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Reducir muslos y gluteos
Cómo perder grasa de los glúteos y los muslos en 2 semanas sin hacer ejercicio
Este artículo fue escrito por Nevrize Aydogan. Nevrize Aydogan es una entrenadora personal profesional en Seattle Personal Fitness. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal, se especializa en nutrición, planes de fitness personalizados y en aumentar la resistencia y el tono muscular. Es licenciada en Educación Física por la Universidad Ege. Dedicada a crear planes de fitness personalizados que se adapten a las necesidades individuales de los clientes, Nevrize tiene experiencia y está bien versada en el ejercicio basado en el deporte y también ha aparecido en la televisión para la programación de fitness y ejercicio.
Los beneficios para la salud de caminar son numerosos: puede ayudar a perder peso, reducir las posibilidades de padecer enfermedades como la diabetes, la osteoporosis y las cardiopatías coronarias, e incluso mejorar la salud mental. Pero si quieres tonificar tu trasero caminando, vas a tener que hacer un poco de trabajo extra. Si caminas en pendiente, añades movimientos para reafirmar los glúteos y sigues una rutina, puedes mejorar tu salud y también el aspecto de tus vaqueros favoritos.
El mejor ejercicio para reducir las caderas y los glúteos
Pero no todo son malas noticias. Usted tiene mucho control sobre su peso, aunque no lo parezca. Hacer cambios – posiblemente significativos – en la forma de comer y hacer ejercicio puede tener efectos dramáticos. Si se compromete a hacer esos cambios hoy mismo, empezará a ver rápidamente los resultados.
Es útil saber un poco sobre cómo se produce la pérdida de peso. En primer lugar, la genética desempeña un gran papel en el aumento de peso, al igual que en la pérdida de peso. Has ganado peso en los muslos y el trasero porque tu cuerpo tiene una tendencia genética a almacenar grasa en esas zonas.
No utilices la báscula para establecer tus objetivos de pérdida de peso. En su lugar, establezca objetivos centrados en la frecuencia del ejercicio y los hábitos alimentarios. Por ejemplo, hacer un determinado número de horas de cardio a la semana, o eliminar los aperitivos azucarados y los refrescos.
La cantidad de calorías que necesitas es muy específica para ti. Hay muchos factores que contribuyen, como la genética, el peso actual, la edad, el sexo y el nivel de actividad. Tu médico o un nutricionista pueden ayudarte a obtener una cifra más exacta.
Posición para dormir para reducir los glúteos
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Por desgracia, no puedes decidir dónde almacenas la grasa en tu cuerpo. Tampoco puedes decidir dónde quemas la grasa. Si tiendes a acumular peso en la mitad inferior de tu cuerpo, prueba los siguientes ejercicios para reducir los glúteos. En una o dos semanas, puede empezar a ver unos glúteos y muslos más tonificados y una reducción general de la grasa corporal.
Los mejores ejercicios para reducir los glúteos y los muslos también funcionan como ejercicios de cardio y queman calorías, ayudándote a perder la grasa de las piernas y los glúteos. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo Corre a gran velocidad en una cinta de correr o en un terreno plano durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite. Continúe así durante al menos 10 minutos. Debe correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.
Cómo reducir los glúteos en una semana
Sólo hay que preguntar a la actriz Rachel Nichols, protagonista de la película de acción Conan. Hace ocho años, cuando Rachel trabajaba como modelo, se dio cuenta de que en su trasero empezaba a aparecer un cutis parecido al del queso. “Era una modelo de 23 años, pero no hacía ejercicio ni comía bien”, dice. “Sin embargo, me quedaba bien la ropa”. Su estrategia: Evitar el contacto visual con su propio trasero. “Siempre te dicen que la celulitis es hereditaria y que no hay nada que hacer”, dice Rachel. “Sólo tienes que vivir con ella”. O eso pensaba ella.
Poco después, Rachel consiguió un papel recurrente en la exitosa serie Alias. Fue entonces cuando contrató a la entrenadora de famosos Valerie Waters, que ya trabajaba con Jennifer Garner. “Cuando nos conocimos, Valerie me dijo: ‘Eres un poco blanda'”, recuerda Rachel. “Y tenía razón: estaba flaca-grasa”. ¿Pero unas semanas después? “Empecé a notar que la celulitis desaparecía. Y después de varios meses, había desaparecido por completo”, dice Rachel. “Sin masajes, sin aparatos extraños, sin tonterías. Sólo trabajo duro, 3 o 4 veces por semana, junto con una buena dieta”. (¿Otra forma de combatir la celulitis? El cepillado en seco, que exfolia la piel y estimula la circulación. Añade el cepillo corporal Merben de Rodale a tu arsenal para combatir la celulitis).
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
