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Ayuno intermitente 168
ayuno intermitente para dummies
Entonces, ¿cómo se puede empezar con la dieta 16:8? “Puede ser prudente ir introduciendo gradualmente períodos de ayuno más largos”, dice Hunnes. Sin embargo, señala, los beneficios de la dieta 16:8 para la pérdida de peso a largo plazo no fueron mucho mayores que los que se obtendrían si se comiera menos durante el día o se cambiara a una dieta más basada en plantas, por lo que se podría intentar simplemente reducir la cantidad que se come o añadir más alimentos de origen vegetal. “Es una elección personal, y cada uno debe tomar estas decisiones en función de su propio estilo de vida y su capacidad”, dice Hunnes.
Algunas personas que no deberían hacer la dieta 16:8? Las personas con diabetes, enfermedades renales o ciertos trastornos metabólicos. Estas condiciones pueden alterar el equilibrio, el almacenamiento y el uso de la insulina y la glucosa en el cuerpo, lo que hace que la dieta 16:8 sea una opción posiblemente insegura, dice Hunnes. ¿Otra opción prohibida? Las embarazadas y las madres lactantes. En resumen, estás comiendo por dos, y te estarías privando a ti y a tu bebé de los alimentos esenciales, los nutrientes y la energía tan necesaria cuando la necesitáis. Si te interesa, pruébalo. Eso sí, no esperes un adelgazamiento milagroso y prepárate para 16 horas potencialmente hambrientas: La dieta 16:8 puede ayudar a perder peso, pero se necesita más investigación para sacar conclusiones sólidas.
el libro de la dieta 5:2: un festín durante 5 días…
El ayuno intermitente es un método de dieta que restringe la cantidad de tiempo que se permite comer. El atractivo de estas dietas es que no es necesario contar las calorías ni comer determinados alimentos. Pero hay tantas versiones que es difícil saber cuál es la mejor. Esto es lo que dice la investigación.
Las investigaciones han demostrado que es posible perder peso con esta dieta; también mejora varios marcadores de salud, como la reducción de los niveles de glucosa y colesterol en la sangre. Sin embargo, es poco probable que la dieta 5:2 sea más eficaz para perder peso que los métodos tradicionales de hacer dieta. Esto se debe a que la dieta 5:2 reduce la ingesta de calorías en una medida similar a la de las dietas tradicionales.
Existen pruebas de que realizar los dos días de ingesta muy baja de calorías en días consecutivos puede mejorar la sensibilidad a la insulina -un marcador de riesgo de diabetes de tipo 2- en mayor medida que la dieta tradicional. Este enfoque también produce una disminución de los lípidos sanguíneos (sustancias grasas que se encuentran en la sangre) en comparación con la dieta tradicional.
beneficios y efectos secundarios del ayuno intermitente
El ayuno de medio día, también conocido como alimentación restringida en el tiempo o 16:8, es en general el método de ayuno intermitente más sencillo y sostenible. En pocas palabras, se ayuna durante 16 horas cada día y luego se sigue la dieta normal durante el resto del día (ocho horas).
La dieta 16:8 es muy popular porque no es necesario contar las calorías, vigilar el tamaño de las porciones, sentirse privado o restringido, ni perder ocasiones sociales. De todos los métodos de ayuno, el cumplimiento de la dieta 16:8 es el más alto.
El momento exacto en el que se ayuna y se come en un día de ayuno parcial depende de usted. Elija un intervalo de ocho horas que le resulte mejor para comer o, quizás, más importante, elija un intervalo de 16 horas que le resulte mejor para ayunar.
La mayoría de la gente empieza a comer o beber por la mañana temprano y sigue picando hasta bien entrada la noche. Sin embargo, las investigaciones sugieren que comer durante más de 15 horas al día está asociado a problemas metabólicos. Esto no sólo provoca un aumento de peso, sino que también puede perjudicar el funcionamiento de nuestras células y acelerar el proceso de envejecimiento.
tiempos de ayuno intermitente
El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma de ayuno más fácil y consistente que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta Fast 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. “Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana”. Dijo: “He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas”.
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
