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Pilates con pelota grande
Mini bola de ejercicio de 9 pulgadas…
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Los balones de ejercicio -también conocidos como balones de fitness, balones de estabilidad, balones de equilibrio y balones suizos- son grandes balones hinchables que miden entre 55 y 75 centímetros de diámetro y se utilizan en todo tipo de entornos de fitness, como la fisioterapia, el yoga, el pilates y el ejercicio en general. En realidad, hay muchos tipos de balones de gimnasia que se utilizan en el mundo del fitness, pero en este artículo nos centraremos en los más utilizados.
Las pelotas de gimnasia no fueron inventadas por Joseph Pilates y no se consideran un equipo tradicional de Pilates como los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, la pelota de ejercicios ha sido acogida con entusiasmo por gran parte de la comunidad de Pilates.
Pelota de gimnasia urbnfit para…
Los beneficios de una pelota de pilates van más allá de tu rutina de pilates favorita. Tanto si eres principiante como si tienes un nivel avanzado, la pelota aumenta la intensidad de tu entrenamiento con la capacidad de fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, así como el núcleo. Puede ayudar con la resistencia, ofrecer apoyo y es clave para los estiramientos antes y después del entrenamiento. El truco está en encontrar uno que se adapte a tu cuerpo y a tus objetivos de fitness. Con los diferentes tamaños y características de estas opciones, encontrarás una que se adapte a tus necesidades personales.
Las cosas buenas vienen en envases pequeños, y una minibola es una forma fácil pero potente de esculpir y fortalecer los abdominales y la zona lumbar. Una pelota pequeña le obliga a utilizar su núcleo para mantener el equilibrio, lo que mejorará la flexibilidad y garantizará los resultados.
Si no quieres que tu entrenamiento se resienta cuando estés de viaje, busca una pelota de pilates que se pueda inflar/desinflar fácilmente. Métela en la maleta o en el coche sin que ocupe mucho espacio, y luego ínflala (busca una con pajita para que sea más fácil) para que tu rutina y tus objetivos permanezcan intactos.
Mini pelota de pilates de 9 pulgadas goonidy…
La pelota de pilates es una herramienta de entrenamiento eficaz porque favorece la estabilización del tronco al añadir resistencia, lo que obliga a los usuarios a activar los músculos del suelo pélvico. Además, la pelota actúa como una superficie inestable, lo que promueve una estabilización más profunda del tronco.
Los siguientes ejercicios requieren la activación, o el “ahuecamiento”, del suelo pélvico. La sensación es similar a la de un ejercicio de Kegel o a la de detener el flujo de orina. Cuando esté tumbado, retraiga los músculos pélvicos hacia arriba y el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición mientras respira. Los ejercicios pueden añadirse a cualquier rutina de ejercicios o realizarse en orden secuencial. Lo mejor es realizar los ejercicios a un ritmo más lento, que ponga a prueba las capas profundas del núcleo. Si se realizan correctamente, bastan de seis a ocho repeticiones en total o a cada lado.
Coloque el cuerpo en una posición en “V” y coloque la pelota de Pilates entre las rodillas. Enganche a través del suelo pélvico y levante el torso por encima de las caderas. Levante las manos por delante de los hombros. Inhala y levanta ligeramente el pecho; exhala y redondea la columna vertebral y baja lentamente, vértebra por vértebra, hasta la colchoneta. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala y lleva los brazos por encima del pecho, mientras despegas el torso de la esterilla, vértebra a vértebra. Vuelve a la posición vertical y continúa el movimiento.
Balón de ejercicio theraband pro-series…
Obtenga respuestas aquí sobre qué tamaño de pelota de ejercicio debe comprar, cómo inflar la pelota a la altura correcta, dónde encontrar piezas de repuesto, cómo utilizar correctamente su pelota como silla, información sobre las pelotas de equilibrio antiestallido, límites de peso y mucho más.
Las pelotas de ejercicio vienen en los tamaños estándar de la industria: 55 cm, 65 cm y 75 cm. Estos tamaños indican la altura o el diámetro del balón cuando está completamente inflado. La mejor forma de medir la altura del balón es utilizando el método del lápiz-marca en la pared que se explica en la respuesta a la pregunta 2 más abajo.
Los tamaños de las pelotas de ejercicio están diseñados para garantizar una ergonomía y una alineación corporal ideales para alturas corporales específicas. Por favor, utilice esta tabla de tamaños de pelotas de ejercicio Balance Ball como guía para elegir el tamaño correcto de la pelota para su altura:
En general, puedes utilizar la Balance Ball como asiento. El hecho de que la pelota sea lo suficientemente grande como para colocarla a una altura cómoda y ergonómica para sentarse en un escritorio depende tanto de su altura como de la altura del escritorio.
Estos dos términos se refieren al mismo tipo de pelota, también conocida como pelota de ejercicio, pelota de fitness, pelota de entrenamiento o pelota suiza. Todos estos nombres indican que se trata de un gran balón inflable, de aproximadamente la altura de las rodillas, que suele colocarse en el suelo y que se utiliza para apoyar el cuerpo en ejercicios realizados en posición sentada sobre el balón, tumbada sobre el mismo, o agarrando el balón entre las manos, las piernas o los pies.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
