Rutinas full body en casa

lanza

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Todo lo que necesita son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos. Estos movimientos afectan a los principales músculos del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales. Esta es una gran opción de entrenamiento cuando no tienes tiempo, pero quieres hacer el trabajo.

Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición médica que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o salta cualquier ejercicio que te cause dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes usar el suelo si no tienes).

saltar la cuerda

Estar atrapado en casa durante un período prolongado significa que todos estamos pensando en cómo adaptar nuestras rutinas diarias, desde nuestros trabajos, a la socialización, a hacer ejercicio.Jeff Cavaliere C.S.C.S. de Athlean-X acaba de desglosar un régimen de entrenamiento en casa que desafiará a los principiantes y a los asistentes al gimnasio avanzados por igual. El entrenamiento no requiere ningún equipo (aparte de una barra de dominadas), y está diseñado para hacerse tres veces a la semana. Realizarás dos entrenamientos de circuito de peso corporal, A y B, que alternarás en cada día asignado.

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squat

A estas alturas de nuestra nueva era de auto-aislamiento, empezar a hacer ejercicios en casa suena como una idea tan buena como puede ser. En casi todos los países de Europa y en muchos otros lugares del mundo se insta a los ciudadanos a quedarse en casa durante el brote de Coronavirus.

Esto se traduce en una reducción masiva de la actividad física en nuestra vida diaria y el miedo a convertirnos en teleadictos es más real que nunca. Tenemos que ocupar nuestro tiempo en casa de forma productiva para asegurar nuestro bienestar físico y mental; para que cuando finalmente venzamos al virus y podamos volver a nuestras actividades previas a la pandemia sea lo menos doloroso posible.

Hacer ejercicio en casa y mantenerse en forma durante la cuarentena es muy importante. No sólo para los que han ido al gimnasio antes o han practicado otros deportes al aire libre, para que la vuelta no sea tan difícil. También es igual de importante para los que simplemente solíamos ir andando a diario a los sitios; porque aparte de prevenir la debilidad muscular, la falta de actividad física puede ser un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, la ansiedad, las migrañas y la depresión; ralentiza el metabolismo, ejerce más presión sobre las articulaciones, perjudica la postura, desequilibra y limita la movilidad.

gato de salto

Nos encantan los entrenamientos para todo el cuerpo porque se dirigen a todos los grupos musculares principales, lo que garantiza el desarrollo de la fuerza en todo el cuerpo. Las rutinas de entrenamiento que se centran en músculos específicos de forma individual pueden crear desequilibrios musculares, lo que puede provocar una mala postura y lesiones. Además, los entrenamientos para todo el cuerpo (como el que presentamos a continuación) suelen incorporar ejercicios dinámicos que utilizan muchos grupos musculares simultáneamente e imitan los movimientos funcionales. Esto es genial por dos razones:

Esto significa que tu cerebro es más capaz de reclutar activamente todos tus músculos para que trabajen juntos en diferentes tareas. Y, al igual que el poder del trabajo en equipo, los músculos que trabajan juntos, y que han sido entrenados y fortalecidos juntos, equivalen a una eficiencia mucho mayor y a una función mejorada para todo el cuerpo. En otras palabras, los entrenamientos de todo el cuerpo funcionan.

BN Limited

Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]