Como saber si tengo hambre

¿debe comer regularmente o cuando tenga hambre?

¿Qué hambre tienes en este momento? ¿Ya estabas pensando en ello antes de que te lo preguntara? Ahora que lo menciono, ¿tiene más hambre que hace un minuto? ¿Alguna vez has sentido hambre sólo un par de horas después de comer una comida de buen tamaño y te has preguntado cómo puedes volver a tener hambre tan pronto? ¿Alguna vez has pasado más tiempo del habitual sin comer y has notado una misteriosa ausencia de hambre?

A veces mi estómago ruge, pero no «siento» hambre. Otras veces tengo esa sensación de debilidad, de temblor, de bajada de azúcar en la sangre, sin llegar a sentir las punzadas del estómago. Luego está la clásica sensación de estómago vacío, un dolor casi pero no del todo. Y a veces tengo un deseo abrumador de comer sin sensaciones corporales. ¿Existe alguna investigación sobre el significado de estos diferentes tipos de hambre?»

El hambre es algo muy interesante: es un instinto biológico y una respuesta aprendida a partes iguales. Puede manifestarse como una variedad de sensaciones físicas, pero el hambre también tiene dimensiones psicológicas e incluso emocionales, y éstas son especialmente susceptibles de manipulación e influencia cultural.

¿por qué siempre tengo hambre incluso después de comer?

Saber cuándo tienes realmente hambre y cuándo tu mente te está jugando una mala pasada puede ser un gran reto. La gente lleva mucho tiempo lidiando con la tentación de comer, pero hoy en día es aún más difícil resistirse a esos impulsos ahora que podemos pedir una pizza o unas alitas a domicilio con sólo pulsar un botón en las aplicaciones de los teléfonos inteligentes. Estar atrapados en casa también significa que tenemos acceso 24/7 a la comida de nuestras despensas y frigoríficos.

Aprender a saber si realmente tienes hambre o si estás cayendo en un desencadenante alimenticio común es una habilidad importante para mantener un peso saludable y cuidar de tu cuerpo. A continuación te explicamos cómo entender mejor las señales de hambre de tu cuerpo para comer de forma más saludable.

Tus necesidades nutricionales también pueden variar día a día, dependiendo de si has hecho ejercicio en casa esa mañana o te has sentado en el sofá a ver documentales de crímenes todo el día. La clave es escuchar -y tratar de entender- las señales de comunicación y de hambre de tu cuerpo.

Una forma de hacerlo es llevar un diario de comidas. Llevando un diario de alimentos, te verás obligado a reconocer tus patrones de alimentación, tanto los buenos como los malos. Por ejemplo, puedes ver que siempre buscas un puñado de caramelos para animarte por la tarde o que pides pizza para cada noche de cine.

cómo saber si tienes hambre o estás lleno

Este artículo fue escrito por Sari Eitches, MBE, MD. La Dra. Sari Eitches es una internista integrativa que dirige Tower Integrative Health and Wellness, con sede en Los Ángeles, California. Ella se especializa en la nutrición basada en plantas, control de peso, la salud de la mujer, la medicina preventiva, y la depresión. Es diplomada por la Junta Americana de Medicina Interna y la Junta Americana de Medicina Integral y Holística. Obtuvo una licenciatura en la Universidad de California, Berkeley, un doctorado en la Universidad Médica SUNY Upstate, y un MBE de la Universidad de Pennsylvania. Completó su residencia en el Hospital Lenox Hill en Nueva York, NY y sirvió como internista en la Universidad de Pennsylvania.

A veces comemos cuando estamos molestos, aburridos o distraídos, incluso cuando no tenemos realmente hambre. La buena noticia es que si somos más conscientes de las señales de hambre y aprendemos a hacer una pausa y a evaluar antes de ceder a los antojos, podemos empezar a comer de una manera más intuitiva y equilibrada que ayude a alimentar nuestro cuerpo sin que nos sintamos llenos o con pereza. Hemos reunido algunos consejos para ayudarte a empezar.

señales de hambre y deshidratación

Estoy aprendiendo a comer con atención, pero hay una cuestión que me resulta muy difícil: No puedo saber si tengo hambre. Me pregunto constantemente: «¿Tengo hambre?» y me califico en la escala de hambre y saciedad, pero nunca siento hambre, o no veo los síntomas.

Los únicos indicios que tengo son cuando mi nivel de azúcar en sangre baja y me siento mareada y temblorosa. Si sólo como cuando tengo síntomas graves, sólo estoy comiendo dos veces al día y me siento cansada y perezosa todo el tiempo.

Después de años de ignorar el hambre, no es de extrañar que se necesite tiempo para sintonizar con las señales más sutiles y aprender a saber si se tiene hambre. La intención es sintonizar más con lo que el cuerpo necesita.

Mientras vuelves a aprender a conectar con la sabiduría de tu cuerpo, practica un escáner Cuerpo-Mente-Corazón para ayudarte a sintonizar con tus sensaciones físicas, pensamientos y sentimientos. Introduje este escáner en mi libro, Come lo que amas, ama lo que comes ([thrive_2step id=’20172′]consigue el primer capítulo gratis aquí[/thrive_2step]).