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Press en maquina hombro
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Sin embargo, no hay que preocuparse demasiado. Hay algunas técnicas que destacan como las peores, y otras que son mucho más seguras. Siempre que conozcas el tema y entrenes con cuidado, no deberías tener problemas. Sólo recuerda calentar, entrenar adecuadamente y no exagerar.
Empezaremos con los errores peligrosos que mucha gente comete habitualmente. Algunos de los errores más comunes cuando se trata del press de hombros están en realidad en algunas de las técnicas más comunes. Es importante saber en qué hay que fijarse.
Una mala técnica también puede suponer una amenaza para el press de hombros estándar. Muchas personas tienen la tendencia a utilizar un peso para el que no están realmente preparados. Demasiado peso es lo que hace que utilices músculos que no se supone que debes utilizar, y ahí es donde sufres una lesión. El uso de la parte inferior de la espalda o la flexión de las piernas son los ejemplos más comunes de esto, ya que dan un empuje adicional hacia arriba a lo largo del movimiento. Esto puede incluso pasar desapercibido cuando lo haces para facilitar las cosas, pero supone una gran diferencia y puede llegar a causar daños. Asegúrate de que tus brazos no bajan demasiado deteniendo el descenso en un ángulo de 90 grados en el codo también para reducir el riesgo de esto.
Posición de las manos en la máquina de press de hombros
Lo que realmente hace: El press por encima de la cabeza puede poner las articulaciones de los hombros en posiciones biomecánicas vulnerables. Pone una tensión indebida en los hombros, y el movimiento no te permite utilizar las caderas para ayudar a los hombros, que es la forma natural de empujar algo por encima de la cabeza.
Colócate a un metro de una pared de hormigón; haz rebotar un balón medicinal de goma en un punto de la pared a un metro y medio por encima de tu cabeza, poniéndote en cuclillas para coger el balón y levantándote para lanzarlo hacia arriba en un movimiento continuo. Intenta hacer de 15 a 20 repeticiones. Alternativa: Prensas de mancuernas alternas de pie. Mientras empuja la mancuerna derecha hacia arriba, desplace la cadera derecha hacia delante. Cambie al lado izquierdo.
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Titan fitness sentado…
Posición inicial: Siéntese con la espalda firmemente apoyada en el respaldo. Ajuste la altura del asiento para que las asas queden a la altura de sus hombros o justo por encima de ellos. Agarre firmemente las asas más cercanas a su cuerpo con un agarre completo (con los pulgares agarrados alrededor de las asas) y mantenga una posición neutral con las muñecas (es decir, las muñecas en línea con los antebrazos). Coloca los codos apuntando hacia la parte delantera del cuerpo (es decir, no en las posiciones tradicionales de las 3 y las 9, en las que los codos están alineados con la línea media del tronco). Esta posición desplaza más la carga hacia los tríceps y la aleja de los hombros. Coloque los pies firmemente en el suelo o en los reposapiés para estabilizar el cuerpo. Endurezca (“refuerce”) los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral, pero no presione la parte baja de la espalda contra el respaldo. Mantenga el arco natural de la espalda baja y evite arquear la espalda durante todo el ejercicio. Comprima y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo) e intente mantener esta posición durante todo el ejercicio.
Elevación lateral
Hay tantos ejercicios diferentes para los hombros que puede ser difícil saber cuáles hacer y cuándo. La máquina de press de hombros es un equipo práctico que puede desempeñar un papel importante en su entrenamiento de hombros. Descubra cómo y por qué utilizarla para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness de forma eficaz.
Los gimnasios están repletos de diferentes máquinas. La máquina de press de hombros es un equipo de resistencia fija en el que se realiza un press por encima de la cabeza desde una posición sentada. También se denomina press de hombros sentado.
La resistencia fija significa que el patrón de movimiento que se realiza al utilizar la máquina es completamente fijo. No puedes controlar cómo mueves el peso; sólo sigues el movimiento que permite la máquina. Esto lo diferencia del uso de pesas libres, donde la forma de moverlas depende de ti.
Primero, súbete al asiento y asegúrate de que está ajustado a tu altura. Las barras deben estar a la altura de los hombros. Debes estar sentado cómodamente, con la espalda apoyada en la almohadilla, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto, separadas a la anchura de los hombros.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
