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Remo invertidos en casa
Remo con peso corporal sin equipamiento
8 min read El remo invertido es un excelente ejercicio que puedes hacer en tu gimnasio local. Es bastante fácil de hacer, pero te mueve a través de una gama similar de movimientos para trabajar realmente tus dorsales, trampas y otros músculos. Sin embargo, las filas invertidas no siempre están disponibles, por lo que estas alternativas al remo invertido podrían convertirse pronto en algunos de tus ejercicios favoritos.
Las filas invertidas y todas sus alternativas pueden ser tan buenas para ti como el difícil ejercicio conocido como las dominadas. Las dominadas son un gran desafío, por lo que siempre aumentarán la fuerza más rápidamente que la mayoría de los demás ejercicios. La diferencia clave es que, con las dominadas, estás soportando todo el peso de tu cuerpo con los brazos y la espalda, pero las filas invertidas te permiten mantener los pies en el suelo.
Las filas invertidas pueden utilizarse como una buena manera de construir grandes bíceps y tríceps. Los músculos de los bíceps trabajan más como fuerza estabilizadora cuando se hacen remos invertidos, pero también se puede trabajar más específicamente cambiando el agarre.
Si utilizas un agarre por debajo de la mano con las palmas hacia arriba y realizas el remo, trabajarás más activamente los bíceps y los tríceps. Todos estos ejercicios pueden realizarse con cargas o volúmenes de entrenamiento elevados para ayudarle a producir el tipo de ganancias musculares y de fuerza generales que podría estar buscando.
Remo invertido en casa sin equipo
El remo invertido es un elemento básico del entrenamiento del tronco que puede aumentar el tamaño y la fuerza de la espalda sin tener que levantar un peso (aparte de usted mismo), pero ¿está seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente? Para esta necesidad básica del gimnasio, no debería conformarse con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un movimiento tan simple y esencial que debería ser una de las piezas centrales de su plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden desarrollar tu potencial de fitness.Antes de que te deslices bajo la barra y te prepares para subir, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención a las sutilezas del movimiento. Te perderás las ganancias potenciales de la espalda si no te centras en la posición de todo el cuerpo, y hay más cosas en el tirón de las que crees.
Brett Williams, editor de fitness en Men’s Health, es un entrenador certificado por la NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre la fuerza y el acondicionamiento, las artes marciales y la carrera.
Rows invertidos en el equipo de casa
Los remos con peso corporal en anillas de gimnasia son un ejercicio increíble para toda la espalda. Es sencillo hacer el ejercicio más difícil o más fácil y son perfectos para ayudar a progresar hacia los pull ups y los muscle ups. El uso de las anillas para los Rows de peso corporal también hace que sea muy fácil cambiar el área de enfoque muscular, pasando de los trapecios y los delantales traseros, a la parte media y baja de la espalda. Aquí tienes una guía rápida y sencilla sobre cómo realizarlos, qué tener en cuenta y cómo modular la dificultad.
Lo mejor es utilizar un punto de anclaje alto o el marco de una puerta cuando se realizan los Rows con peso corporal, ya que esto le da una mayor posibilidad de trabajo. Un punto de anclaje más bajo restringirá el movimiento y hará más difícil modular el nivel de dificultad del ejercicio.
Tire de las manos hacia la caja torácica, tirando de los codos y asegurándose de que permanecen recogidas y cerca del cuerpo. Deténgase cuando las manos estén en línea con la parte inferior del pecho y la parte superior de la caja torácica, apretando los codos hacia atrás y hacia adentro.
Alternativa de remo invertido con bandas
El remo invertido es uno de los ejercicios más sencillos y efectivos que puedes hacer para tus músculos de tiro. Esto incluye los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos. Y lo que es mejor, se puede hacer en la comodidad de su propia casa. Todo lo que necesitas es un entrenador de suspensión, una barra, un rack de sentadillas o algo similar.
El ejercicio entra en la categoría de los ejercicios de tirón horizontal, lo que significa que activa y se dirige a los músculos de forma diferente a como lo haría un tirón vertical. A menudo se denomina remo invertido, debido al movimiento de remo que se realiza para completar el ejercicio de forma eficaz, o remo supino. Nuestra guía fácil de seguir te muestra cómo completar el remo invertido perfecto.
El primer paso para completar el ejercicio de remo invertido es colocar correctamente la barra. Para ello, deberás tumbarte de espaldas, justo debajo de la barra, y alcanzar la barra con una extensión completa de los brazos.
Puedes ajustar la posición de los pies para reflejar las zonas musculares que quieres fortalecer: si tus pies están más alejados de la barra en distancia horizontal, trabajarás más la parte superior de la espalda. Si tus pies están más cerca, trabajarás los músculos inferiores del pecho.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
