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Si te interesa el entrenamiento de fuerza pero no sabes por dónde empezar, no busques más: Bodypump puede ser tu portal de entrada. “Bodypump desafía todos los grupos musculares principales con repeticiones más altas y pesos más ligeros para ayudar a desarrollar la musculatura magra”, dice Katie Duffy, instructora de Bodypump con sede en Chicago. Las clases desarrollan la fuerza de todo el cuerpo a través de varios ejercicios de levantamiento de pesas con el telón de fondo de una música energizante y un entrenador motivador. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre Bodypump antes de tu primera clase, según los instructores.

Bodypump es una marca de clases de entrenamiento de resistencia desarrollada por la empresa de fitness Les Mills International, que se imparte en gimnasios y estudios de todo el país. Bodypump utiliza una receta respaldada por la ciencia para fortalecer los músculos haciendo altas repeticiones con pesas de bajo peso. Cada clase tiene diferentes secciones, llamadas pistas, que se centran en grupos musculares específicos para que puedas esculpir y tonificar todo tu cuerpo.

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BODYPUMP es un entrenamiento con barras diseñado para que te pongas delgado, tonificado y en forma. La combinación de movimientos respaldados por la ciencia, instructores motivadores y buena música te ayuda a lograr mucho más de lo que lograrías por tu cuenta.

La eficacia de BODYPUMP™ proviene de The Rep Effect, una fórmula probada que agota los músculos utilizando pesos ligeros, mientras se realizan altas repeticiones – este es el secreto para desarrollar un músculo magro y atlético.

Aunque puedes esperar quemar una media de 400 calorías* durante un entrenamiento de BODYPUMP de 55 minutos, es la construcción de masa muscular magra la que proporciona los beneficios a largo plazo. Al construir masa muscular magra, aumentas la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías de manera efectiva a largo plazo, ya que el músculo extra aumentará tu metabolismo.  Lee más sobre esto aquí.

BODYPUMP desafía todos los grupos musculares principales, por lo que recomendamos que no hagas más de dos o tres entrenamientos a la semana, y asegúrate de tener un día de descanso entre ellos. Añade dos o tres entrenamientos de cardio a la mezcla y podrás moldear y tonificar tu cuerpo en poco tiempo.

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Cuando se buscan formas de entrenar en casa para la fuerza, la tonificación o la resistencia, el uso de pesas tiene que ser simple, fácil y, con suerte, lo suficientemente barato como para atraer a las masas. El conjunto de bomba de cuerpo y la barra de cuerpo es una opción simple para muchos, si usted sabe lo que son.

El body pump se diferencia del body bar en que es un entrenamiento con barra. El body pump consiste en utilizar pesos ligeros o moderados pero con muchas repeticiones. La idea es combinar el cardio con la fuerza. Los entrenamientos de body pump son de 55, 45 y 30 minutos. La idea es desarrollar músculo magro y quemar calorías. Body pump afirma que se pueden quemar hasta 600 calorías en cada entrenamiento de body pump. Puedes realizar body pump en casa siguiendo los vídeos o encontrarás clases de body pump en tu gimnasio.

La mayoría de los entrenamientos siguen la rutina de Les Mills, que consiste en un calentamiento con pesas ligeras, seguido de un entrenamiento intenso con pesas. Se trabaja cada uno de los principales grupos musculares, como el pecho, la espalda, los hombros y los abdominales. Por lo tanto, es de esperar que hagas sentadillas, levantamiento de peso muerto, limpieza y prensa, estocadas y curl de bíceps. También es probable que haga flexiones, press de pecho, press de cabeza y abdominales. La música que se utiliza suele estar a un ritmo bastante alto. A continuación, se realiza un enfriamiento y un estiramiento.

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<p><span style=”font-size: medium;”>La barra de pesas estándar de BodyPump es un conjunto de pesas completas de muy alta calidad, de acero sólido y con revestimiento de goma&nbsp;tiene todo lo que necesitas para el entrenamiento definitivo de BODYPUMP!</span></p> <p>

<p><span style=”font-size: medium;”>Esta es la misma marca que se utiliza en las clases de Les Mills en los gimnasios&nbsp;de todo el mundo y está diseñada con agarres de mano para que los platos de peso puedan&nbsp;ser utilizados como mancuernas. Son ideales para las extensiones de tríceps, los kickbacks de tríceps, las sentadillas con peso y los presses de hombros.&nbsp;</span></p>

Esta es la misma marca que se utiliza en las clases de Les Mills en los gimnasios de todo el mundo y está diseñada con agarres de mano para que los platos de peso se puedan utilizar como mancuernas. Son ideales para las extensiones de tríceps, kickbacks de tríceps, sentadillas con peso y press de hombros.

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]