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Si haces pesas no creces
¿levantar pesas frena el crecimiento a los 12 años?
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.
Justine Harrington es periodista, yogui y ávida excursionista y vive en Austin, Texas. Durante dos años, coeditó Austin Fit Magazine, la primera y única revista mensual de la ciudad dedicada a mantener a los residentes en forma, activos y saludables. Su trabajo ha aparecido en Forbes, Backpacker, USA Today, Austin Monthly, Austin American-Statesman, Texas Highways y otros.
Como padre, si se pregunta si el entrenamiento con pesas para su hijo de 15 años es saludable y seguro, la respuesta es sencilla: Sí, siempre que el adolescente sea responsable. Esto implica utilizar una técnica adecuada, tener una supervisión apropiada, calentar y estirar antes, utilizar el equipo adecuado y empezar despacio, todo ello para evitar lesiones.
¿levantar pesas frena el crecimiento?
Hace unas semanas, estaba sudando en un circuito de cuerpo entero en el gimnasio cuando apareció una madre local con su bebé en un cochecito. Es una antigua campeona de remo, y a menudo le gusta poner a su pequeño al lado de la barra de sentadillas mientras hace su entrenamiento. Es increíble.
El bebé tiene un aplomo increíble, que sin duda recogió su madre. Nunca llora, estudia a su madre con atención y a veces, lo juro, incluso la aplaude. Más de una vez me he imaginado lo cómoda que se sentirá esa niña cuando por fin le llegue la hora de hacer sentadillas. Hablando de educación… su gimnasio de la selva es un gimnasio.
Al final de esa sesión a principios de este mes, me puse a pensar en mi viaje de ida y vuelta. ¿Cuándo deberían empezar a levantar pesas el bebé de la gimnasia y sus compañeros, desde los niños pequeños que juegan al pilla-pilla hasta los adolescentes que intentan entrar en el equipo de fútbol de la universidad? Desde que tengo uso de razón, los padres, los entrenadores e incluso los pediatras han repetido el mismo adagio de cuatro palabras sobre el entrenamiento de fuerza: “Te atrofia el crecimiento”.
¿levantar pesas frena el crecimiento en la adolescencia?
Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.
Tiffany Ayuda es una editora y escritora de Nueva York apasionada por el fitness, la nutrición, la salud y el bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Tiffany también es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Cuando no está escribiendo o sudando, a Tiffany le gusta preparar comidas saludables en su cocina de Brooklyn.
Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Si tu objetivo es convertirte en un atleta más fuerte o construir músculos más grandes, levantar pesas no sólo te ayuda a lucir bien en tus jeans y camiseta favoritos, sino que puede apoyar la salud de las articulaciones, mejorar la salud de tu corazón y promover la pérdida de peso.
levantar pesas frena el crecimiento a los 16 años
Tu jugada: Si eres un niño lo suficientemente mayor como para leer este artículo y quieres entrenar la fuerza, hazlo, pero consigue un entrenador o un preparador personal que te ayude a empezar. Si eres un padre y tu hijo está interesado en levantar pesas, déjalo, siempre que cuente con la supervisión de un experto. Es mejor esperar hasta los 7 u 8 años para empezar a entrenar la fuerza de forma intencionada -hasta ese momento, la mayoría de los niños carecen de la atención, la coordinación y la madurez emocional necesarias para hacerlo de forma eficaz- y es importante seguir las mismas reglas que los adultos cuando se empieza (es decir, empezar con ejercicios de peso corporal y sólo añadir peso una vez que se domine la forma adecuada).Cuando se añadan las pesas a la ecuación, manténgalas ligeras y céntrese en series de repeticiones más altas (más de 12) por seguridad y para que sean aplicables en el mundo real. Cuando eres un niño, no hay ninguna ventaja en ser culturista, pero hay una enorme en ser un feroz competidor en el campo.
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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
