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Rutina definicion 4 dias
Definición del plan de entrenamiento
Ir al gimnasio por primera vez o retomar el hábito después de un largo paréntesis puede parecer intimidante. Puede parecer un mundo totalmente diferente. Hay tantos tipos de ejercicios, máquinas y entrenadores, que a veces es difícil saber por dónde empezar. Sin embargo, no es el caso de todo el mundo; algunas personas saben exactamente lo que quieren y cómo conseguirlo. Si es tu primera vez en el gimnasio o si simplemente necesitas un cambio, este artículo te mostrará cómo armar una rutina de entrenamiento de 4 días efectiva para obtener músculo magro y deshacerte de la grasa al mismo tiempo. Esta rutina de culturismo de 4 días no será fácil pero definitivamente te dará resultados.
Esta rutina también puede enseñarte disciplina, porque te dice exactamente lo que tienes que hacer, cuándo, durante cuánto tiempo, y también te da opciones en caso de que prefieras algunos ejercicios sobre otros. Realmente no hay excusa para faltar a tu sesión de gimnasio cuando tienes un plan de entrenamiento sólido.
Construirás más densidad muscular y acondicionamiento que nunca. Esto se debe a que vas a hacer un alto volumen de series para cada grupo muscular sobre una base diaria. El acondicionamiento se refiere a lo duro que puedes entrenar durante cada entrenamiento.
Rutina de entrenamiento de 4 días para principiantes
Tanto si estás empezando en el gimnasio como si estás pensando en cambiar de rutina, lo primero que debes tener en cuenta es cuántos días a la semana quieres pasar en el gimnasio. ¿Tres días? ¿Cuatro? ¿Estás preparado para comprometerte a pasar cinco días a la semana en el gimnasio? Todo depende de ti. Pero tienes que conocer tus objetivos, tus capacidades y tu nivel de compromiso.
Cualquier tipo de rutina dividida tiene ventajas y desventajas. La idea general de una rutina dividida es que trabajarás más intensamente cada grupo muscular. La intensidad es importante si esperas ganar músculo. Ir al gimnasio más días a la semana le dejará menos tiempo para recuperarse. Pasar menos tiempo entrenando podría significar esperar más tiempo para ver los resultados que desea. En última instancia, la forma en que decidas dividir tus entrenamientos depende completamente de ti. Tú eres el jefe. Pero asegúrate de saber en qué te estás metiendo antes de empezar tu nueva rutina. A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones para dividir los entrenamientos en tres, cuatro y cinco días y para que te ayuden a alcanzar tus objetivos físicos y de fitness.
Entrenamiento dividido de 4 días para la fuerza
Para robar una frase del entrenador de fuerza Greg Nuckols: “Para ser más fuerte, tienes que ser más grande. Y para ser más grande, necesitas ser más fuerte. Entrenar para uno sin el otro no tiene realmente sentido para la mayoría de la gente”.
Eso no significa que siempre tengas que “ir fuerte” con cada ejercicio, en cada entrenamiento. Pero no te alejarás de ellos durante 60 días seguidos porque son los movimientos que obligan a tus músculos a crecer. Son los ejercicios que facilitarán la sobrecarga de tu cuerpo a medida que te fortalezcas.
Puede que pienses que hacer los mismos ejercicios una y otra vez suena aburrido. Y, claro, puede serlo. Pero el ejercicio ADD no funciona. Lo aburrido funciona. Para la mayoría de los chicos, la mayor parte del tiempo, mantenerse constante con los grandes levantamientos va a crear el mejor camino hacia el éxito.
1. Limite su “cardio” a 1 o 2 por semana. Nunca diría que lo omitieras por completo, pero si tu objetivo es ganar tamaño, gastar más calorías no te va a ayudar. Realizar una o dos sesiones de 30 minutos a la semana es más que suficiente. Haz cardio en los días que no levantes.
Levantamiento de pesas
¿Cuál es la mejor división del entrenamiento? Lo bueno es que no hay una “mejor” división del entrenamiento, así que no tienes que preocuparte por eso. La mejor división de los entrenamientos será diferente para cada persona y puede variar entre 1 y 6 días a la semana (nadie piensa que eres genial si entrenas 7 días a la semana. No es una buena idea). Sin embargo, una de las divisiones de entrenamiento más comunes y más eficientes es la de 4 días. Este artículo se sumergirá en este programa de entrenamiento ampliamente utilizado para enseñarte todo lo que necesitas saber, incluyendo:
¡Absolutamente! Las divisiones de entrenamiento de 4 días son realmente ideales para un grupo grande de entrenadores, especialmente aquellos que pueden tener una presión familiar y laboral adicional. Aún así, muchos de los mejores levantadores de pesas del mundo eligen entrenar 4 días a la semana sin importar que tengan el tiempo para ir más a menudo. Por ejemplo, algunos de los mejores programas, como PHAT, están diseñados específicamente para entrenar 4 días a la semana.
Tal vez el beneficio más significativo de este entrenamiento es que da a los alumnos mucho tiempo de recuperación a lo largo de la semana. Uno de los mayores determinantes del éxito de un programa es si proporciona al alumno un descanso adecuado entre sesiones. De hecho, esta es una de las principales áreas en las que se equivocan los entrenadores, especialmente los principiantes.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
