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10000 pasos al dia cuantos km
10.000 pasos al día en millas
. Este número mágico es arbitrario y se originó en una campaña publicitaria hace décadas. Aunque caminar es muy bueno para la salud, las investigaciones sugieren que entre 7.000 y 8.000 pasos podrían ser un objetivo mejor.10.000 pasos al día comenzó como un eslogan de marketingLa idea de que caminar 10.000 pasos es óptimo surgió de un anuncio pegadizo en japonés, según Daniel Lieberman, paleoantropólogo de Harvard que ha estudiado la evolución del ejercicio.
Es una cifra cómoda para que la gente la recuerde, caminar esa cantidad (unos 8 kilómetros al día) está relacionado con beneficios para la salud, y caminar es una actividad accesible para muchos. “Todos tenemos instintos fundamentales profundos para evitar la actividad innecesaria, así que necesitamos esos empujones para ayudar a la gente a empezar”, afirma Lieberman. Pero no es necesario dar 10.000 pasos al día, según las investigaciones, y los beneficios para la salud de caminar pueden estar en un espectro.Un estudio de 2019 sobre mujeres mayores descubrió que las que caminaban 4.400 pasos al día tenían menores tasas de mortalidad durante cuatro años de seguimiento que las que caminaban menos (unos 2.700 pasos al día o menos).
cuántos pasos hay en un kilómetro
Pero con la explosión de la popularidad de los rastreadores de fitness y los contadores de pasos, es fácil contar los pasos. El recuento de pasos se ha hecho tan popular que incluso existe una referencia no oficial de 10.000 pasos al día. Algunos rastreadores de fitness han llegado a llamar a los 10.000 pasos diarios el “número mágico”.
Algunos afirman que se puede perder medio kilo de grasa a la semana con sólo dar 10.000 pasos al día, ya que se pueden quemar 3.500 calorías al caminar. Como regla general, un kilo de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías. Si crea un déficit calórico medio de 500 calorías durante 7 días, eso equivale a 3.500 calorías, lo que permite perder medio kilo de peso por semana.
Cualquier estimación de cuántas calorías se queman con un ejercicio como caminar o correr depende del peso que se tenga. Por término medio, las personas más pesadas utilizan más energía para moverse que las más ligeras. La mayoría de las estimaciones aproximadas giran en torno a las 100 calorías quemadas por milla para una persona de 180 libras.
¿Cuántos kilómetros son 10.000 pasos? Por término medio, 10.000 pasos serán aproximadamente 8 kilómetros. Así que asumiendo que pesas 180 libras, entonces sí, por simple matemática, 100 calorías x 5 millas es igual a 500 calorías. A lo largo de una semana, eso se convierte en 3.500 calorías.
¿alguien ha perdido peso caminando 10.000 pasos al día
Además, ¿cuántos kilómetros es un buen paseo? ¿Cuánto tiempo debe caminar cada día? Intente caminar de forma continuada entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso caminando. Si camina a un ritmo rápido durante 30 minutos, cubrirá una distancia de aproximadamente 1½ a 2 millas (2,5 a 3,3 kilómetros). Tenga en cuenta la distancia cuando planifique su ruta de caminata.
Cuando camine, trote o corra durante 20.000 pasos, estará quemando muchas de las calorías que ha consumido. El número de calorías que queman las personas tiene un ritmo diferente. Esto se debe a que la actividad física depende de la edad, la altura, el peso, la intensidad y la condición física de la persona.
El estadounidense medio camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día, es decir, entre 1,5 y 2 millas. Es una buena idea averiguar cuántos pasos al día camina ahora, como su propia línea de base. A continuación, puede trabajar para alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos intentando añadir 1.000 pasos más al día cada dos semanas.
Muchos expertos recomiendan caminar 10.000 pasos al día, o 30 minutos. Sin embargo, algunos expertos recomiendan más si se quiere mantener la salud, pero la mayoría coincide en que 5.000 pasos es el mínimo al que se debe aspirar.
¿qué distancia suponen 10.000 pasos para una mujer?
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Caminar 10.000 pasos cada día es una gran manera de mantenerse activo y saludable. Con la simple adición de un podómetro y unos zapatos para caminar, seguir el método de los 10.000 pasos aumentará su estado físico y mejorará su salud en general. Es importante poner en práctica y aumentar tanto la caminata incidental como la activa para alcanzar su objetivo, y el seguimiento de sus cambios le ayudará a rendir cuentas. Tomando decisiones conscientes a lo largo del día, ¡caminará 10.000 pasos cada día en poco tiempo!
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
