Llevo 3 dias sin fumar

3 semanas sin fumar la piel

El humo del tabaco ralentiza el movimiento normal de los pequeños pelos (cilios) que mueven la mucosidad fuera de los pulmones. Cuando deja de fumar, los cilios vuelven a estar activos. A medida que los cilios se recuperan y la mucosidad se elimina de los pulmones, es posible que tosa más de lo habitual. Esto puede durar varias semanas.

Mientras tanto, puede acelerar el proceso manteniéndose bien hidratado. Bebe muchos líquidos, como agua, té y zumos. Tomar un par de cucharaditas de miel a la hora de acostarse también puede ayudar. También puede ayudar el uso de un humidificador o vaporizador, sobre todo cuando hace frío. Pero no hay razón para suprimir la tos con medicamentos, a no ser que afecte al sueño o cause un malestar extremo.

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Cuando se deja de fumar, es posible que se experimenten los “tres asquerosos”: desafíos adicionales al tercer día, a la tercera semana y al tercer mes de no fumar. No todo el mundo experimenta los “tres asquerosos”. Y si los experimenta, pueden ocurrir en intervalos de tiempo ligeramente diferentes. Pero estos momentos difíciles son lo suficientemente comunes como para tomar nota y estar preparado en caso de que los experimente.

Los tres primeros días de dejar de fumar son intensos para la mayoría de los ex fumadores, y el día 3 es cuando muchas personas experimentan las molestias de la abstinencia física. Durante este tiempo, la adrenalina que se siente al dar el paso inicial para dejar de fumar empieza a ser sustituida por la intensidad de la abstinencia de la nicotina, que puede incluir síntomas parecidos a los de la gripe, irritabilidad, ansiedad, insomnio y aumento del apetito.

he dejado de fumar, ¿por qué me siento peor?

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3 meses después de dejar de fumar efectos secundarios

Muchas personas no dejan de fumar porque creen que es demasiado difícil, y es cierto que para la mayoría de la gente dejar de fumar no es fácil. Después de todo, la nicotina de los cigarrillos es una droga poderosamente adictiva. Pero con el enfoque adecuado, se pueden superar las ansias.

La nicotina es un estimulante y un depresor. Eso significa que al principio aumenta el ritmo cardíaco y hace que la gente se sienta más alerta. Luego provoca depresión y fatiga. La depresión y la fatiga -y la abstinencia de la nicotina- hacen que la gente desee otro cigarrillo para animarse de nuevo. Algunos expertos creen que la nicotina del tabaco es tan adictiva como la cocaína o la heroína.

Póngalo por escrito. Las personas que quieren hacer un cambio suelen tener más éxito cuando ponen su objetivo por escrito. Escribe todas las razones por las que quieres dejar de fumar, como el dinero que ahorrarás o la resistencia que ganarás para hacer deporte. Guarda esa lista donde puedas verla. Añade nuevas razones a medida que se te ocurran.

Consiga apoyo. Es más probable que la gente consiga dejar de fumar cuando los amigos y la familia le ayudan. Si no quieres decirle a tu familia que fumas, pide a tus amigos que te ayuden a dejar de fumar. Considera la posibilidad de confiar en un consejero o en otro adulto en el que confíes. Si es difícil encontrar personas que te apoyen (por ejemplo, si tus amigos fuman y no están interesados en dejar de fumar), únete a un grupo de apoyo en línea o en persona.