Rutina pectoral en casa

Entrenamiento de pecho con mancuernas

Los músculos pectorales son algunos de los más fuertes del cuerpo, lo que puede hacer que sean difíciles de entrenar sin el equipo de gimnasio adecuado. Por suerte, hemos preparado un entrenamiento de pectorales en casa que puedes hacer con muy poco equipo. De hecho, incluso puedes utilizar algunos objetos domésticos como pesas. ¿Listo para trabajar el pecho? Siga leyendo para saber más.

El entrenamiento básico de la parte superior del cuerpo que puedes hacer en cualquier momento y lugar: las flexiones. Es el titán de los ejercicios de pecho en casa. En cuanto a los entrenamientos de pecho, vale mucho la pena incluirlo y tu técnica sólo mejora cuanto más lo haces.

Las flexiones de pecho son una forma impresionante de trabajar realmente toda la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesitas es un suelo y unas mancuernas (o algo pesado y resistente). Estar en el suelo significa que no puedes equivocarte por ir demasiado bajo, lo cual es un problema común al que se enfrenta mucha gente sin saberlo. Los presses de pecho son la forma perfecta de sobrecargar realmente tus pectorales.

La parte final de nuestro entrenamiento de pecho es una variación de la mosca de pectorales, pero cambiando la mecánica para golpear diferentes ángulos. Tienes que sujetar una mancuerna o una pesa a tu lado y levantarla hacia arriba y hacia fuera, hasta que esté frente a ti. Es como un tirón de cable, ¡pero con una mancuerna!

Plancha

Este entrenamiento golpeará tu pecho desde todos los ángulos para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos, dice King. Y no te preocupes si eres completamente nuevo en el levantamiento de pesas: «Todos los físicos hercúleos que se han conseguido han tenido que empezar desde cero», añade.

Una vez que hayas perfeccionado estos movimientos, aborda el mejor entrenamiento de pecho para principiantes (incluye cinco de estos ejercicios esenciales). Y cuando empieces a tener ganas de más variedad, aprende a construir tu pecho sin el gimnasio, prueba estos ocho ejercicios de pecho que no requieren un banco, y utiliza estas seis estrategias para hacer tus entrenamientos de pecho más duros para estimular más el crecimiento.

Entrenamiento de pecho en casa para mujeres

Por qué mola: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a mejorar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar el levantamiento del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

Crunch

No hay un solo hombre en la tierra que no desee tener un pecho más grande, salvo quizás Dwayne «The Rock» Johnson. Vamos, ¿qué no se puede amar de un pecho cincelado? Te ves increíble sin camisa y las mujeres se caen encima tratando de tocar tus pectorales fornidos.

Si quieres conseguir pectorales en tiempo récord, tendrás que hacer algo más que los entrenamientos estándar de press de banca. A continuación, te ofrecemos algunos consejos cruciales sobre la dieta y el ejercicio que te ayudarán a construir un pecho más grande rápidamente.

Hacer flexiones todos los días no te va a dar el pecho rasgado de tus sueños, ni te va a ayudar a construir pectorales rápidamente. Si quieres optimizar tus entrenamientos de pecho, necesitas incorporar algunos ejercicios de pecho probados que fortalecerán tus músculos pectorales.

Si ya tienes algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, empieza a hacer saltos de pecho con peso y saltos con anillas. Tanto las flexiones de pecho como las de aro son algunos de los mejores ejercicios de pecho para aumentar la masa muscular y ganar fuerza en la región pectoral.

Otros ejercicios de pecho que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento son: Volar en banco plano con mancuernas, press de banca, press inclinado con mancuernas, press de pecho en máquina sentado y el press declinado en máquina. Cada uno de estos ejercicios trabajará los músculos del pecho y dará un aspecto esculpido rápidamente.