mañana y te levantas cansado como si acabaras de acostarte, aquí tienes unos sencillos cambios que puedes hacer para sentirte bien descansado y despertarte de la mejor manera posible cada día.
Consumir cafeína entre tres y seis horas antes de acostarse puede interrumpir el sueño. Por eso, si te gusta alguna de estas bebidas, sustitúyelas por versiones descafeinadas en las horas previas a la noche, o evítalas por completo para ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen al llegar a la almohada.
Cuando bebes alcohol, tu cuerpo lo metaboliza en azúcar, aumentando los niveles de glucosa que pueden mantenerte despierto y fragmentar tu sueño3. El alcohol también es un diurético y puede causar deshidratación, lo que puede despertarte porque tienes sed o necesitas ir al baño (o ambas cosas).
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
