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Como dormir bien por la noche
Consejos para dormir
1. Intente acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. La mejora del sueño no se producirá tan pronto como se realicen los cambios. Pero si se mantienen los buenos hábitos de sueño, éste mejorará sin duda. Encuentre la hora que le funcione y manténgala.
2. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Algunos necesitan más y otros menos. Muchas personas que no duermen bien pasan mucho más de 8 horas en la cama y esto hace que el sueño fragmentado se convierta en un hábito. Excepto si tiene necesidades de sueño prolongadas, limite su tiempo en la cama a no más de 8,5 horas. Si suele tardar horas en dormirse, acuéstese más tarde. Recuerda que los niños necesitan dormir más que los adultos.
3. La cama es para dormir, no para entretenerseLos dispositivos electrónicos de mano (por ejemplo, los teléfonos inteligentes) y otras distracciones pueden interferir con su sueño. Es mejor no dormir con la televisión u otros dispositivos encendidos. Su mente debe acostumbrarse a saber que si está en la cama, está allí para dormir. No te quedes en la cama si estás muy despierto.
Dormir bien
15 consejos respaldados por la cienciaDormir bien es la base de una buena salud y un estado de ánimo más feliz. Pero, ¿cuándo fue la última vez que te despertaste sintiéndote fresco, alerta y esperanzado, listo para afrontar el día? O bien, ¿se durmió fácilmente sin preocupaciones ni esfuerzos? Artículo siguienteSi después de leer estas preguntas está cabeceando, sepa que no está solo. Según las investigaciones, casi un tercio de nosotros nos arrastramos fuera de la cama por la mañana porque no hemos dormido lo suficiente y de buena calidad por la noche, lo que significa que no nos sentimos tan bien como podríamos durante el día.Artículos relacionadosDescansar para un sueño reparadorPrueba esta sencilla visualización para calmar la mente y relajar el cuerpo, creando las condiciones ideales para dormir.Ver Desconectar – 2 minutos
Si te levantas cansado y con la cabeza confusa, puede ser más difícil recordar cosas, como dónde dejaste las llaves cuando te apresuras a salir por la puerta, o tal vez en el trabajo no te sientas tan concentrado o productivo como podrías estarlo.Estar cansado también hace que tus hormonas del hambre se desajusten: un cerebro somnoliento pierde la capacidad ejecutiva
Cómo dormir bien sin medicamentos
“La televisión en el dormitorio es una mala idea para adultos y niños”, dice. “Lo natural es que el cuerpo duerma en la oscuridad, como antes de la electricidad. La televisión suele ser brillante y ruidosa. Intenta tener un entorno de sueño libre de tecnología. Esto es especialmente importante para los niños y adolescentes, ya que desarrollan su rutina de sueño.”
“Si tu pareja te mantiene despierto con ronquidos fuertes e irregulares, la apnea obstructiva del sueño puede ser una preocupación”, dice el Dr. Chiang. “Esto es algo que se puede corregir. Debes ir con tu pareja a un médico para discutir las opciones de tratamiento.”
“Pero un baño caliente antes de acostarse puede ser una buena manera de relajarse y ayudar a conciliar el sueño”, dice. “Una rutina antes de acostarse también puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño. Una bebida caliente sin cafeína, como un vaso de leche, puede ser calmante y relajante antes de acostarse.”
Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco. La mayoría de la gente sabe que la cafeína vespertina puede mantenerte despierto por la noche. Pero lo que mucha gente no sabe es cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo. La vida media de la cafeína puede ser de tres a siete horas. Esto significa que puedes tomarte una taza de café a las 10 de la mañana y, a la hora de acostarte, todavía puedes tener una cantidad significativa de cafeína en tu cuerpo.
Dormir bien por la noche sí o no
La gente siempre ha sabido que una buena noche de sueño puede hacer maravillas para su bienestar físico y mental. Pero hasta hace poco no había demasiados datos científicos que respaldaran estas afirmaciones.
Según una serie de estudios publicados en los últimos 10 años, una buena noche de sueño puede aumentar el rendimiento académico1 y deportivo2, y mejorar los niveles de concentración, productividad3 y estabilidad emocional, ¡entre otras muchas cosas!
Dado que el sueño es tan importante, hemos decidido elaborar una lista de seis cosas que puedes probar hoy mismo para dormir bien. Enseguida veremos la lista, pero primero echemos un vistazo a lo básico…
CONSEJO: Está bien dormir una hora más los fines de semana, pero no lo hagas en exceso. Si te acuestas más tarde, deberías poner una alarma para despertarte a la misma hora que durante la semana, y echar una siesta más tarde para compensar las horas perdidas. Cuanto más difieran tus horas de sueño entre el fin de semana y la semana, más difícil será dormir bien de forma constante.
CONSEJO: Si estás muy cansado después de volver del colegio o del trabajo, asegúrate de limitar las siestas a 45 minutos. Según los expertos en sueño, una siesta rápida puede recargar tu energía sin alterar drásticamente tus patrones de sueño.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
