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Press de hombro al frente
fila inclinada
Sabemos lo que estás pensando: ¿Qué movimiento podría ser mejor que el press aéreo para aumentar el tamaño de los hombros? Y aunque entendemos tu escepticismo, también sabemos que hay variaciones del gran que pueden hacer que tus ganancias en la anchura de los deltos y la masa general sean mucho mejores. Todo lo que tienes que hacer es probarlas para exponer las fibras musculares de tus hombros a diferentes tensiones y estímulos de una semana a otra. En otras palabras, si tu rutina de hombros es siempre una gran dosis de prensas con barra a la antigua, este artículo está a punto de sacudir y revisar la forma en que entrenas los deltos.
A modo de repaso rápido, el hombro está compuesto por tres cabezas: los deltos delanteros, medios y traseros. Cuando realizas un press por encima de la cabeza, estás utilizando principalmente los deltos medios y delanteros, así como el músculo trapecio que va desde el cuello hasta el centro de la espalda. Pero el énfasis que recibe cada músculo puede alterarse drásticamente dependiendo de la versión del press por encima de la cabeza o de las técnicas empleadas.
press frontal de hombros con barra
Hay tantos ejercicios diferentes para los hombros que puede ser difícil saber cuáles hacer y cuándo. La máquina de press de hombros es un equipo muy útil que puede desempeñar un papel importante en tu entrenamiento de hombros. Descubra cómo y por qué utilizarla para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness de forma eficaz.
Los gimnasios están repletos de diferentes máquinas. La máquina de press de hombros es un equipo de resistencia fija en el que se realiza un press por encima de la cabeza desde una posición sentada. También se denomina press de hombros sentado.
La resistencia fija significa que el patrón de movimiento que se realiza al utilizar la máquina es completamente fijo. No puedes controlar cómo mueves el peso; sólo sigues el movimiento que permite la máquina. Esto lo diferencia del uso de pesas libres, donde la forma de moverlas depende de ti.
Primero, súbete al asiento y asegúrate de que está ajustado a tu altura. Las barras deben estar a la altura de los hombros. Debes estar sentado cómodamente, con la espalda apoyada en la almohadilla, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto, separadas a la anchura de los hombros.
máquina smith de prensa frontal de hombros
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El press con mancuernas por encima de la cabeza puede realizarse tanto sentado como de pie y con mancuernas sujetadas horizontalmente a la altura de los hombros o giradas en un agarre de martillo. Puedes utilizar este ejercicio en cualquier entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Aunque se puede hacer un press de cabeza con una máquina de ejercicios, con una barra o con kettlebells, el uso de mancuernas ofrece beneficios únicos. Por ejemplo, la investigación ha descubierto que el uso de una mancuerna proporciona una mayor activación del deltoide anterior (frontal) que el uso de una kettlebell.
Realizar este movimiento también ayuda a identificar si tienes un desequilibrio en la fuerza del hombro. Una señal es si puedes levantar una determinada cantidad de peso más fácilmente con un brazo que con el otro. Los desequilibrios musculares pueden afectar a tu forma de moverte, limitando tu movilidad y la eficacia de tus movimientos.
prensa frontal
Sin embargo, no hay que preocuparse demasiado. Hay algunas técnicas que destacan como las peores, y otras que son mucho más seguras. Siempre que conozcas tu trabajo y te entrenes con cuidado, deberías estar bien. Sólo recuerda calentar, entrenar adecuadamente y no exagerar.
Empezaremos con los errores peligrosos que mucha gente comete habitualmente. Algunos de los errores más comunes cuando se trata del press de hombros están en realidad en algunas de las técnicas más comunes. Es importante saber en qué hay que fijarse.
Una mala técnica también puede suponer una amenaza para el press de hombros estándar. Muchas personas tienen la tendencia a utilizar un peso para el que no están realmente preparados. Demasiado peso es lo que hace que utilices músculos que no se supone que debes utilizar, y ahí es donde sufres una lesión. El uso de la parte baja de la espalda o la flexión de las piernas son los ejemplos más comunes de esto, ya que dan un empuje adicional hacia arriba a lo largo del movimiento. Esto puede incluso pasar desapercibido cuando lo haces para facilitar las cosas, pero supone una gran diferencia y puede llegar a causar daños. Asegúrate de que tus brazos no bajan demasiado deteniendo el descenso en un ángulo de 90 grados en el codo también para reducir el riesgo de esto.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
