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Dieta para mama en lactancia
plan de dieta vegetariana para madres lactantes
Sí. Las madres lactantes suelen necesitar más calorías para satisfacer sus necesidades nutricionales durante la lactancia. Se recomiendan de 330 a 400 kilocalorías (kcal) adicionales al día para las madres lactantes bien alimentadas, en comparación con la cantidad que consumían antes del embarazo (aproximadamente de 2.000 a 2.800 kcal al día para las mujeres lactantes, frente a las 1.600 a 2.400 kcal al día para las mujeres moderadamente activas, no embarazadas, que no están amamantando). El número de calorías adicionales que necesita una mujer en período de lactancia también depende de su edad, índice de masa corporal, nivel de actividad y grado de lactancia (lactancia exclusiva o lactancia con leche artificial). La calculadora de la ingesta dietética de referencia (DRI) para profesionales de la salud (icono externo) puede utilizarse para estimar las necesidades calóricas en función del sexo, la edad, la altura, el peso, el nivel de actividad y el estado de embarazo y lactancia.
Consulte las orientaciones del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) y del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) para obtener más información sobre las vitaminas, los minerales y las calorías necesarias durante la lactancia en las Guías alimentarias para los estadounidenses. icono pdf[PDF-30.6MB]icono externo
alimentos que hay que comer cuando se da el pecho para calmar al bebé
A diferencia de lo que ocurre durante el embarazo, las madres que dan el pecho no necesitan una dieta especial. No es necesario excluir ningún alimento concreto de su dieta.Qué comerSigue las sugerencias de raciones diarias de la pirámide alimenticia para mantener una dieta saludable.
Cuánto comerUna madre que da exclusivamente el pecho necesita tomar una media de 300 a 500 calorías más al día. Toma de 1 a 2 tentempiés adicionales al día, como un sándwich de pan integral o dos piezas de fruta.La lactancia materna exclusiva significa que la dieta de tu bebé es sólo leche materna, sin ningún otro alimento o líquido.Mantenerte hidratadaEs importante que te mantengas bien hidratada durante la lactancia. No fuerces la ingesta de líquidos, pero asegúrate de beber mucha agua siempre que sientas sed.Deja una botella de agua junto a tu lugar habitual de lactancia como recordatorio de que debes mantenerte hidratada.Si te resulta difícil encontrar tiempo para preparar la comida, pide ayuda a tu pareja o a un familiar. Pueden prepararte bocadillos prácticos para comer mientras das el pecho.
síntomas de no comer lo suficiente durante la lactancia
Usted está aquí: Home / Sin categoría / La lactancia y la dieta de la madre: Mitos y realidadesLas mujeres escuchan mucha información contradictoria sobre lo que pueden o no pueden comer durante la lactancia y estas recomendaciones pueden variar según la cultura y la tradición, junto con las preferencias personales y las finanzas individuales. En algunas culturas, un alimento puede considerarse beneficioso para una madre lactante, pero en otra cultura se puede desaconsejar exactamente el mismo alimento. Por ejemplo, la comida picante se considera mala para los bebés en algunas sociedades, pero en otras las especias forman una parte importante de la cocina cotidiana.
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La respuesta breve a esta pregunta es NO: no es necesario mantener una dieta perfecta para proporcionar leche de calidad a tu bebé. De hecho, las investigaciones nos dicen que la calidad de la dieta de la madre tiene poca influencia en su leche. La naturaleza es muy indulgente: la leche materna está diseñada para mantener y proteger al bebé incluso en tiempos de penuria y hambruna. Es más probable que una dieta pobre afecte a la madre que a su bebé amamantado.
Es habitual escuchar a las mujeres decir que quieren destetar (o no dar el pecho) porque echan de menos tomar café, o quieren tomar una copa de vino de vez en cuando, o no les gusta preocuparse constantemente por todo lo que comen. ¿Adivina qué? Puedes tomar bebidas con cafeína (con moderación), tomar una copa de vez en cuando, comer lo que quieras y seguir proporcionando a tu bebé la mejor nutrición y protección inmunológica: la propia leche materna.
Según la doctora Katherine A. Dettwyler, investigadora de la lactancia materna y antropóloga, las mujeres de todo el mundo producen una gran cantidad de leche de calidad con dietas compuestas casi exclusivamente por arroz (o mijo o sorgo) con una pequeña cantidad de verduras y carne ocasional.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
