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Vientre plano en un mes
cómo conseguir un vientre plano en 1 minuto
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
Se necesita dedicación, perseverancia y un par de cambios en el estilo de vida para conseguir un vientre plano en un mes, pero es posible si te comprometes. La mejor manera de conseguir un vientre plano es reducir el nivel general de grasa corporal con una dieta baja en calorías y alta en nutrientes y un ejercicio regular para quemar calorías. Aunque no puedas conseguir unos abdominales perfectos en un mes, sí que puedes establecer nuevos hábitos más saludables que aplanen tu vientre en ese tiempo y te permitan alcanzar tus objetivos de fitness.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.549.032 veces.
cómo reducir la grasa del vientre en un mes con ejercicio
Si estás cansada de que te cuelgue la barriga y la idea de ponerte prendas moldeadoras con este calor te hace sudar, aplaude este plan de ejercicios que es la cura definitiva para tus problemas de barriga. Con una variedad de ejercicios, todos ellos para la zona abdominal, este plan eliminará la grasa de la barriga y te proporcionará unos abdominales esculpidos.
Es hora de apretar los músculos laterales para conseguir un vientre bien formado. Las planchas laterales son, por desgracia, una de las variantes de plancha más ignoradas, aunque hacen maravillas cuando el objetivo es conseguir unos abdominales planos.
Para conseguir un vientre delgado, al final hay que hacer cardio. Sólo recuerda meter la barriga y saltar hasta conseguir un vientre plano. Un estudio publicado en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva afirma que el cardio al final de un entrenamiento puede otorgarte un cuerpo más delgado.
cómo conseguir un vientre plano de forma natural
Acostarse un poco antes no sólo te ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.
Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.
cómo conseguir un vientre plano en un mes sin hacer ejercicio
La Dieta del Vientre Plano es un plan de pérdida de peso desarrollado en la revista Prevention y presentado en las versiones impresa y online de la revista. La dieta promete una rápida pérdida de peso -especialmente alrededor de la cintura- en aproximadamente un mes. Los creadores de la dieta animan a hacer ejercicio para mejorar los resultados, pero afirman que el ejercicio no es esencial.
La dieta del vientre plano consta de dos fases. La primera es una dieta de cuatro días, de 1.600 calorías diarias, con alimentos destinados a limitar los gases o la hinchazón. Las bebidas se limitan a agua con ingredientes naturales. La segunda fase es un plan de comidas de cuatro semanas con 1.600 calorías diarias para las mujeres y 2.000 para los hombres.
Cada comida o tentempié de la Dieta del Vientre Plano contiene un alimento de origen vegetal con alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados (AGM). Las fuentes de MUFAs en la dieta incluyen aceitunas, nueces, semillas, aguacates, chocolate negro y aceites, como el de oliva, canola, cártamo, linaza y otros.
Numerosos estudios han demostrado que los alimentos vegetales ricos en AGMI, así como las grasas poliinsaturadas y otros nutrientes, son beneficiosos para el control del peso y la salud cardiovascular. La Dieta Vientre Plano en sí misma no ha sido investigada en estudios clínicos amplios o a largo plazo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
