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Ejercicios para pecho de pie
Remo vertical
Sólo porque sea el día del pecho no significa que estés relegado a aparcar tu trasero en un banco para tu sesión. Aunque el banco es una herramienta valiosa para la fuerza general del pecho, puede suponer una tensión excesiva en los delantales, lo que puede ser difícil para quienes tienen los hombros lesionados. Para el crecimiento puro de los músculos pectorales, hay varios ejercicios que te sacarán del banco y te pondrán en camino hacia el crecimiento del pecho de manera PECtacular.
Intenta mezclar estos 8 ejercicios para golpear el pecho desde diferentes ángulos. Una vez que comience a incorporar estos movimientos en su entrenamiento de pecho, notará un pecho más grueso, más completo y más desarrollado en poco tiempo.
Curl de bíceps
La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede hacer un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!
Sigue leyendo para conocer estos efectivos ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrate de prestar atención a la técnica necesaria para evitar lesiones.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos doblados delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas de las manos para activarla a través del pecho. A continuación, empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.
Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no bajes los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante que hay que tener en cuenta es que te asegures de mantener tu núcleo comprometido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.
Mosca de pecho de pie
¡Difundir el amorAlgunos enlaces en este artículo son enlaces de afiliados, lo que significa que gano de las compras que califican.Usted tiene un equipo mínimo, pero todavía quiere conseguir en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo increíble.Usted tiene sólo un conjunto de mancuernas y el suelo, pero usted quiere conseguir una buena bomba de pecho.No te preocupes! Esto es completamente factible. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y una pelota de piso o de yoga.
Este ejercicio imita al press de pecho con mancuernas en banco. De hecho, es literalmente el mismo ejercicio, sólo que sin el banco.Es súper simple, por lo que es perfecto para los principiantes, pero hay un rango de movimiento limitado en comparación con un press de pecho tradicional con mancuernas en el banco.Instrucciones paso a pasoConsejos del entrenador2. Press de pecho con mancuernas invertido en el suelo
Este movimiento es el mismo que el primer ejercicio, pero en lugar de utilizar un agarre por encima de la mano, se utiliza un agarre por debajo. Aquí notarás una activación muscular diferente. Específicamente la parte interna y superior del pecho se sentirá diferente con este movimiento.Instrucciones paso a pasoConsejos del entrenador3. Press de pecho con mancuernas de pie
Prensa de cabeza
La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede hacer un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!
Sigue leyendo para conocer estos efectivos ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrate de prestar atención a la técnica necesaria para evitar lesiones.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos doblados delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas de las manos para activarla a través del pecho. A continuación, empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.
Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no bajes los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante que hay que tener en cuenta es que te asegures de mantener tu núcleo comprometido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
