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Bicicleta aerobica emagrece
Ciclismo de interior
Un estudio midió el metabolismo en reposo de los participantes durante 24 semanas de entrenamiento con pesas. En los hombres, el entrenamiento con pesas produjo un aumento del 9% en el metabolismo en reposo, es decir, unas 140 calorías al día. En cambio, los efectos en las mujeres fueron menores, con un aumento de casi el 4% o unas 50 calorías al día.
Así, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede quemar calorías en un corto período de tiempo. Algunas investigaciones demuestran que puede quemar más calorías que las pesas o el cardio. En general, puede producir una pérdida de peso similar a la del cardio, pero con menos tiempo de ejercicio.
– Greer, B.K.; et al. Comparación de EPOC entre sesiones isocalóricas de entrenamiento aeróbico de estado estable, aeróbico intermitente y de resistencia. Páginas 190-195 | Recibido el 22 de mayo de 2014, Aceptado el 09 de diciembre de 2014, Publicado en línea: 12 de febrero de 2015.
– Schuenke, M.K.; et al. Efecto de un período agudo de ejercicio de resistencia sobre el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio: implicaciones para la gestión de la masa corporal. Revista Europea de Fisiología Aplicada. Marzo de 2002, volumen 86, número 5, pp. 411-417.
Clase de spinning
El interés por la bicicleta proviene del hecho de que, además de ser un medio de transporte sostenible, también puede utilizarse como ergómetro en las clases de gimnasia, aumentando las posibilidades en medio de una rutina ajetreada.
Es aquella en la que la persona pedalea a gran velocidad, durante un periodo determinado, que varía en función de su condición física. Suele ser un entrenamiento más corto, ya que la alta velocidad exigirá un mayor esfuerzo.
El tiempo puede variar según el nivel del practicante, y cuanto más principiantes, más largo es el periodo de descanso. Así, una persona que está empezando puede pedalear durante 30 segundos por 20 segundos de descanso.
Por otro lado, alguien que esté en una fase avanzada puede pedalear durante 1 minuto con 20 segundos de descanso. Debido al control del tiempo y el descanso, lo mejor es hacer el entrenamiento HIIT en una bicicleta de interior o en un gimnasio que ofrezca este deporte.
Entrenamiento ciclista de 30 minutos
Número de calorías perdidas: las calorías quemadas varían según el estilo de baile y el tiempo que se practique. En el caso del forró, por ejemplo, es posible perder unas 400 calorías por hora, mientras que en la zumba es posible quemar una media de 600 calorías por hora de ejercicio. Sin embargo, para quemar estas calorías, la actividad debe realizarse de forma intensa.
Número de calorías perdidas: en este ejercicio se pueden quemar entre 600 y 800 calorías por hora. Para maximizar el gasto calórico de las clases de spinning, hay que hacer la clase siguiendo las instrucciones del instructor.
Entrenamiento en bicicleta de spinning
El interés por la bicicleta se debe a que, además de ser un medio de transporte sostenible, también puede utilizarse como ergómetro en las clases de gimnasia, aumentando las posibilidades en medio de una rutina ajetreada.
Es aquella en la que la persona pedalea a gran velocidad, durante un periodo determinado, que varía en función de su condición física. Suele ser un entrenamiento más corto, ya que la alta velocidad exigirá un mayor esfuerzo.
El tiempo puede variar según el nivel del practicante, y cuanto más principiantes, más largo es el periodo de descanso. Así, una persona que está empezando puede pedalear durante 30 segundos por 20 segundos de descanso.
Por otro lado, alguien que esté en una fase avanzada puede pedalear durante 1 minuto con 20 segundos de descanso. Debido al control del tiempo y el descanso, lo mejor es hacer el entrenamiento HIIT en una bicicleta de interior o en un gimnasio que ofrezca este deporte.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
