Press militar con barra

Músculos trabajados en el press de barra por encima de la cabeza

Como puede ver, el press militar se dirige a todos los grupos musculares principales de la parte superior del cuerpo. De hecho, los únicos otros grupos importantes que no se tocan con este ejercicio son los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.

Según los expertos en salud, cuando se realiza el press militar en posición sentada, todo el trabajo recae sobre los tríceps y los hombros. En cambio, si se realiza de pie, se activan todos los grupos musculares principales.

Cuando se realiza el press de hombros, el objetivo son los deltoides anterior y medio. También se utilizan los deltoides posteriores o traseros, pero se consideran los músculos estabilizadores. Esta variación ayuda a conseguir unos músculos más robustos y definidos.

La amplitud de movimiento que implica el press militar es ventajosa y saludable para la cintura escapular. Además, cuando los músculos de la trampa y la salud de la escápula se complementan con unos hombros tan fuertes, también se pueden realizar mejor las dominadas.

Científicamente hablando, el press militar también ayuda a mantener el ritmo escapular-humeral, también conocido como ritmo glenohumeral. Ayuda en los movimientos del hombro como la rotación hacia arriba y hacia abajo, la retracción, la protección, la elevación, etc.

Remo vertical

El press de cabeza es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Los hombros y los brazos presionan el peso por encima de la cabeza mientras las piernas, la parte inferior de la espalda y los abdominales te equilibran. El Overhead Press es uno de los mejores ejercicios para construir unos hombros fuertes, musculosos y sanos con brazos más grandes.

Para evitar el dolor en los hombros, realiza el Overhead Press con un agarre estrecho para no flexionar los codos. A continuación, encoge los hombros en la parte superior. Presiona la barra sobre tu cabeza, bloquea los codos y encoge los hombros hacia el techo. De este modo, se activan los trapecios y se evita el pinzamiento de los hombros.

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Realiza el Overhead Press dentro de tu Power Rack si es lo suficientemente alto. Si es demasiado baja como la mía, coloca la barra en los montantes exteriores de tu Power Rack y desengánchala. Si tu Power Rack no tiene montantes exteriores, o no tienes Power Rack, tira de la barra desde el suelo sobre tus hombros (Power Clean it). Una vez que la barra esté sobre tus hombros, sigue estos cinco sencillos pasos para realizar el Overhead Press con la forma adecuada…

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También conocido como: Press de hombros con barra de pie, press por encima de la cabeza, press militar, press estrictoObjetivos: Hombros, parte superior de la espalda, parte media de la espalda y núcleoEquipo necesario: Barra y placas de pesoNivel: Principiante

Como su nombre indica, el press de hombros con barra fortalece los músculos de los hombros. Si se realiza correctamente, también puede ayudar a fortalecer la espalda y el tronco. Incorpora este ejercicio a tu entrenamiento de fuerza, musculación o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las caderas y rodillas completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Sujeta la barra en una posición de bastidor frontal (apoyada en la parte delantera de los hombros) con los codos apuntando hacia delante y las manos separadas a la altura de los hombros.  Esta es la posición inicial.

Mosca

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

El press militar es un ejercicio de hombros que se centra principalmente en los deltoides, los deltoides posteriores y los tríceps. Dado que es un ejercicio compuesto (lo que significa que utiliza múltiples músculos), es una gran manera de entrenar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, también significa que el movimiento es ligeramente más complicado, lo que hace que la forma perfecta sea mucho más crucial para evitar lesiones.

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 201.345 veces.

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]