Salir a andar en ayunas

paseo matutino o ejercicio, ¿qué es mejor?

¿Eres de los que corren por la mañana antes del desayuno? ¿O ir al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un “bajón”, el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. “Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo”, dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. “Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía”. (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).

Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. “A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre”, dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este “estado de descomposición”, lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.

caminar después del desayuno

En general, es mejor evitar caminar con el estómago completamente vacío. Saltarse la comida previa al ejercicio puede hacer que te sientas aletargado y con poca energía. Esto es especialmente cierto si realizas entrenamientos de larga duración y alta intensidad, como correr, pero es importante tenerlo en cuenta, incluso para un paseo casual.

Algunas personas sostienen que no se debe comer antes de la caminata matutina porque hacer ejercicio mientras se tiene hambre alentará a su cuerpo a quemar grasa corporal. Por otro lado, otros sostienen que hay que comer antes de realizar cualquier tipo de actividad porque el cuerpo necesita la energía para seguir adelante.

Pues bien, resulta que la respuesta a esta pregunta no es tan blanca y negra como la gente cree. De hecho, investigaciones recientes sugieren que la decisión de hacer ejercicio con el estómago vacío o no depende de los objetivos de la persona y de su salud en general.

De hecho, el Hospital for Special Surgery señala que no se debe hacer ejercicio ni con el estómago vacío ni con el estómago lleno. En su lugar, una comida ligera o un pequeño tentempié pueden proporcionar la energía esencial para tu cuerpo mientras caminas. Además, como señala la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, comer antes de una caminata -especialmente si es larga- puede reducir la probabilidad de que se produzcan desmayos por bajo nivel de azúcar en sangre o “bonking”, como se suele llamar en la comunidad de corredores.

senderismo con el estómago vacío

Al crecer, todos nos hemos convertido alguna vez en víctimas de mitos comúnmente seguidos. Uno de los más comunes es el de que caminar a paso ligero inmediatamente después de comer ayuda a quemar calorías. Si se intenta aplicar la lógica sin entender realmente cómo funciona nuestro cuerpo, tiene sentido.

Creemos que si caminamos rápidamente justo después de la comida, nos ayudará a quemar las calorías que acabamos de acumular. Por desgracia, nuestro proceso de digestión es un poco más complicado que eso. Para empezar, el proceso para que tu comida se convierta en calorías es un proceso realmente largo, y el proceso se llama digestión. Así que pregúntate, ¿podrás quemar calorías si no dejas que la comida se digiera completamente? Apuesto a que todos ustedes están de acuerdo en que la respuesta es NO.

Aclaremos de una vez por todas que caminar a paso ligero después de comer es una mala idea. Puede provocar reflejo ácido, indigestión y malestar estomacal. La ciencia es muy sencilla: después de una comida, nuestro proceso de digestión se pone en marcha. Durante la digestión, nuestro cuerpo libera jugos digestivos en el estómago y los intestinos. Durante este tiempo, nuestro estómago e intestinos necesitan la máxima cantidad de suministro de sangre para llevar a cabo el proceso de digestión sin problemas. Por lo tanto, la concentración del suministro de sangre debe dirigirse exclusivamente hacia el estómago y los intestinos. Entre estos procesos, si participamos en cualquier otra actividad vigorosa tan simple como caminar, la circulación de la sangre se desvía y compromete el flujo de sangre a su área central. Esto dificulta el proceso digestivo, lo que conduce a una variedad de complicaciones.

entrenamiento con pesas con el estómago vacío

Si no has oído esta expresión antes, me refiero a dar un largo paseo a paso ligero a primera hora de la mañana antes de comer. Mucha gente cree que es la mejor manera de quemar grasa corporal porque cuando se hace ejercicio con el estómago vacío y a baja intensidad, aparentemente el cuerpo optará por utilizar la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos. Como el estómago está vacío, se supone que esta “grasa como combustible” proviene de la grasa corporal almacenada. Las empresas de suplementos y las modelos de fitness famosas también le harán creer que puede mejorar el resultado consumiendo un batido quemador de grasa al despertarse y antes de hacer ejercicio.

BN Limited

Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]