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Remo en banco inclinado
Remo con cable sentado
El remo en banco inclinado brazos simultáneos es un ejercicio que solicita el grosor de la espalda. Es un ejercicio particularmente interesante para los que tienen patologías a nivel de la columna vertebral (pinzamientos, hernias discales) y que no pueden hacer deadlift ni de remo clásico inclinado sobre el busto. En efecto, al tener el busto apoyado en un banco, los músculos de la espalda mantienen una buena alineación y se limitan los riesgos de lesiones.
Túmbese boca abajo con el pecho apoyado en un banco inclinado. Coja dos mancuernas en el suelo con cada mano y luego levante las pesas, manteniendo los codos cerca del cuerpo en una trayectoria ascendente y descendente. La barbilla debe estar metida, si es posible, para no crear hipertensión en el cuello.
ATENCIÓN: No extienda demasiado el cuello tirando de él. Una carga demasiado pesada puede impedirle bloquear la contracción en la parte superior del movimiento, lo que limitará la eficacia del ejercicio. No escarbe demasiado la parte inferior de la espalda durante el ejercicio.
El remo con mancuernas a un brazo solicita los músculos de la espalda principalmente en grosor. El press de banca permite concentrarse unilateralmente en los músculos de la espalda, manteniendo una buena alineación y limitando el trabajo de las vértebras lumbares, lo que permite coger bastante peso.
Remo con mancuernas a un brazo
El remo es un ejercicio compuesto muy utilizado. En él intervienen varias articulaciones que se mueven en una amplia gama de movimientos. Como resultado, recluta muchos músculos de todo el cuerpo, lo que lo hace realmente eficaz para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
El remo con mancuernas apoyadas en el pecho es una variante eficaz. Como su nombre indica, se trata de un remo en el que se apoya el pecho. Al apoyarse en un banco con la parte superior del torso, se elimina la necesidad de que la espalda estabilice el movimiento. A diferencia de otros remos, como el remo inclinado, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales no se utilizan para estabilizar el movimiento.
Al eliminar la necesidad de que otros músculos estabilicen el cuerpo durante el movimiento, este remo es mucho más efectivo para trabajar los músculos de la espalda. Seguramente se fatigarán y te ayudarán a construir músculo en esta zona.
El conocido remo inclinado es popular por una buena razón. Requiere que comprometas todo tu cuerpo para realizarlo sin apoyo. El remo inclinado puede ser realmente difícil, especialmente con pesos pesados. Doblando las caderas y formando una posición de mesa con la espalda, tiras de las mancuernas hacia las caderas.
Remo con apoyo en el pecho
311compartidosSi añades estabilidad a un ejercicio – cualquier ejercicio – automáticamente podrás mover más peso. Y más peso movido significa más masa muscular ganada, que es exactamente la razón por la que el ejercicio de remo apoyado en el pecho es tan grande para cualquiera que busque construir su espalda y bíceps.
“Si notas un movimiento de balanceo en tu remo inclinado, podrías estar añadiendo tensión a tu espalda baja”, dice. El remo con apoyo en el pecho, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de la fila, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.
“Mantén el pecho en el banco durante todo el movimiento”, aconseja Braun. “A medida que vayas aumentando el peso, la compensación natural será levantar el pecho”. Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que quieres.
Los dorsales son un par de músculos en forma de abanico que abarcan la parte media y baja de la espalda y se conectan con la parte superior de los brazos. Son los principales músculos de tracción del cuerpo y los más grandes de toda la parte superior del cuerpo. Cuando se desarrollan, dan a tu torso una forma de “V”.
0:35remo inclinado con mancuernas hacia abajokristian leachyoutube – 17 dic 2017
311compartidosAñade estabilidad a un ejercicio – cualquier ejercicio – y automáticamente podrás mover más peso. Y más peso movido significa más masa muscular ganada, que es exactamente la razón por la que el ejercicio de remo apoyado en el pecho es tan grande para cualquiera que busque construir su espalda y bíceps.
“Si notas un movimiento de balanceo en tu remo inclinado, podrías estar añadiendo tensión a tu espalda baja”, dice. El remo con apoyo en el pecho, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de la fila, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.
“Mantén el pecho en el banco durante todo el movimiento”, aconseja Braun. “A medida que vayas aumentando el peso, la compensación natural será levantar el pecho”. Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que quieres.
Los dorsales son un par de músculos en forma de abanico que abarcan la parte media y baja de la espalda y se conectan con la parte superior de los brazos. Son los principales músculos de tracción del cuerpo y los más grandes de toda la parte superior del cuerpo. Cuando se desarrollan, dan a tu torso una forma de “V”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
