Mi mente no me deja dormir

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Repita una palabra o haga un rompecabezas mentalUna de las primeras soluciones, pero efectivas, para los pensamientos acelerados e intrusivos en la cama es la llamada “supresión articulatoria”, en la que se pronuncia una palabra a un ritmo que dificulta la formulación de cualquier otro pensamiento, normalmente de 3 a 4 veces por segundo.La psicología subyacente es compleja, pero la teoría es que pronunciar una palabra requiere mucho más poder mental que sólo pensarla y el uso de ese poder mental provoca un bloqueo del pensamiento intrusivo original. El único requisito es que no tenga ningún significado emocional para ti (es decir, que no te provoque). También puede ampliar la técnica: Como cada persona es diferente, es posible que necesite varias veces para encontrar un proceso que le funcione.

Distraerse “La distracción con imágenes” es una técnica en la que te imaginas a ti mismo en un escenario atractivo e interesante como:Aunque hay menos pruebas que sugieran que imaginar un escenario reduce el tiempo de inicio del sueño en comparación con la supresión articulatoria, se ha informado de que el uso de imágenes mentales aumenta la calidad del sueño una vez que la persona está dormida 89. Una vez elegido, el objetivo es experimentar el escenario tan profundamente como sea posible, imaginando todas las imágenes, sonidos, olores y, en última instancia, la relajación que conlleva, de modo que sea imposible pensar en otra cosa.Es importante elegir algo que no sea demasiado excitante, como un evento deportivo o un encuentro sexual, porque es poco probable que estos escenarios sean relajantes y, por lo tanto, son menos propicios para ayudar a conciliar el sueño y mantenerlo.

pensamientos acelerados mientras se duerme

Algunas noches, es como si no pudieras conseguir que tu cerebro se callara lo suficiente como para quedarte dormido. Estás repasando mentalmente el día que acabas de terminar, al mismo tiempo que prevés el día que te espera; a veces, tu mente puede incluso retroceder en los archivos y sacar a relucir algo vergonzoso que hiciste en el instituto. ¡Qué divertido!

Los pensamientos acelerados pueden ser un signo de una enfermedad mental grave, como la ansiedad. Pero estas noches también le ocurren a todo el mundo de vez en cuando, y cuando ya somos demasiado mayores para los cuentos antes de dormir, no siempre está claro qué hacer. No hay una solución que funcione para todo el mundo, por supuesto, así que hemos reunido las sugerencias de ocho expertos en sueño. Por lo menos, es algo para leer la próxima vez que no puedas dormir.

“El requisito absoluto para dormir es tener la mente tranquila. Piensa en otra cosa, en lugar de en lo que te preocupa, en algo que tenga una historia. Puede ser cualquier cosa de interés, pero sin importancia, para que puedas dedicarle algo de energía cerebral sin chocar con el mundo real y volver directamente a tus preocupaciones. Yo viajo mucho en avión, así que imagino que tengo mi propio jet privado y cómo organizaría los muebles en él. Si eres alguien a quien le gusta ir a festivales de música, ¿cuál sería tu alineación?”. – Neil Stanley, experto en sueño

mente acelerada no puede dormir ansiedad

El ritmo circadiano se activa cuando vemos la oscuridad. “La liberación de esas sustancias químicas está en realidad detrás de tu ojo, sobre una zona llamada hipotálamo, es una zona diferente a la glándula pineal y la melatonina. Tampoco es sólo tu cerebro el que se duerme, la genética de tu cuerpo cambia cuando te duermes.”

El mundo moderno (léase: tu adicción a Snapchat) podría ser parcialmente culpable de tu falta de Zs, ídem si ves Netflix en tu portátil en la cama con el brillo de la pantalla bien alto. “La oscuridad, tanto en el interior de tu casa como en el exterior, es la señal para que tu cerebro entre en el patrón nocturno del sueño”, explica el doctor Jandial, que también es autor del best-seller Life Lessons From A Brain Surgeon. Bajar el brillo no sólo de la pantalla del teléfono, sino también de la televisión y el ordenador, antes de acostarse, podría tener un impacto positivo en la obtención de una siesta decente.

“Además de los hábitos tecnológicos, el estrés, la preocupación y la ansiedad también obstaculizan en gran medida el sueño: esas condiciones liberan sustancias químicas que son el equivalente al café o la cocaína. Es fácil que estas sustancias químicas excitantes y estimulantes se conviertan en algo habitual”. En esencia, la incapacidad para dormir basada en la ansiedad, o el insomnio (cuando esto ocurre con frecuencia, a pesar de los esfuerzos), es un poco como tomar demasiado café a última hora del día; incluso si está muy oscuro, tranquilo y quieres dormir, si tienes las sustancias químicas equivocadas zumbando dentro de ti puede ser una lucha. “Esa es la biología de lo que ocurre cuando alguien no puede dormirse”, dice el neurocientífico.

mi cuerpo está dormido y mi mente despierta

Si a menudo te vas a la cama agotado pero no puedes dormir porque tu cerebro no se desconecta, no estás solo. Pensar en exceso por la noche es una de las causas más comunes del insomnio. La mayoría de las veces es un signo de estrés. Tu mente está en alerta máxima, temiendo quedarse dormida por si se te olvida algo importante. Algo que te preocupa que “deberías” estar haciendo. Sin embargo, a veces puede ser porque tienes algunos planes o ideas emocionantes que quieres explorar y ejecutar. Sea cual sea el motivo, tu mente no te dejará dormir hasta que se sienta segura de que estás al tanto de todo. Para conciliar el sueño con más facilidad, tenemos que entrenar a nuestro cerebro para que sepa que es seguro dormirse al final del día. Que dormir no significa que las cosas se vayan a olvidar y que el mundo se vaya a acabar.Advertisement Aquí hay un ejercicio que puedes hacer, ya sea antes de irte a dormir o si te despiertas en medio de la noche para ayudar a calmar tu mente para dormir mejor: 1)

Escribe TODOS y cada uno de los pensamientos que pasan por tu cabeza Coge un papel de tamaño A4 y ponte a escribir. No importa cuáles sean los pensamientos: buenos o malos, lógicos o ilógicos, reales o ficticios. Escríbalos todos. Pensamientos. Imágenes. Voces. Sentimientos. Lo que sea que haya ahí. Continúa hasta que tu cerebro no tenga nada más que contarte. Estos pensamientos pueden incluir tareas para el día siguiente, lo que vas a ponerte, las vacaciones que quieres planear, cualquier cosa que te preocupe, escenarios e historias imaginarias, eventos pasados o sentimientos que estés experimentando. 2)

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]